Jag fastade intermittent i 10 år — här är vad jag lärde mig

Jag fastade varje dag i över ett decennium. (Jag lever fortfarande, så jag antar att det är något.) Bortsett från skämt, intermittent fasta (IF) är ett av de mest kontroversiella dietprotokollen som finns. Enligt Mayo Clinic, intermittent fasta är att inte äta under en viss tid varje dag eller vecka. Några vanliga sätt att gå till med intermittent fasta är fasta varannan dag, daglig tidsbegränsad fasta och 5:2 fasta.

Vissa hävdar att intermittent fasta fungerar; andra hävdar att det är galet och kan orsaka hälsoproblem. Vad är den verkliga sanningen? I den här artikeln kommer jag att dela hur fasta fungerar och vad jag har lärt mig under åren för att hjälpa dig om du är intresserad av att prova det. Fortsätt läsa för att lära dig mer, och sedan kolla in När du ska träna under periodisk fasta, säger experten.

Du kommer inte att svälta.

Poängen med IF är inte att beröva dig själv mat; det är helt enkelt att ändra tidpunkten för dina måltider så att det blir längre mellanrum. (Om du har ett medicinskt tillstånd som kräver konsekvent mat, IF är inte något för dig.) Konsumera inte kalorier under din fasta: bara vatten, svart kaffe eller te.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Forskning har funnit att hungerkänslorna förblir stabila och till och med kan minska under IF. Faktum är att inte ens två hela dagar med att äta minimalt med mat påverkar ditt humör eller kognitiva och fysiska förmågor, dessutom forskning visar. Kom också ihåg det över en miljard människor fastar under ramadan!

Intermittent fasta kan öka din fettförlust.

A recension av kanadensiska forskare fann att alla 27 studier om intermittent fasta ledde till ”viktminskning på 0,8 % till 13,0 % av baslinjevikten utan några allvarliga biverkningar.” A studie vid University of Chicago fann en stor mängd fettförlust från en fastekur hos överviktiga kvinnor. Annan studie fann att att göra IF varannan dag minskade kroppsfettet med 4 % på så lite som tre veckor.

IF förbättrar också din glukostolerans och insulinkänslighet, forskning säger, vilket kan förbättra din förmåga att omvandla kolhydrater till energi och minska risken för hälsoproblem.

RELATERAT: Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du fortfarande gör dessa 5 saker, säger experten

Du kanske lever längre.

Kommer IF hjälpa dig att leva till 120? Antagligen inte. Men det finns forskning som tyder på det skulle kunna bromsa ditt åldrande och öka din livslängd.

Hos många djur, forskning stöder att kaloribegränsning ökar livslängden. Fasta hämmar mTORvilket är en väg som har en stark effekt på livslängden. Forskning visar att fasta till och med kan minska inflammation.

I själva verket en tre år lång studie på ett äldreboende fann fasta minskade dödsfall och sjukdomar. Forskningen fann också att fasta är en solid metod för viktkontroll. Dessutom, studier gjordes under Ramadan fann att fasta avsevärt minskade det onda kolesterolet och ökade det goda kolesterolet med 30 %.

RELATERAT: Gör dessa 5 saker varje morgon för att gå ner i vikt snabbare, säger dietist

Människor nära dig kan skrämmas.

Vissa nära och kära kan bli upprörda när du säger att du fastar. Eftersom alla har lärt sig ”frukost är den viktigaste måltiden” och du bör äta med några timmars mellanrum, kan de kritisera din kost utan att veta något om fasta, hur det fungerar eller dess fördelar.

I slutändan är IF inte för alla. Du måste bestämma dig för vad som passar din livsstil bäst, och det är alltid smart att prata med din vårdgivare innan du börjar med någon form av diet eller ny matkur. Men efter det, om du provar det och gillar det, argumentera inte med kritiker; de lyssnar inte ändå. Håll bara fast vid det och njut av det som fungerar för dig.

Anthony J. Yeung