Vad vetenskapen säger om den bästa maten för att tappa magfett — Ät inte det här

På grund av dietkultur och företag som försöker sälja sina produkter har ”magefettförlust” främjats på extremt ohälsosamma, ohållbara och ibland farliga sätt. Dessa modedieter och viktminskningsprodukter kan skada människor både fysiskt och mentalt.

Platt magte är några av de tydligaste exemplen på detta, som marknadsför sig som att hjälpa till att främja viktminskning och som ofta görs med naturliga laxermedel som kan leda till problem med mag- och tarmslemhinnan.

Inte bara är något sådant här potentiellt skadligt, utan det är också vilseledande. Magefettdieter kan hjälpa dig att bli av med lite uppblåsthet eller tappa några kilo, men dessa resultat är tillfälliga och löser aldrig problemet.

Så finns det hälsosamma sätt att tappa magfett och hålla det borta, samtidigt som du ger din kropp de näringsämnen och omsorg den behöver? Och vad säger vetenskapen egentligen om bukfettsförlust och hur det är kopplat till din kost?

Läs vidare, och för mer om hälsosam kost, kolla in 5 bästa matvanor för ditt blodsocker.

De olika typerna av bukfett

Inte alla typer av fett i våra kroppar är desamma, och de har inte heller samma nivå av potentiell hälsorisk. Subkutant fett är fettet som ligger precis under vår hud och utanför vår bukvägg. Enligt Harvard hälsautgör subkutant fett cirka 90 % av vår kropps fett.

Visceralt fett utgör de övriga 10% av kroppsfettet, och denna typ av fett är vad experter varnar för att övervakas. Detta beror på att visceralt fett finns under vår bukvägg och runt våra bukorgan. För mycket av denna typ av fett har kopplats till hjärtsjukdomar och andra allvarliga sjukdomar.

Tyvärr finns det ingen ”quick fix” för visceralt fett. Men forskning tyder på att en hälsosam kost och hållbar viktminskning kan hjälpa dig att förlora denna typ av magfett.

En balanserad, näringsrik kost är din bästa insats

Även om många människor kanske letar efter den där mirakellösningen för att förlora magfett, finns det ingen. Detta beror på att även om vår kultur har marknadsfört förmågan att specifikt rikta in sig på magfett med rätt mat och träning, så handlar det mer om din totala viktkontroll. Och forskare har funnit att att förlora och behålla viktminskning genom en balanserad kost och regelbunden motion kan också hjälpa till att hålla visceralt fett på hälsosamma nivåer.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Harvard hälsa säger att att äta mycket fibrer och komplexa kolhydrater som fullkorn, grönsaker och proteinkällor som magert kött och baljväxter kan hjälpa till en total viktminskning. De föreslår också att du begränsar ditt intag av tillsatta sockerarter och raffinerade kolhydrater, eftersom detta kan bidra till viktökning och därför mer bukfett.

Det handlar dock inte bara om din kost

Kosten är verkligen en av de viktigaste faktorerna för viktminskning. I en studie publicerad i BMC Public Health, deltagare som gick ner i vikt genom diet och träning hade faktiskt inte så stor skillnad i visceral fettförlust som deltagarna som gick ner i vikt endast genom diet. Tränings- och dietgruppen såg dock en större förändring i subkutant fett.

Träning är fortfarande en viktig aspekt av viktminskning, liksom andra områden i livet. Harvard listar fem sätt att ta itu med visceralt fett: rörelse, kost, minska stress, undvika tobak och få tillräckligt med sömn.

En färsk studie från Mayo Clinic fann att sömnbrist i själva verket var förknippat med mer visceralt fett. Med andra ord, se till att du får tillräckligt med vila varje kväll.

Takeawayen

Även om vårt samhälle ständigt talar om för oss att det finns snabba och enkla sätt att bli av med magfett, säger vetenskapen att det tar ett mer holistiskt tillvägagångssätt, ett som innebär att förlora kroppsfett på ett hälsosamt och hållbart sätt genom att göra användbara förändringar i vår kost och livsstil.