De 4 bästa frukostvanorna för din midja – Ät inte det här

Frukost kan utan tvekan vara den viktigaste måltiden du äter varje dag. Måltiden sätter tonen för resten av dagen och kan ge dig ett sätt att äta hälsosam mat först på morgonen. Men eftersom frukosten är så viktig för resten av din dag, kan den också spåra ur dina hälsomål beroende på vilken typ av frukost du äter.

Om du vill gå ner eller hantera din nuvarande vikt kan frukost vara ett bra sätt att få i dig de nödvändiga näringsämnena för att hjälpa dig att nå dina mål. För att lära oss mer pratade vi med Courtney D’Angelo, MS, RD, författare på Go Wellnessom specifika frukostvanor som är användbara för din midja.

Ofta kommer människor att försöka gå ner i vikt utan att fokusera på hur mycket protein de får i sig under sin dag, men protein är ett av de viktigaste näringsämnena för dina viktminskningsmål.

”Protein är viktigt för att bygga muskler och minska fett, och det är en av mina främsta rekommendationer för alla som försöker gå ner i vikt, speciellt runt midjan”, säger D’Angelo. ”Att konsumera tillräckligt med protein har visat sig hjälpa dig att känna dig mätt längre, vilket är mycket viktigt om du har en vana att äta mer sötsaker eller ohälsosamma mellanmål efter frukost.”

Om du vill lägga till mer protein till din frukost kan du prova mat som ägg, grekisk yoghurt, keso eller svarta bönor, ”eller så kan du göra en skål med havregryn och lägga till en skopa av ditt favoritvassleprotein, säger D’Angelo.

Många av de mest älskade frukostvarorna kommer packade med tillsatt socker, men detta kan tyvärr ha en negativ inverkan på våra hälsomål om det konsumeras regelbundet. På grund av detta föreslår D’Angelo att du begränsar din konsumtion när du kan.

”Människor använder socker från sin morgonkopp kaffe till att äta bakverk, munkar eller flingor som frukostmåltid, och för mycket socker får dig att vilja konsumera mer socker under dagen”, säger D’Angelo. ”Dessa söta sötsaker, snacks, livsmedel eller drycker innehåller också fler tomma kalorier, vilket kan leda till viktökning och en chans att utveckla typ 2-diabetes.”6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Enligt Kostriktlinjer för amerikanerföreslås det att vuxna inte konsumerar mer än 50 gram socker dagligen, men helst inte mer än 25 gram. Om du kan, kanske byta ut ett bakverk mot en skiva fullkornsrostat bröd och ditt favoritnötsmör.

”Jag tar ett glas vatten när jag vaknar och ett till frukost eftersom vatten håller dig hydrerad, vilket i sin tur ger mer energi och kroppen kommer att fungera mer effektivt”, säger D’Angelo. ”Fördelarna kan vara ännu större för vissa människor som ersätter en sockerhaltig dryck med vatten eftersom de automatiskt drar ner på socker och kalorier.”

Att dricka vatten före frukost har visat sig hjälpa minska aptitenoch en studie fann att vatten kan hjälpa till att förbättra ämnesomsättningen. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten, inte bara till frukosten, utan under hela dagen för att hålla matsmältningen igång.

”Om du äter rostat bröd till frukost, kanske du vill hålla dig borta från vitt bröd och byta till fullkornsbröd”, säger D’Angelo. ”Bevis har visat att äta fullkorn kan minska kalorierna i din kropp och öka din ämnesomsättning på samma gång.”

Fullkorn, som inkluderar vete, korn, havre och ris, innehåller också mycket högre halter av fibrer än vitt bröd eftersom de inte har bearbetats lika hårt. Fiber kan hjälpa matsmältningen och hålla dig mätt och mer tillfredsställd under längre perioder.