6 läckra frukostpar som kan dubbla viktminskning — Ät inte det här
Så du vill gå ner i vikt, va? Inga problem. Ta din inköpslista. Oavsett längden på din go-to-lista är vi på väg att fördubbla den. Det beror på att när du kopplar ihop vissa livsmedel vid rätt tidpunkt och under rätt måltider, kan du öka din viktminskningssatsning mer än att bara äta en maträtt ensam.
Hemligheten ligger i att se till att dina måltider innehåller tillfredsställande näringsämnen som protein, fibrer och hälsosamma fetter. Den här ena regeln kommer att göra dig redo för framgång och hindra dig från att suga på tomma kalorier som inte ger näring åt din kropp (och som till och med kan göra dig hungrigare än du var innan du äter).
Och det finns inget bättre tillfälle att fördubbla dina viktminskningsinsatser än under dagens första måltid: frukost. Ännu bättre, det råkar också vara det enklaste. Med så många hälsosamma frukostmat att välja mellan, är vi på väg att visa dig exakt vilka livsmedel som passar ihop perfekt för att optimera dina fettförlustresultat.
Läs vidare, och för mer om hälsosam kost, missa inte 7 hälsosammaste livsmedel att äta just nu.
Avokado är kända för sin hälsosamma fetthalt, men visste du att denna frukt också är en utmärkt källa till fiber? En halv avokado innehåller 7 gram fiber eller 25 % av ditt rekommenderade dagliga värde av näringsämnet! Det kan vara därför a Nutrition Journal studien visade att när människor lade till en halv avokado till sin lunch, minskade det deras lust att äta med 40 % under tre timmar efter måltiden jämfört med personer som inte hade avokado till lunch. Kombinera den med lax, en fisk som är rik på antiinflammatoriska omega-3-fettsyror och protein, så är du på god väg mot en hälsosammare vikt.
En av de 7 fantastiska fördelarna med att äta havregryn? Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. A Journal of the American College of Nutrition studien visade att när deltagarna åt havregrynsgröt till frukost, rapporterade de att de kände sig mer mätta, mindre hungriga, hade en lägre lust att äta och faktiskt åt färre kalorier vid nästa måltid än de som åt flingor. Experter tror att havregryns hungerdämpande egenskaper delvis beror på dess höga fibernivåer och en löslig fiber som kallas β-glukan, som har visat sig sakta ner kroppens matsmältning, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre. Tillsätt ett par matskedar nötsmör som jordnötssmör så lägger du till 8 gram protein och nyttiga fetter för att fördubbla havregryns mättande egenskaper.
Ta dig en behållare med en proteinrik yoghurt som grekisk yoghurt eller isländsk yoghurt och en behållare med bär för att sänka siffran på skalan. Yoghurtkonsumtion är förknippat med lägre kroppsmassaindex, lägre kroppsvikt/viktökning, mindre midjemått och lägre kroppsfett, enligt en omfattande recension publicerad i International Journal of Obesity. Bär är det perfekta komplementet till denna proteinrika mat. Det beror på att björnbär, blåbär, jordgubbar och hallon alla är rika på en klass av antioxidanter som kallas flavonoider, vilka studier har kopplat till viktupprätthållande. A BMJ studien fann att ett högre intag av livsmedel rika på dessa antioxidanter kan bidra till viktupprätthållande och förebyggande av fetma.
Tappa den där skålen med flingor och knäck ett par ägg. Äggfrukost har visat sig öka viktminskningen när den äts i stället för kolhydratrik frukost som bagels, enligt en International Journal of Obesity studie. Krydda dina ägg med några skvättar varm sås. Forskare vid Purdue University fann att bara en halv tesked röd paprika var tillräckligt för att minska aptiten och bränna fler kalorier efter en måltid. Forskare tror att capsaicin, föreningen i chilipeppar som ger dem deras värme, stimulerar viktminskning på molekylär nivå genom att förändra viktiga proteiner som finns i fett.
Att öka ditt fiberintag kommer att göra underverk för dina viktminskningsmål. Faktum är att en studie publicerad i Journal of Nutrition fann att när deltagarna ökade sina fibrer med 4 gram per dag över vad de konsumerade före studien, i genomsnitt, såg de ytterligare 3 ¼ pund viktminskning under loppet av sex månader. Den kanske mest otroliga delen av studien var att deltagarna inte instruerades att ändra något annat i sina dieter – bara för att öka fiber med 4 gram per dag. Ett enkelt sätt att göra det är att slänga en matsked chiafrön i din morgonsmoothie. Det stämmer – a enda matsked chiafrön innehåller 5 gram fibrer, vilket överstiger mängden fibrer som forskarna fann vara associerade med en ökning av viktminskningen. Utöver frukt, se till att lägga till bladgrönt till dina smoothies. Gröna som spenat och grönkål är otroligt näringstäta och innehåller många viktiga vitaminer, antioxidanter och mineraler som är nödvändiga för att din kropp ska fungera som bäst.
Para ihop dessa viktminskningsstödjande frysta bär med en annan fettförbrännande ingrediens: proteinpulver. Studier stödja konsekvent att öka proteinkvoten i din kost – genom att minska intaget av raffinerade kolhydrater – tillsammans med att minska det totala kaloriintaget kan stödja viktminskning och ha metabola fördelar. Vad väntar du på? Ta din mixer och tryck på go på en av de 25 bästa viktminskningsmoothies någonsin.
Olivia Tarantino
Olivia Tarantino är chefredaktör för Eat This, Not That!, specialiserad på näring, hälsa och livsmedelsprodukter. Läs mer
