De bästa fiberrik snacks för viktminskning, säger dietist

När du försöker gå ner i vikt är de två första stegen som du tänker på kost och träning. Din kost innebär dock inte bara att du äter med ett kaloriunderskott. Det är viktigt att inkludera precis rätt mängd av rätt mat. Vi chattade till exempel med en expert som rekommenderar att du äter fiberrika snacks för att hjälpa dig att tappa kilon. Fortsätt läsa för att lära dig mer, och förbered dig för att ge din inköpslista en seriös uppdatering.

Fiber är den riktiga MVP. Det minskar din risk att utveckla diabetes, vissa former av cancer och hjärtsjukdomar, enligt Mayo Clinic. Det håller också dina tarmar igång konsekvent och är en primär källa till bränsle för din kropp. Genom att lägga till fibrer i din kost matar du din mikrobiom och håller den frisk Susan Samueli Integrative Health Institute rapporterar. Denna bakterie skapar kortkedjiga fettsyror som ger energi till dina celler. Som om det inte redan tjänat fem guldstjärnor, håller fiber också ner din vikt genom att ge dig en ”full” känsla, så du kan vara benägen att inte äta så mycket.

Den stora nyheten är att fiber är så lätt att införliva i din dagliga meny. Du kan få det från att konsumera frukt, grönsaker och fullkorn, som alla är fiberrika livsmedel. Vissa livsmedel ger mer fibrer än andra, och det är viktigt att återfukta med mycket vatten, annars kan dina tarmar blockeras.

De Kostriktlinjer för amerikaner rekommenderar 28 gram fibrer per dag. För att ge dig en uppfattning om vad som kan fylla det kravet, motsvarar ett medelstort äpple 3,3 gram fiber och en kopp broccoli innehåller 5 gram. Bönor är proppfulla av fibrer; en kopp ger hela 15 gram!

RELATERAT: Ät dessa frukter för att bli av med bukfett, säger experten

Vilka är de bästa fiberrika mellanmålen för viktminskning?

Ät det här, inte det! chattade med Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, en prisbelönt registrerad dietist, bokförfattare och receptutvecklare som sitter på vår Medical Expert Board och delar de fem bästa fiberrik snacks för viktminskning. Hon betonar, ”Tillsammans med fiber kan äta hälsosamma fetter och protein hjälpa till att uppnå liknande mål.” Här är extremt fördelaktiga fiberrika snacks att fylla på ASAP.

Frysta chokladtäckta hallon

Fiber per 1 kopp hallon: 8 gram (29 % DV)6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Hallon ger makronäringsämnen och antioxidanter. Manaker föreslår att du tar med hallon i din vanliga ätrotation, eftersom denna sötsyrliga frukt är naturligt proppfull av fibrer, tillsammans med makronäringsämnen och antioxidanter.

Avokado kex

Fiber per 1/2 avokado: 6,75 gram (24 % DV)

Att lägga till frukt till din kost är en annan bra idé, och Manaker säger till oss, ”Avocados är en lågkolhydratfrukt som innehåller fibrer och en mängd viktiga mikronäringsämnen. Avokado är också en källa till hälsosamma fetter, vilket kan hjälpa människor att känna sig nöjda, för.”

Päron & ost

Fiber per medium päron: 5,52 gram (20 % DV)

Päron har ett högt H2O-innehåll, så du vill definitivt lägga till denna frukt på din inköpslista. (Håll bara huden på!) ”[Pears] är ett kraftpaket när det kommer till fiber. Päron har också ett högt vatteninnehåll och är lågt i kalorier, vilket gör det till en perfekt mat att inkludera i en diet som är fokuserad på att förlora bukfett, säger Manaker.

Marinerade kronärtskockshjärtan

Fiber per 4 kronärtskockshjärtan: 6,6 gram (24 % DV)

Lägg till några kronärtskockor till din nästa sallad eller njut av dem för ett snabbt och enkelt mellanmål. Manaker påpekar, ”Dessa naturliga skönheter är en källa till fiber som är lätt att inkludera i alla viktminskningsdieter.” Dessutom är de ganska läckra – speciellt när du piska upp några vegetabiliska tacos till lunch eller middag!

Alexa Mellardo