Allt du behöver veta om äggdieten

Termen som får flest sökningar på nätet är ”gå ner i vikt”. Men Världshälsoorganisationen (VEM) uppskattar att mer än 1,9 miljarder vuxna världen över är överviktiga, med 650 miljoner överviktiga.

Fetma har blivit ett globalt problem på grund av stillasittande livsstil, skräpmat och oregelbundna sömnmönster. Tyvärr är det utmanande och ibland omöjligt att vända detta tillstånd och återgå till en smalare kropp.

Å andra sidan kan du komma tillbaka i form genom att göra några kostförändringar och följa några regler. 7-dagars äggdieten är en plan som vi presenterar för dig i den här artikeln.

Studier visa att en proteinrik kost minskar hunger och matsug, påskyndar ämnesomsättningen och förhindrar viktökning. Därför är en äggdiet ett perfekt exempel på en proteindiet.

Gillar du ägg? Om ja, kan denna äggdiet tilltala dig om du vill gå ner i vikt. Som namnet antyder fokuserar denna diet enbart på att inkludera ägg i olika former för att stödja viktminskning.

Mer detaljerat, låt oss undersöka detaljerna i 7-dagars äggdietplanen.

Vad är äggdieten?

”Basen för kosten är kemikalien snarare än kvantiteten.”

Äggdieten är en kostplan med lågt kaloriinnehåll, lågkolhydrat och högt proteininnehåll som förespråkare hävdar kan leda till snabb viktminskning utan att förlora muskelmassa.

En veckas äggdietplan rekommenderar att man bara äter ägg, vatten, drycker utan socker, bladgrönsaker, grönsaker utan stärkelse och fullkorn. För att gå ner i vikt med äggdieten måste minst en måltid med ägg vara huvudrätten.

Det finns flera varianter av äggdieten, som enbart ägg eller kokt ägg. Denna diet kräver att du äter tre måltider dagligen och bara dricker vatten eller drycker utan kalorier.

Källor tror att att äta ägg i olika former till frukost, lunch och middag hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som det ger din kropp rätt sorts protein. Dessutom lovar den att du kan gå ner ett kilo på en vecka om du följs exakt.

7-dagars äggdietplan

Äggdiet Måltidsplan: Dag #1

Frukost: Fullkornsbröd (1 skiva) + grillade tomater

Lunch: Vilken färsk frukt som helst

Middag: Kokta ägg (2) + Grapefrukt (1) + Sallad

Äggdiet Måltidsplan: Dag #2

Frukost: Kokt ägg (1) +Grapefruktjuice

Lunch: Stekt kyckling + tomater (2)

Middag: Grillad biff + sallad

Äggdiet Måltidsplan: Dag #3

Frukost: Kokt ägg (1) +Grapefruktjuice

Lunch: Kokta ägg (2) + Sallad

Middag: Grillad biff + sallad

Äggdiet Måltidsplan: Dag #4

Frukost: Torrtoast (1) + Pocherade ägg (2)

Lunch: Vilken färsk frukt som helst

Middag: Grillad biff + sallad

Äggdiet Måltidsplan: Dag #5

Frukost: Torrtoast (1) + Pocherade ägg (2)

Lunch: Tomater (1) + Pocherade ägg (2)

Middag: Grillad fisk + Sallad

Äggdiet Måltidsplan: Dag #6

Frukost: Kokt ägg (1) + druvjuice

Lunch: Vilken färsk frukt som helst

Middag: Stekt kyckling + kokt Morötter & Bönor

Äggdiet Måltidsplan: Dag #7

Frukost: Äggröra (2) + soltorkade tomater

Lunch: Pocherade ägg (2) + Blancherad spenat

Middag: Grillad kyckling + sallad

Upprepa processen i en andra vecka för att se en viktförändring. Det enklaste sättet att maximera fördelarna med denna diet är att inkludera träning och andra former av fysisk aktivitet.

Typer av äggdiet

Vissa äggdietvarianter är hälsosammare för dig än andra, men ingen erbjuder balanserad näring.

Kost för kokt ägg

Denna diet, ibland kallad ”2-veckors äggdiet” eller ”14-dagars äggdiet” kräver att du äter hårdkokta ägg istället för pocherade, äggröra eller stekta ägg.

Endast tre huvudmåltider är tillåtna och mellanmål är förbjudna. En äggbaserad maträtt är nödvändig dagligen, och andra magra proteinkällor, såsom kyckling eller fisk, kan införlivas i de återstående måltiderna. Ibland är det också OK att inkludera citrusfrukter och grönsaker med låga kolhydrater.

Ägg- och grapefruktdiet

Denna äggdiet varar i 14 dagar. Med denna diet äter du grapefrukt med ditt ägg eller magert protein vid varje måltid. Andra frukter är förbjudna.

Enbart äggdiet

Denna diet består endast av ägg. I extrema, ohälsosamma viktminskningsplaner som kallas ”mono-dieter”, konsumerar du bara en mat under en längre period.

Till exempel, under två veckor, konsumerar deltagarna i denna kur bara vatten och hårdkokta ägg. Eftersom du sannolikt kommer att känna dig ganska utmattad när du följer denna diet, är träning inte tillrådligt.

”medicinsk” äggdiet

För denna äggdiet måste du konsumera ett ägg och en skiva rostat bröd tre gånger varje dag. På samma sätt kan du äta så mycket frukt och grönsaker som du vill. Vatten, svart kaffe och ytterligare drycker utan kalorier är OK. Men du kan inte koka ditt ägg i smör eller olja.

Äggdiet för viktminskning

A studie visar att barns och vuxnas överviktsfrekvens har ökat dramatiskt i USA under de senaste tio åren. Tyvärr har det blivit en epidemi som drabbar hela världen.

Äggdieten innebär att man äter färre kalorier vilket kan resultera i kortsiktig viktminskning. Dieten kräver att man konsumerar mer frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Dessutom råder det att äta mer fisk och fågel och dra ner på mat som har högt mättat fett och transfett. Dieten kräver också att man har lågt intag av natrium och rött kött.

Ett studie visar att jämfört med personer som inte åt ägg kunde överviktiga och feta personer som åt tre ägg per dag i 12 veckor gå ner i vikt och bibehålla muskelmassa. Men forskare varnar för att det kan finnas bättre val än ägg för en proteinrik kost och viktminskning.

Planera och påbörja äggdieten

Äggdieten är ett restriktivt och obalanserat sätt att äta som kanske inte anses vara hållbart eller fördelaktigt på lång sikt. Därför är det nödvändigt att anpassa det dagliga intaget som du behöver.

Du kan arbeta med en nutritionist genom HealthifyMe för att skräddarsy din kost efter dina behov, vilket gör det mycket enklare att uppnå dina hälsomål.

Din metabola hälsa kan förbättras avsevärt genom att använda HealthifyPRO 2.0, en heltäckande lösning. Många pelare är inbyggda i erbjudandet.

Coacherna kan bättre förstå omfattningen av kost- och livsstilsjusteringar som behövs för att normalisera dina hälsoparametrar med hjälp av kompletta metaboliska paneltester baserat på 65 och fler faktorer.

Enligt studier, ökar viktökningen din chans att drabbas av hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt och kan också påverka din hjärna, njurar och ögon. Därför är det viktigt att utvärdera din kroppsvikt för att undvika sådana situationer ofta. Dessutom är det viktigt att övervaka din metaboliska hälsa för att undvika att gå upp i vikt.

Istället för att vänta på att det ska försämras och bli ett allvarligt medicinskt problem, hjälper HealthifyMe sina användare att registrera, spåra och analysera 80+ viktiga metaboliska indikatorer hemma.

En av de många parametrarna som denna app spårar över tid är fluktuationerna i glukosnivåer i realtid och dess korrelation med metabola störningar. Dessutom får du följande när du prenumererar på HealthifyPro, företagets flaggskeppsprodukt: Biosensor-CGM, Periodisk Metabolic Panel Testing, Customized Diet Plan, Healthy Home Recepts, Customized Workout Plan, Pro Nutritionist, Pro Fitness Trainer, och många fler.

Du kan märka en plötslig ökning av kroppsvikten på grund av stress eller långvarig sittande på ett ställe. Dessutom sker det efter att ha ätit något. Målet är att behålla en hälsosam kroppsvikt, äta måltider som förhindrar viktökningar, hålla sig aktiv, få tillräckligt med sömn och dricka tillräckligt med vatten. Det skulle hjälpa om du också gjorde dessa förändringar i din livsstil.

När din metaboliska hälsa är i god form använder du färre mediciner och får ett längre, hälsosammare liv. HealthifyPRO 2.0 kan hjälpa till att fastställa de underliggande orsakerna till din metabola nöd eftersom vad du äter och hur du lever påverkar din hälsa avsevärt.

7-dagars äggdieten – fungerar det?

Att äta ägg till frukost kan vara det bästa sättet att börja dagen på! Ägg är en stor källa till protein och värdefulla vitaminer och mineraler. Dessutom är äggdieten en helfoderstrategi för att gå ner i vikt jämfört med dyrare dieter som kräver specialiserade pulver och kosttillskott.

Att äta ägg till alla tre måltiderna varje dag i en vecka är dock orimligt och ohälsosamt. Dessutom stöder inga studier säkerheten eller effektiviteten av någon speciell äggdiet.

Flera studier om effekterna av ägg och att äta ägg som en del av en viktminskningsdiet kan ge vissa fördelar. Det finns lite bevis att en proteinrik diet kan hjälpa till med viktminskning, och äggdieten innehåller mycket protein. En person kan gå ner i vikt tillfälligt genom att följa någon form av äggdiet eftersom det minskar kaloriintaget.

Det kan dock finnas bättre tillvägagångssätt än en äggdiet för att gå ner i vikt och hålla den. En begränsad kost kan vara utmanande att hålla sig till, och om någon byter tillbaka till sin vanliga diet kan de gå upp i vikt igen.

HealthifyMe-anteckningen

Ägg är låga i kalorier och fett, så att byta frukostrutin kan påverka din viktminskning avsevärt. För att gå ner i vikt föreslår äggdieten att man bara äter ägg, lite frukt, grönsaker som inte innehåller stärkelse, magert protein och fett. Även om minskning av kalorier initialt kan resultera i viktminskning, förutspår experter att du sannolikt inte kommer att fortsätta med detta ätmönster. Två ägg per dag räcker för en genomsnittlig vuxen; att ha fler ägg kan leda till hälsokomplikationer. Glöm dock inte att äta en äggvita på morgonen. Den här gången, bryt din fasta med ägg! Om du väntar, ammar eller har en historia av ätstörningar, håll dig borta från mycket restriktiva modedieter.

7-dagars äggdietplan – grundläggande riktlinjer

7-Day Egg Diet är en proteinrik kost som främjar snabb viktminskning. Men gör det bara i två veckor åt gången. Dessutom finns det några villkor för kosten som du måste följa för att förhindra negativa effekter.

• Konsumera inte salt; använd ett alternativ istället.
• Helst bör du dricka åtta glas vatten varje dag.
• Söta inga drycker med grädde eller socker.
• De enda acceptabla salladsingredienserna är tomat, sallad och selleri/gurka.
• Efter att ha blancherat och dränkt grönsakerna, använd endast vinäger eller citronsaft för att förstärka smaken.
• Endast magert vitt kött är tillåtet.
• Inget mellanmål mellan måltiderna och håll mattiderna konsekventa.
• Hoppa aldrig, aldrig över en måltid.
• Inget att dricka under en diet

Slutsats

Äggdieten är en trendig diet som är mycket restriktiv och sannolikt inte kommer att ge långsiktiga hälsofördelar, trots dess lockande löfte om snabb viktminskning. Du kan utveckla ett positivt förhållande till mat genom att träna hälsosamma matvanor som täcker alla livsmedelsgrupper.

Om du vill gå ner i vikt, förstå att det finns många andra sätt att gå ner i vikt genom att följa hälsosamma livsstilsval. Livsstilsval, inklusive träning, sömn och andra livsstilsfaktorer, påverkar avsevärt din hälsa och ditt välbefinnande. Följ alltid en balanserad kost som passar din livsstil för optimala resultat.