Hur man går ner 10 pund på 1 månad, från människor som har gjort det
När du försöker gå ner i vikt är det alltid inspirerande att läsa om framgångshistorier och andra individers bäst bevarade hemligheter för att tappa oönskade kilon. Speciellt om du precis har börjat på din viktminskningsresa är det avgörande att etablera en solid attackförlopp och göra hälsosammare justeringar av din dagliga rutin. Naturligtvis är allas kroppar olika, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för någon annan, men vi tog till TikTok för att lära oss några beprövade och sanna tips från människor som gått ner 10 kilo på en månad. Dessutom, Ät det här, inte det! pratade med experterna som belyser dessa tips och varför de är effektiva. Så om du vill att vågen ska röra sig i en gynnsam riktning, överväg att kolla in dessa hälsosamma vanor från människor som har varit där, gjort det, när det gäller att uppnå ett imponerande viktminskningsmål.
Att gå ner i vikt är en unik resa för alla. Men genom bara rätt diet och träningsrutin kan du uppnå dina träningsmål, öka din hälsa och välbefinnande och upptäcka många bra vanor som är bra för dig. Oavsett om det handlar om att sätta ett dagligt stegmål eller äta mindre ute (eller en kombination av båda), är vi här idag med några metoder som hjälpte individer att gå ner 10 pounds på en månad. Fortsätt läsa för att lära dig allt om dem, och nästa gång, missa inte Du kommer aldrig gå ner i vikt om du fortfarande äter dessa 11 saker.
TikTok-användaren @arianapinto_ delade tre saker som hjälpte henne att gå ner 10 pund på en månad på en viktminskning videoden första varav hon konsumerade mer helmat och färre bearbetade livsmedel.
Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFToch Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, förklara att denna vana är ett fantastiskt sätt att tappa oönskade kilon, eftersom du kommer att mätta dig med hälsosam, hälsosam mat som är proppfull av fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter som ger bränsle till din ämnesomsättning. ”Dessutom kommer de inte att förvanskas med tillsatta fetter och sockerarter som packar kalorier utan näringsämnen. De kommer inte heller att innehålla tillsatt salt och konserveringsmedel, vilket bidrar till inflammation som gör viktminskning svårare”, förklarar The Nutrition Twins. ”Dessutom tillverkas de bearbetade matvarorna på ett sätt som stimulerar smaklökarna, så du vill ha mer och det är lätt att överdriva det.”
Hälsosamma livsmedel som har fibrer hjälper dig att känna dig mättare under en längre tid, så du kommer inte att känna dig benägen att göra ohälsosamma mellanmålsval bara en timme eller två efter att ha ätit måltider.
Ännu ett beprövat tips från TikToker @arianapinto_? Laga mat hemma! Detta är helt vettigt, eftersom det är mer en sömlös process att gå ner i vikt när du är den som är ansvarig för ingredienserna i alla dina måltider.
”När du äter på en restaurang kan du beställa en rätt som låter hälsosam, men sedan kan den tillagas med en stor mängd smör eller olivolja eller krämiga kaloririka såser eller dressingar”, förklarar The Nutrition Twins. ”Varje matsked olja är 120 kalorier, medan smör innehåller 100 kalorier i en enda matsked, så det är lätt att använda flera hundra kalorier värda av båda för att förbereda en måltid. Du kan också kontrollera hur mycket av andra tunga föremål du lägger till— som ost, gräddfil och smör – samt hur mycket salt du tillsätter för att inte känna dig tung och uppsvälld.”
Ariana förberedde hemlagad mat, förklarar i klippet, ”Jag lagade alla mina måltider hemma och såg till att min mat var förberedd för nästa dag var jag än skulle vara.”
Detta kan vara ett extremt användbart viktminskningstips om hälsosamma mellanmål och måltider är redo att njuta av när du blir hungrig eftersom det tar bort all impulsätande från situationen. ”Detta spelar roll eftersom ohälsosamma, kaloritäta livsmedel vanligtvis väljs när hungern slår till. Några för många av dessa impulsbeslut som att äta i varuautomater eller gå till en genomkörande restaurang motsvarar en betydande viktökning”, säger The Nutrition Twins. .
Om du vill gå ner i vikt är styrketräning namnet på spelet. Och nej – att lyfta vikter kommer inte att få dig att framstå som ”bulkig”, så var inte rädd! Ett annat tips från Arianas video är att träna fyra till fem gånger varje vecka med tonvikt på styrketräning. Nutrition Twins kallar viktlyftning en av de mest avgörande vanorna att etablera om du vill ta bort överflödigt fett.
”Att bygga mager muskelvävnad påskyndar ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier, även när du sover”, förklarar de. ”Muskler förbränner tre gånger mer kalorier i vila än fett. Och även om muskler är tunga, är de kompakta och fasta, medan fett är stort och tar mycket plats. Så du kan se din kropp förvandlas genom att stramas åt och bli mindre när du lyfta vikter.”
TikTok-användaren Bre, en keto-coach för kvinnor (@ketocoachbre), förklarar i hennes video hon har försökt gå ner i vikt under de två åren efter hennes graviditet. ”Under den senaste månaden har jag gjort mer framsteg än jag har gjort på hela tiden, och jag vill dela med mig av exakt vad jag har gjort,” säger Bre. ”När jag började spåra min mat och följa en av mina egna måltidsplaner, började jag se framsteg så, så snabbt.”
Nutrition Twins backar upp kraften i matspårning och noterar att det ”fungerar som en charm” och gör dig ansvarig för dina val. ”Forskning har visat att människor som registrerar vad de äter går ner dubbelt så mycket i vikt som de som inte gör det”, förklarar de. ”Våra kunder säger ofta till oss att bara att behöva skriva ner vad de äter får dem att ompröva om de verkligen vill äta något. det kanske inte är det bästa beslutet för deras midja.”
Ett annat användbart tips från Bre är att etablera träningspass som fungerade bäst för din kropp. ”Första året efter förlossningen gjorde jag het Pilates religiöst, och det var så tröttsamt på min kropp. Jag kände mig utmattad efter varje lektion … och som om jag inte såg några resultat,” förklarar Bre. Sedan började hon ”strikt” lyfta vikter, hoppade av pilates helt och hållet och såg stora framsteg.
”Det är viktigt att anpassa ditt träningspass och välja de övningar som fungerar bäst för dig, din personliga konditionsnivå, vad du gillar och [your] livsstil,” The Nutrition Twins förklarar. ”Om du ogillar en viss träning men tvingar dig själv att göra det, är det osannolikt att du kommer att hålla fast vid det på lång sikt. Vi hör detta ofta med dem som inte tycker om att springa – även om det kan bränna fler kalorier än att gå, när människor som verkligen inte gillar det försöker göra det till sin träning, tenderar de att kasta in handduken när de tränar helt. ”
Snör på dig dina sneakers och gör dig redo att ta stegen! Enligt TikToker och fitnessinfluencer @kate.tries gick hon ner 10 pund på en månad genom att gå en daglig promenad på tre mil. De video har rubriken ”Att gå är verkligen det bästa och jag känner mig mycket starkare.” I klippet skrev @kate.tries, ”Jag gjorde åtagandet och sedan gjorde jag det bara.”
Att gå är hälsosamt för sinne, kropp och själ. Dessutom hjälper det att bryta upp din dag med lite tid borta från ditt skrivbord. Enligt The Nutrition Twins, ”En genomsnittlig person på 150 pund kommer att bränna cirka 300 kalorier när de går tre miles om dagen. Så även om detta motsvarar en viktminskning på mindre än tre pund under månaden, kan de vanligtvis när människor börjar träna anta andra hälsosamma beteenden, som att göra hälsosammare matval, även om det är undermedvetet, så att de går ner ännu mer i vikt.”
Att gå en promenad är en utmärkt fysisk aktivitet med låg effekt för individer som kan skrämmas av konditionsmaskiner på gymmet eller helt enkelt inte vill gå till gymmet!
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
