Topp 5 viktminskningsdieter för 2023 – rankad
Ut med det gamla och in med det nya. Bli upphetsad, för 2023 är ditt att ta. Det är dags att komma tillbaka i kontakt med hälsosamma matvanor och släppa alla ohälsosamma som du har valt på vägen. I år handlar det om att uppdatera din inköpslista, förbereda goda måltider och följa dina beslut om viktminskning. Tiden i köket har precis fått en rejäl uppgradering, eftersom vi delar de fem bästa dieterna för viktminskning för 2023, enligt US News & World Report.
Viktminskning behöver inte vara en ansträngande process. Tack vare US News och dess panel av toppexperter inom hälsovärlden, inklusive nutritionister och läkare, har vi en fantastisk insikt om de mest effektiva dieter för viktminskning du vill hålla dig till på lång sikt. Dessa dieter är sömlösa att följa och hjälper dig att uppnå dina mål. Gör dig redo för ”säker och effektiv viktminskning.”
Om du vill se skalan röra sig till din fördel, fortsätt att läsa för att lära dig allt om de fem bästa viktminskningsdieterna för 2023. Och nästa gång, missa inte The Best Exercises To Melt Away Your ”Santa Claus” Belly.
#1: WeightWatchers Diet
Trumvirvel, tack! Viktväktarna tar plats nummer ett för de bästa viktminskningsdieterna 2023. Den fick en ranking på 4,6 av 5 för total viktminskning, vilket är superimponerande.
Oavsett om du är ny på WeightWatchers eller om du är bekant med programmet, kommer du att bli glad att höra att det tillgodoser allas livsstil, vilket innebär att du inte behöver ge upp den mat du älskar mest medan du ser vågen gå ner .
När du registrerar dig kommer du att fylla i ett kort frågeformulär så att WeightWatchers-teamet kan fastställa din ämnesomsättning. Därifrån kommer de att skräddarsy en matplan just för dig som ger ”hälsosam, varaktig, helt beboelig viktminskning.”
Med en Points®-budget som är anpassad för varje individ, se denna diet som proppfull av enkla – och välsmakande! – måltidsplanering som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. ”Poäng tar bort gissningen ur näring”, säger WeightWatchers på webbplatsen. Bli Medlem, ladda ner WeightWatchers-appenbläddra i mer än 12 000 recept (och över 200 ZeroPoint®-mat) och gör dig redo att svimma över resultaten.
#2: DASH Diet
DASH-dieten kommer in på nummer två, med en ranking på 4,4 av 5 för total viktminskning.
”DASH” står för ”dietary approaches to stop hypertoni.” Detta program gjordes för att hjälpa individer att behandla eller undvika högt blodtryck, enligt WebMD. Den är låg i natrium och mättat fett och hög i fullkorn, grönsaker och frukt. När det kommer till maten du kan och bör äta handlar DASH-dieten om lågfetts- eller fettfria mejeriprodukter, fågel, fisk, nötter och bönor. I allmänhet, när du handlar, välj varor som är proppfulla av protein, fibrer, kalcium, kalium och magnesium.
#3: Mayo Clinic Diet
Mayo Clinic-dieten är nästa gång, och får en ranking på 4,3 av 5 för total viktminskning. Denna diet valdes också ut av US News & World Report för att vara det #1 bästa dietprogrammet 2022.
Oavsett om du piska ihop något i köket eller beger dig ut på en utekväll på stan, Mayo Clinic-dieten hjälper dig att göra smarta val utan att ge avkall på smaklighet. Håll dig till Mayo Clinics matpyramid som riktar blickarna mot fullkorn, grönsaker och frukter. Detta 12-veckors program är fullt av mat med låg kolhydrathalt och låg fetthalt och recept som sömlöst kan anpassas för att vara vegetariska eller veganvänliga, glutenfria och koshervänliga.
#4: TLC-diet
Nummer fyra är TLC-dieten (Therapeutic Lifestyle Changes). Enligt US News & World Report, detta program kurerades av National Institutes of Healths National Cholesterol Education Program som ett sätt att minska kolesterolet och främja ett hälsosamt hjärta genom mat. Dieten innehåller magert kött, frukt, grönsaker, pasta, bröd och till och med spannmål.
När det gäller att gå ner i vikt på TLC-dieten, säger US News & World Report att män bör sträva efter att konsumera allt från 1 200 till 1 600 dagliga kalorier och kvinnor bör sikta på 1 000 till 1 200 kalorier. Nästa steg är att sänka ditt mättade fettinnehåll till mindre än 7 % av ditt kalorivärde per dag. Dessutom bör du inte gå över 200 milligram kostkolesterol en viss dag, vilket till exempel uppgår till cirka två uns av din favoritost.
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
#5: Den flexitära dieten
Sist men inte minst avrundar Flexitarian-dieten de fem bästa viktminskningsdieterna 2023 med en ranking på 4,2 av 5. Om du inte är bekant med termen, ”flexibel” och ”vegetarisk” gå samman för att göra den flexitära dieten.
På staketet om att byta över till det vegetariska livet? Denna diet kan vara en riktigt bra utgångspunkt, eftersom du inte behöver helt ta bort kött från dina måltider. Att äta huvudsakligen vegetarisk mat, men att njuta av lite kött då och då, är helt acceptabelt inom den flexitära dieten. (Med tiden kan du till och med överväga att byta ut kött mot ett växtbaserat alternativ!) På denna diet kommer du att hålla dig till icke-köttproteinkällor som ägg, ärtor, tempeh, linser och baljväxter, tillsammans med grönsaker, frukter , mejeriprodukter och fullkorn.
