Här är vad du ska äta efter ett träningspass för att gå ner i vikt
Träning gynnar din kropp på så många fantastiska sätt. Till exempel, styrketräning bygger muskelstyrka och uthållighet, cardio hjälper ditt hjärta att pumpa mer effektivt och stretching kan minska skador och öka din flexibilitet. Dessutom kan träning påskynda kaloriförbränningen för att stödja din viktminskning. Om ditt mål är att gå ner i vikt, är ett tillvägagångssätt du kan använda att beräkna kalorier som konsumeras kontra kalorier som bränts. Ett blygsamt underskott i vad du konsumerar kan hjälpa dig att uppnå dina mål för fettminskning. Maten du konsumerar efter att du tränat kan också påverka dina framsteg, så vi är här för att berätta exakt vad du ska äta efter ett träningspass för viktminskning.
Även om du kan bli frestad att gå direkt till duschen efter träning, är det viktigt att ta sig tid för återhämtning. Återhämtningsnäring är den mat du äter efter ditt träningspass som hjälper din kropp att återställa energi, stödja muskelvävnad och ersätta viktiga näringsämnen som kan bli uttömda under träning, som kolhydrater och elektrolyter. Att äta direkt efter träning kan också hjälpa dig att få ut mer av efterföljande träningspass, stödja muskeltillväxt och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Oavsett om din återhämtningsnäring är mat eller dryck, finns det några saker att tänka på när du sätter ihop ett mellanmål efter träning:
- Inkludera alltid en proteinkälla för att stödja muskelvävnad som utmanas under träning.
- Lägg till en källa till kolhydrater för att fylla på lagren i din kropp.
- Inkorporera hydrering för att ersätta vätska som förloras genom svett.
Du anstränger dig på gymmet, låt oss nu komplettera det arbetet med rätt matval. Här är åtta saker att äta efter träningen för viktminskning. Fortsätt läsa för att lära dig allt om dem, och sedan, missa inte 10 vanor som förstör din viktminskning efter 50.
En bekväm källa till protein och andra viktiga näringsämnen, ägg är ett utmärkt val för återhämtningsnäring. Inte bara kan ägg ätas på en mängd olika sätt, utan proteinet de ger ger dina muskler byggstenar att reparera och bygga upp efter träning. Ett stort ägg ger cirka 80 kalorier och 6 gram protein, vilket gör det till en mättande mat också. Detta kan reglera din aptit under hela dagen och minska antalet kalorier du konsumerar, vilket hjälper till att gå ner i vikt.
Om du är på språng, packa ett par hårdkokta ägg att ha med frukt för ett väl avrundat mellanmål. Hemma, använd dina ägg för att göra en omelett fullpackad med grönsaker för en välsmakande fiberpackad måltid.
En annan bekväm källa till protein, shakes gör det enkelt att packa viktiga näringsämnen i ett enda föremål. Drickfärdiga shakes är fantastiska eftersom de ger protein och kolhydrater i ett paket, vilket eliminerar alla ursäkter för att hoppa över din återhämtningsnäring.
För att maximera din viktminskning, välj shakes eller proteinpulver som innehåller vassleprotein. Forskning föreslår att användning av vassleprotein i stället för andra kalorier kan leda till viktminskning och muskelökning i samband med styrketräning. Undvik också alternativ med tillsatt socker, eftersom dessa tomma kalorier kan bromsa viktminskningen.
Även om det inte är det vänligaste alternativet om du är på väg till ett kontor efter träningen, är tonfisk på burk eller burk en stor källa till protein och viktiga omega-3-fetter. Proteinet i tonfisk hjälper till att återhämta musklerna och möjliggör en mer mättande måltid samtidigt forskning visar att de omättade fetterna ytterligare förbättrar återhämtningen av muskelprestanda och minskar känslan av ömhet efter träning. Även om proteinet i sig kan hjälpa till att gå ner i vikt, kan uppleva mindre ömhet efter ett träningspass uppmuntra dig att ägna dig åt ytterligare träning snabbare, vilket ytterligare bidrar till viktminskning. Blanda din tonfisk med avokado för ytterligare omättade fetter, och njut av fullkornskex för en kvalitetskolhydrat.
Vem älskar inte en klassisk PB&J-macka? En måltid som avnjuts av både barn och vuxna, denna läckra kombination av hälsosamma fetter, proteiner och kolhydrater är också bra efter ett träningspass. Alla nötter eller frö smör kommer att fungera här och ger en solid källa till protein och omättade fetter.
När du väljer ditt bröd, gå med ett fullkornsalternativ som kommer att bidra med lite fibrer och protein. Att införliva fibrer i din återhämtningsmåltid tillför ytterligare ett mättande näringsämne för att du ska känna dig mättare längre efter ditt träningspass.
Medan en liten mängd sylt kan avnjutas, är mosad frukt ett alternativ som minskar tillsatt socker. Socker kan förringa dina viktminskningsmål, så låt istället några frysta hallon tina upp innan du mosar dem med en gaffel och breder ut dem på din smörgås.
Genom att kombinera två proteinrika livsmedel, varav den ena också innehåller vassleprotein, har du ett utmärkt mellanmål för återhämtning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta är också ett alternativ med relativt låga kalorier som kan främja dina ansträngningar.
Kombinera en lätt strängost med ett par skivor magert delikött för att skapa ett proteinfyllt mellanmål för färre än 100 kalorier! För att förvandla detta till en välbalanserad återhämtningsmåltid, slå in ditt kött och ost i en fullkornstortilla med spenat och senap och lägg till en sida av fiberpackade bär.
Även om detta alternativ är mer koncentrerat i kalorier jämfört med många andra på den här listan, ger trailmix en bra balans av näringsämnen som är viktiga för återhämtning och viktminskning. Protein, fibrer och hälsosamma fetter hjälper din kropp efter ett träningspass och ökar mättnaden, vilket kan gynna dina viktminskningsmål.
För att verkligen få det här alternativet att fungera för dina mål, välj en blandning som till stor del består av nötter och frön och innehåller noll godis. Använd dessutom torkad frukt som inte innehåller något tillsatt socker. Om du inte kan hitta ett köpt alternativ som fungerar inom dessa parametrar, gör en egen sats genom att använda dina favoritnötter, frön och sockerfri torkad frukt. Du kan till och med kasta i lite torkad edamame som en annan källa till protein och fiber.
I likhet med en drickfärdig proteinshake, packar det här alternativet dina återhämtningssaker i ett livsmedel. Men med så många alternativ på marknaden kan det vara svårt att hitta de barer som bäst passar dina viktminskningsmål. För att förenkla denna process, leta efter en bar med minst 10 gram protein, två gram fiber och noll gram tillsatt socker. En bar som innehåller lite omega-3-fetter lägger till en bonus för muskelåterhämtning och viktminskningsmål.
Med cirka 25 gram protein per kopp är keso ett utmärkt alternativ efter ditt träningspass. Detta proteininnehåll hjälper din muskelåterhämtning och fyller dig med minimal tid i köket. Keso innehåller också vassleprotein som kan gynna viktminskning, och natrium för att ersätta elektrolyter som förloras genom svett.
Tajming är allt med återhämtningsnäring, och att äta inom en halvtimme efter att du avslutat din träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. För att nå detta tidsmål är ett bekvämt mellanmål som keso toppad med melon ett bra alternativ.
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
