En topptränare avslöjar viktminskningstipsen som hon bara berättar för kunder
Oavsett om du redan är på din viktminskningsresa eller om du precis har börjat, är det alltid till hjälp och inspirerande att få några tips från en fitnessproffs att införliva i din dagliga rutin. Vi pratade med Maggie Priore—en personlig tränare på Fyt, den största personliga träningstjänsten i landet som gör träningen personlig eller virtuell av experter bekvämt för alla – som gick med på att dela med sig av några av de viktminskningstips hon vanligtvis reserverar för betalande kunder. Gör dig redo att göra några anteckningar!
Priore betonar att det finns så mycket mer att träna än att bara tappa kilon. ”Ibland är viktminskning viktigt för hälsan, men det borde inte vara slutet för att starta ett träningsprogram. Tänk på fördelarna med viktminskning: lägre kolesterol, mer energi, lägre risk för diabetes och högre förväntad livslängd. Dessa saker är alla viktigare än siffran på skalan, säger hon.
Enligt hennes mening är siffran på vågen kanske inte ens en korrekt återspegling av dina framsteg när det gäller att gå ner i vikt. Priore råder sina kunder att det egentligen handlar om deras mått, särskilt i midjan och deras andel kroppsfett. Hon säger till oss, ”Dessa siffror är vanligtvis mycket mer talande för någons allmänna hälsa.” Nu ska vi kavla upp ärmarna och lära oss några av Priores användbara viktminskningstips.
1. Att lista dina mål är ett bra första steg.
Det är verkligen användbart och viktigt att komma med en lista över dina mål som inte bara handlar om att gå ner i vikt, utan snarare Varför du har bestämt dig för att fortsätta denna resa. Ditt syfte kan till exempel vara att sänka dina kolesterolvärden eller bli mer rörlig när du spenderar tid på att jaga dina barn eller barnbarn. Tänk utanför ramarna och var ärlig mot dig själv, håll sedan dessa mål i åtanke när du känner dig omotiverad.
2. Håll ögonen på priset, inte på vågen.
Vi har redan nämnt vikten av att tänka holistiskt på dina viktminskningsmål och att inte bli alltför fixerad vid vågen. Men det finns en annan anledning till att skalan kan vara skadlig. ”Det är lätt att bli utbränd när man bara fokuserar på att titta på vågen. Det är lättare att bli frustrerad när vågen inte rör sig, och din kroppsplatåer”, säger Priore. Det är ett enkelt faktum: Platåer händer de bästa av oss. Istället för att tvångsmässigt väga dig själv, fokusera på att fira hur långt du har kommit i din träningsresa. Fortsätt vara positiv!
3. Upprätta en kostplan som fungerar bäst för dig.
Nyhetsflash: Du kan inte gå ner i vikt genom att träna ensam. Det är viktigt att upprätta en kostplan som fungerar för dig. Priore förklarar, ”Åttio procent av viktminskningen kommer från din kost,” så hitta en diet och träningsrutin som kompletterar varandra och som du med största sannolikhet kommer att följa.
4. Välj träningsaktiviteter du faktiskt gillar att göra.
Låt oss bli verkliga: Om du hatar det du gör på gymmet kommer det alltid att bli en uppförsbacke. Hitta något du verkligen tycker om att göra, och det känns som mindre jobbigt. ”När du kommer in i tänkesättet att du måste träna för att gå ner i vikt är den omedelbara tanken att ägna timmar åt att träna konditionsträning”, säger Priore och tillägger, ”Bara för att något får dig att svettas mycket eller gör dig väldigt öm nästa dag. betyder inte att det nödvändigtvis fungerar.”
Alla typer av rörelser är fördelaktiga för din kropp. Så välj ett träningspass du älskar och håll dig till det. Kom ihåg: Att vara tålmodig och konsekvent är namnet på spelet om du vill nå resultat.
Alexa Mellardo
Alexa är Mind + Body Biträdande redaktör för Eat This, Not That!, som övervakar M+B-kanalen och levererar övertygande fitness-, välbefinnande- och egenvårdsämnen till läsarna. Läs mer om Alexa
