De 7 mest effektiva viktminskningstipsen, enligt en expert

Att gå ner i vikt och få din kropp i form innebär att följa några beprövade tips. Med expertgodkända råd på din sida kommer du att vara på god väg att gå ner i vikt på det säkraste och mest effektiva sättet som möjligt. vi chattade med Lisa R. YoungPh.D., RDNnäringskonsult och författare till Äntligen full, äntligen smal och Portion Teller Plan, som delar de mest effektiva viktminskningstipsen att följa för maximala resultat i din viktminskningsresa. Fortsätt läsa för att lära dig mer och gör dig redo att kanalisera ditt bästa, friskaste jag!

Ät regnbågen.

Du har förmodligen hört att ju mer färg du har på tallriken, desto hälsosammare är den. Enligt Penn Medicinatt lägga till olika nyanser av frukt och grönsaker till varje måltid kommer att öka antalet näringsämnen du konsumerar.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

”[It’s] viktigt att äta regnbågen. Detta kommer att säkerställa att du får i dig en mängd olika vitaminer och mineraler i din kost,” säger Young. Hon noterar också, ”Att inkludera frukt och grönsaker är mycket viktigt för ens kost. Att hitta rätt frukt och grönsaker som en individ kommer att njuta av att äta är viktigt.”

Lägg till mer fiber i din kost.

Att öka mängden fiber i din kost är avgörande om du försöker gå ner i vikt. Det beror på att fiber håller dig mätt under en längre tid, säger Young. Men om du stöter upp dina fibrer måste du också öka ditt vätskeintag. Se till att dricka mycket vatten under hela dagen, och naturligtvis begränsa din konsumtion av sockerhaltiga drycker som läsk, vilket kommer att störa dina viktminskningsansträngningar.

RELATERAT: Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du fortfarande gör dessa 5 saker, säger experten

Vet att hälsosamma fetter och hälsosamma kolhydrater är dina vänner.

Orden ”fetter” och ”kolhydrater” kan omedelbart få varningsklockor att ljuda i ditt huvud. Men vet att hälsosamma fetter och hälsosamma kolhydrater faktiskt är dina vänner!

”Det är viktigt att äta [healthy fat] med måtta. En stor källa till hälsosamt fett i mat är avokado, olivolja eller nötter/frön,” säger Young och tillägger, ”[Healthy carbs] innehåller många näringsämnen. Några exempel är quinoa, havre, bovete, hirs och så mycket mer. Tricket är att vara uppmärksam på portionsstorlekar.”

RELATERAT: Gör dessa 5 saker varje morgon för att gå ner i vikt snabbare, säger dietist

Måltid förbereda din mat.

Att förbereda din mat är alltid en smart idé när du försöker gå ner i vikt. ”Det gör så stor skillnad när en enskild måltid förbereder några måltider och mellanmål för veckan som kommer”, säger Young. ”Detta kommer att göra det lättare att ta tag i något som redan är förberett och klart, [rather] än att ta tag i något som är bekvämt och ultrabearbetat i skafferiet.”

Begränsa hur mycket alkohol du dricker.

Även om det kan smaka ganska bra, gör inte ditt favoritglas chardonnay eller hantverksöl din viktminskning någon tjänst. Unga stressar genom att dra ner på hur mycket alkohol du konsumerar.

”Begränsa [your] alkoholintag [to] ett glas vin per kväll under veckan och ett glas vin under helgen – något som kommer att vara realistiskt för den personen men som också gör en medveten ansträngning för att minska intaget, säger hon.

Ät hemma så mycket du kan.

Att piska hemlagad mat är en mycket hälsosammare väg än att beställa avhämtning eller gå ut på middag. ”När du lagar dina måltider hemma är du medveten om de ingredienser du lägger till,” säger Young. ”Till exempel har restauranger en tendens att använda mycket smör och olja, vilket kan vara en hälsorisk om du äter ute varje kväll.”

Få minst 30 minuters träning varje dag.

Att lägga ut minst 30 minuter för lite fysisk aktivitet varje dag kan göra stor skillnad. Det kan betyda en mängd olika saker, som att gå utomhus för en joggingtur, gå runt i närområdet, ta med valpen på en vandring, ta ett styrketräningspass, sträcka ut den med yoga eller göra lite pilates.

Alexa Mellardo