Den # 1 bästa maten för att minska magfettet — Ät inte det här

Kroppsfett är inte bara dåligt. Faktum är att du behöver det för att överleva. Enligt American Heart Association, kroppsfett hjälper inte bara till att hålla din kropp varm, det är också viktigt för att absorbera näringsämnen och producera viktiga hormoner. Det finns dock en typ som är dålig för din hälsa: visceralt fett.

”Visceralt fett är en typ av kroppsfett som lagras i din bukhåla som sveper runt dina inre organ; din lever, mage och tarmar”, säger Roxana EhsaniMS, RD, CSSD, LDNregistrerad dietist nutritionist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. ”Det är inte samma sak som magfettet som du kan se.”

Även om visceralt fett inte är synligt från utsidan, kan det påverka din hälsa genom att höja ditt blodtryck och öka risken för att utveckla vissa tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, insulinresistens och till och med vissa cancerformer, säger Ehsani.

Ett sätt att minska visceralt fett är att göra några kostjusteringar, och du kan börja med att lägga till en av de bästa maten som tar bort magen: vanlig, fettfri grekisk yoghurt. Läs vidare för att se varför den här maten är så bra på att minska skadligt fett, och sedan, missa inte dessa 22 måltider för att smälta magfett 2022.

Varför grekisk yoghurt kan hjälpa till att minska visceralt fett.

”Forskning har föreslagit att livsmedel rika på protein, kalcium och vitamin D kan vara kopplat till mindre visceralt fett”, säger Ehsani. ”Därför är vanlig, fettfri eller fettsnål grekisk yoghurt den viktigaste maten som människor bör lägga till i sin kost om de vill minska visceralt fett.”

RELATERAT: Överraskande biverkningar av att äta yoghurt, säger vetenskapen

En av de största fördelarna är dess proteinpunch.

”Vanlig, fettfri grekisk yoghurt innehåller vanligtvis 20-23 gram protein per 1 kopp servering”, säger Ehsani. ”Att äta proteinrik mat kan hjälpa till att minska hungern eftersom det främjar mättnadskänslor. Det gör också mindre benägna att äta för mycket när du har protein närvarande vid måltider och mellanmål.”

Protein tar lång tid att smälta och metabolisera, vilket hjälper dig att känna dig mer mätt längre. Forskning finner också att högt proteinintag är kopplat till ett lägre BMI, mindre midjemått och bättre HDL (bra) kolesterolnivåer. Dessutom innehåller yoghurt levande och aktiva kulturer kända som probiotika som hjälper till att stödja en frisk tarmmikrobiom.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Att välja enkel Grekisk yoghurt är nyckeln eftersom den inte kommer att vara laddad med socker.

”De smaksatta varianterna tenderar att packa tillsatt socker, vilket inte hjälper till att minska visceralt fett”, säger Ehsani. I själva verket kan det göra tvärtom. Människor som äter mer tillsatt socker tenderar att ha mer visceralt fettforskning föreslår.

Ehsani säger att man ska välja fettfri eller mager yoghurt, eftersom fullfettsorter innehåller mättat fett, och överäter mättat fett har kopplats till att främja visceralt fett; Men att minska ditt totala intag av mättat fett (som inkluderar livsmedel som bearbetat kött, ost och bakverk) är viktigare än att göra ett val att äta fettfri yoghurt.

RELATERAT: De 20 bästa och värsta grekiska yoghurtarna, enligt dietister

Tips för att minska visceralt fett.

Förutom att lägga till lite vanlig, fettfri eller låg fetthalt grekisk yoghurt till din kost, inkluderar andra sätt att minska och/eller förhindra visceralt fett, enligt Ehsani:

• Ät protein vid varje måltid och mellanmål för att hålla dig nöjd.
• Ät tillräckligt med kostfibrer varje dag för att hålla dig mätt längre och stödja ett hälsosamt GI-system.
• Få tillräckligt med sömn. Kronisk sömnbrist har varit kopplat till överätande och viktökning.
• Träna regelbundet.
• Drick mycket vatten.
• Begränsa alkoholintaget till kostråd, vilket är högst 1 drink om dagen för kvinnor och 2 drinkar om dagen för män.
• Begränsa livsmedel som innehåller mycket socker eller tillsatt socker.