7 sommarmat som saboterar dina viktminskningsmål — Ät inte det här
Sommartid innebär strandutflykter, slappa vid poolen och njuta av all den fantastiska maten du kan äta på grillar och picknickar. Alla som älskar säsongens signatursmaker har många måltider att se fram emot, men det betyder inte att din kost stämmer överens med alla dessa val. Medan hamburgare, varmkorv och majskolvar alla får sommaren att kännas så speciell, kan dina viktminskningsmål lätt bli lidande om du slutar med att gå för hårt på matlagningen i ditt närområde.
Genom att identifiera vilken sommarmat som kan göra mest skada på din kost, kan du ligga steget före med att packa på dig och se till att du kommer att falla med en smalare midja. Ät det här, inte det! konsulterade en handfull experter för att ta reda på exakt vilka saker du behöver hålla utkik efter vid din nästa grillfest för att säkerställa att du inte tar din kost överbord.
Samtidigt kommer sommaren med många hälsosamma livsmedel under säsongen, och det finns ingen anledning att inte ägna sig åt några hälsosamma säsongsbetonade varor som kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Se till att fylla din varukorg med The Best Summer Foods for Weight Loss för att smaka på de allra bästa varorna som sommaren har att erbjuda.
Du kanske aldrig förväntar dig att majskolven gör för mycket skada på din figur. När allt kommer omkring är majs bara en grönsak, och på pappret borde den inte destabilisera din kost för mycket. Tyvärr kunde alla som gillar att ladda ut sin majs med smör och pålägg se sin diet rivas upp framför ögonen.
”Ofta bidrar tilläggen med onödiga kalorier,” Lisa YoungPhD, RDNoch författare till Äntligen full, äntligen smal, förklarar. ”Majskolvar är hälsosamt men att tillsätta för mycket smör kan bidra till viktökning.”
Se till att du undviker att smutsa ner det här föremålet med smör för att förhindra att denna klassiska tillbehör lägger till för många kalorier till din dagliga matplan.
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
Sommaren är den bästa grillsäsongen, och det betyder att alla vill visa upp sin skicklighet att göra hamburgare. Precis som alla andra tider på året kan det här föremålet lätt packa på sig, men hamburgertillägg kan göra ännu mer skada.
”Att njuta av en hamburgare då och då är okej då och då, men om du äter en hamburgare med mycket ketchup… [it] kan lägga till onödiga kalorier”, säger Dr Young. ”Var uppmärksam på dina val och håll dig till den BBQ-mat du mest önskar.”
Det låter kanske omöjligt, men du kan faktiskt konstruera en dietvänlig hamburgare i sommar. Genom att prova de 13 hackarna för att göra din hamburgare hälsosammare kan du gräva i din favoritburgare utan att oroa dig för att packa på för många kalorier.
Massor av frukt kommer till säsong under sommaren, och du kan bli frestad att förvandla denna produkt till smoothie bowls. Även om de är läckra, kan dessa sommargodis göra mer skada än nytta.
”Vi tenderar att tänka på [smoothie bowls] som hälsosamma och kalorisnåla sommarsnacks,” säger Dr. Young. ”Men många köpta i butik [smoothie bowls] har massor av kalorier som kan bidra till viktökning. Vissa är gjorda med fruktjuice, nötsmör och avokado, och de är supersized i 20-ounce plus skålar. Välj en liten storlek, begränsa fruktjuice, välj färsk eller fryst frukt och grönsaker, lättmjölk eller växtmjölk, och hoppa över de fettrika tilläggen som avokado och nötsmör.”
När temperaturerna börjar skjuta i höjden, låter alla slags läckerheter utsökt. Om du har en söt tand och älskar att gräva i din favoritglass under sommaren, se till att gå lugnt tillväga, annars kanske du bara kastar bort dina viktminskningsmål.
”Dessa kan packa in 150-300 kalorier i en halv kopp skopor och mättar dig inte riktigt, och lägger till kalorier i din dag som du inte bränner av”, säger Dana Ellis HunnesPhD, MPH, RD.
Att veta vilka typer av glass som ger färre kalorier kan göra en värld av skillnad när ett kallt sug slår till. Om du vill unna dig själv, ta en av de 13 bästa varumärkesglassarna för viktminskning för att hålla din diet på rätt spår.
Medan små portioner av magert rött kött kan vara en del av en hälsosam kost, kan massiva portioner lätt lägga till lite onödigt mättat fett i din kost och vissa bitar av protein gör mer skada än andra.
”Grillfester är vanliga på sommaren,” Bill Bradley, RD på Medelhavsliv sa. ”Även om det är en rolig aktivitet att göra med familj och vänner på sommaren, kan fettrik kött på grillen lägga till din viktökning. Till exempel innehåller en 20-ounce T-bone steak 124 gram fett och 1 540 kalorier. ”
Om idén att gå en sommar utan att grilla biffar verkar vara för mycket att bära, se bara till att du väljer mindre köttbitar för att minska effekten av denna mat på dina viktminskningsmål.
”Deli mat är en beprövad sommarfavorit”, säger Hayley MillerMS, RDN, LDN på Persona Nutrition. ”Vem älskar inte en potatissallad som komplement till sin picknick? Men för många av dessa dekadenta sidorna kan leda till viktökning. Deli sallader är ofta mättade i oljiga dressingar, vilket ger dem en hög kaloritäthet och ökar chansen att du” Jag kommer att äta fler kalorier än du förbränner. Om du är sugen på saker, prova att göra din egen, så att du kan kontrollera ingredienserna. På så sätt kan du fortfarande njuta av dessa sommarmat med en bråkdel av kalorierna!”
Potatissallad behöver inte spåra ur din kost. Gör din potatissallad och ät den också med 15 snabba och hälsosamma potatissalladsrecept för viktminskning och garantera att denna sommarens stapelvara stannar på din grillmeny.
Majonnäsbaserade sidor drar inga slag när det kommer till att packa in fett- och kaloriinnehållet, och äggsallad visar sig inte vara annorlunda.
”Matar med högre fetthalt tenderar att vara mer kaloririka,” Katie Tomaschko, MS, RDN på Sportiga leenden säger. ”På sommaren kan livsmedel som äggsallader… leda till viktökning på grund av fett-/kaloriinnehållet i majonnäs och oljor de är gjorda med. Detta betyder inte att dessa livsmedel omedelbart kommer att få dig att gå upp i vikt, men kalorier i dem kan lägga till. Så, att träna måttlighet är viktigt om viktökning är ett problem för dig.”
