10 bästa 100-kalorisnacks för viktminskning
All mat kan avnjutas när du försöker gå ner i vikt, men vissa kan vara mer fördelaktiga än andra. Detta beror på att inte alla kalorier skapas lika. Till exempel kommer din kropp att reagera annorlunda på 100 kalorier läsk jämfört med 100 kalorier lax. Även om att fastställa ett kaloriunderskott kan vara viktigast för viktminskning i slutet av dagen, kan hur du går tillväga för detta underskott påverka dina resultat. Vi är här för att hjälpa till med 10 av de bästa 100-kalorisnacksen för viktminskning du kan välja, eftersom det kan vara skrämmande att välja rätt saker.
När du handlar mellanmål med viktminskning i åtanke finns det några faktorer att ta hänsyn till. Ett mellanmål på 100 kalorier är tillräckligt för att dämpa aptiten, men det kan resultera i en ganska liten portionsstorlek för vissa livsmedel. För att maximera dina 100-kalori-snacks, leta efter alternativ fyllda med fibrer och protein. Dessa näringsämnen förbättrar mättnad, och forskning föreslår att de kan minska efterföljande födointag, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Grönsaker är också bra att inkorporera i mellanmål eftersom de tar upp väldigt få kalorier men ger en bra mängd volym.
Istället för att ta en handfull kex eller plocka ur godisskålen på jobbet, överväg nedanstående snacks som är 100 kalorier eller mindre. Många kan sättas ihop med liten ansträngning, vilket gör det enkelt för dig att införliva dem i dina dagliga matvanor. Om du trodde att mellanmål med 100 kalorier inte skulle vara tillräckligt för att stilla din hunger mellan måltiderna, tänk om. Det handlar om att packa mest pengar för dina kalorier.
Här är de 10 bästa mellanmålen med 100 kalorier för viktminskning. Läs vidare för att lära dig mer, och när du är klar, kolla in de 8 inflammatoriska livsmedel som ger dig magfett.
En utsökt mat som kan avnjutas slät eller med knapriga bitar av jordnötter, en matsked jordnötssmör innehåller 96 kalorier. A 2022 studie publicerad i Näringsämnen fann att konsumtion av lättsaltade jordnötter två gånger dagligen före måltid ledde till viktminskning. Även om dessa resultat dokumenterades med användning av hela jordnötter, noterades liknande förbättringar i glykemiskt svar med jordnötssmör. För att hålla ditt mellanmål under 100 kalorier, njut av din matsked PB med lågkaloriselleri eller jicama.
Traditionellt gjord med garbanzobönor, tahini, olivolja och kryddor, är hummus en smakrik snacksingrediens som innehåller hälsosamma fetter och fibrer. Två matskedar hummus ger runt 82 kalorier, vilket ger dig några kalorier för att njuta av ditt dopp med en rejäl portion gurka, morötter eller paprika. Toppa din hummus med en skvätt färsk citronsaft och ett stänk rökt paprika för en smakhöjning som bidrar med minimalt med kalorier.
Delskum mozzarellaost är ett utmärkt sätt att införliva protein i ett mellanmål. Om du väljer ett alternativ för delvis skummad minskar fettet i mellanmålet, vilket ger dig en större portion inom en budget på 100 kalorier. En tredjedel av en kopp kommer att ge 85 kalorier, vilket ger dig ett rejält mellanmål för att hålla dig mätt mellan måltiderna. Lägg till några råa grönsaker vid sidan av för att införliva fibrer i ditt mellanmål, eller njut av en liten klyfta cantaloupe med din ost för en ytterligare 20 kalorier och lite naturlig sötma.
Vanlig, fettfri grekisk yoghurt är ett annat mellanmål som är rikt på protein. En individuell kopp som är ca 5,5 uns innehåller 92 kalorier och 16 gram protein. Lägg till några bär för att avrunda ditt mellanmål med 100 kalorier och strö över kanel för en smakhöjning. Om du letar efter ett välsmakande mellanmål, skippa kanel och bär och tillsätt istället ranchkrydda till din yoghurt och dopp med råa grönsaker.
Ett stort ägg innehåller 72 kalorier vilket gör att du kan kombinera den med en annan mat för ett välbalanserat mellanmål. Ägg är kända för sitt proteininnehåll, och de är också en källa till mättande fetter. Om du är på språng, koka ditt ägg i förväg och njut av det med ¼ kopp blåbär. Om du njuter av ett äggröra hemma, toppa det med cirka 2 matskedar delvis skummad strimlad mozzarella och varm sås för ett smakfullt proteinfyllt mellanmål.
En burk (107 gram) ljus tonfisk kommer in knappt 100 kalorier. Med imponerande 20 gram protein kommer detta mellanmål utan tvekan att hålla dig nöjd till nästa måltid. Leta efter smaksatta påsar för en smakhöjning, eller köp vanliga och blanda tonfisken med dina favoritkryddor, varm sås eller en kläm citronsaft. Servera över gurkskivor eller i romansalladsblad för ett mättande mellanmål med 100 kalorier.
Laddad med hälsosamma fetter och fibrer gör avokado ett näringsrikt mellanmål. En tredjedel av en avokado kommer in kl 107 kalorier och kan avnjutas för sig eller med enkla smaksättningar. Toppa med en skvätt citron för att ge din avokado lite piss eller strö över havssalt, Everything But The Bagel Seasoning eller en skvätt varm sås för lite krydda.
Det här är ett bra alternativ när du småäter på språng och har liten tillgänglighet att förbereda i förväg. Jerky är laddad med protein och finns i många smakvarianter. En stor bit innehåller 82 kalorier och nästan sju gram protein, vilket gör det till ett annat mättande alternativ. Jerky kan innehålla mycket natrium, så välj varianter med lägre natrium när de är tillgängliga. Håll också utkik efter tillsatt socker, eftersom vissa sorter kan ha mer än andra.
De flesta grönsaker innehåller inte mycket protein, men edamame är ett undantag. En 100-grams portion edamame-skidor, som är strax under en kopp, ger 109 kalorier och 11 gram protein. Doppa din edamame i sojasås, eller strö den med havssalt innan du drar ut bönorna från baljorna. Du kan köpa edamame-skidor frysta och låta dem tina i kylen över natten innan du njuter av dem som ett välsmakande mellanmål. Du kan också slänga dina frysta baljor i kokande vatten i ett par minuter om du vill njuta av ditt mellanmål tidigare.
Ett mellanmål som packar mycket volym i 100 kalorier, tre koppar luftpoppade popcorn kommer in kl. 92 kalorier. Även om det inte är känt för sitt proteininnehåll, kommer tre koppar popcorn att ge knappt fyra gram fibrer, vilket ger det ett högt mättnadsvärde. För att inte tala om, tre koppar mat kommer att ta längre tid att äta, vilket hjälper dig att hålla dig nöjd till nästa måltid. Toppa din skål med popcorn med ett lätt stänk av riven parmesanost för ytterligare 10 kalorier och en fantastisk extra smakökning.
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
