Vilken mat du ska äta för viktminskning: En grundläggande guide – HealthifyMe

Många faktorer, inklusive genetiska, fysiologiska och beteendemässiga, påverkar din kroppsvikt. Olämpligt näringsintag är dock en betydande bidragande orsak till ökningen av kroppsvikten.

Därför kan övervakning av din kostkonsumtion hjälpa till med effektiv viktminskning. Läs vidare för att upptäcka vilka livsmedel som är mest effektiva för viktminskning och förbättrad viktkontroll!

Att ändra din kost är en av de bästa behandlingarna för viktminskning. Enligt studier, öka intaget av frukt, grönsaker och magra mejeriprodukter. Dessutom är det fördelaktigt att byta ut raffinerade kolhydrater med komplexa kolhydrater och transfetter och mättade fetter med hälsosamma fetter som MUFA och PUFA.

Ökat proteininnehåller ett kaloriunderskott är alla kopplade till hälsosam viktminskning och underhåll. Det säger sig självt att det är viktigt att kontrollera din kaloriförbrukning, men vad du äter är viktigare. Din näringskälla kan hjälpa dina kortsiktiga mål för viktminskning och ha långsiktiga hälsokonsekvenser.

De bästa maten för viktminskning

Det är inte nödvändigt att begränsa kalorierna avsevärt; istället, att äta tillräckligt med obearbetad, högkvalitativ mat är den säkraste och mest långvariga viktminskningsmetoden. Några av de bästa livsmedel för en hälsosam viktminskning är de som anges nedan.

Färska frukter

Frukter är det perfekta tillskottet till ditt viktminskningsprogram eftersom de har lite eller inget fett. De innehåller betydande mängder fibrer, vitaminer och mineraler.

Bananer, äpplen, avokado, bär, meloner, papaya, kiwi och andra lättillgängliga frukter är utmärkta för att tappa kilon. Bär är en rik källa till kostfiber, antioxidanter och C-vitamin. De hjälper till att förbättra viktupprätthållandet och neuroskyddet och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Dessutom är frukt ett hälsosamt alternativ till skräpmat för mellanmål, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt.

Omega-3-fettsyror-rik mat

Din kropp förbränner mer kalorier om din ämnesomsättning är hög. Du kan påskynda din ämnesomsättning genom att äta omega-3-rik mat.

Forskning visar att dessa livsmedel fungerar som antiinflammatoriska medel, minskar insulinresistens och förhindrar fetma. Som ett resultat kommer att äta mat som fisk och nötter med högt innehåll av omega-3-fettsyror hjälpa dig med stadig viktminskning.

Fullkorn

Fullkorn är utmärkta livsmedel för viktminskning eftersom de är höga i fiber och innehåller andra näringsämnen som vitamin B-komplex, mangan, zink, järn, etc.

På grund av deras höga innehåll av kostfiber kommer du sannolikt att äta mindre och ändå uppnå större mättnad. Du kan också upprätthålla ett kaloriunderskott samtidigt som du drar nytta av godheten hos flera viktiga näringsämnen från dessa fullkorn. Därför bör fullkorn som korn, brunt ris, ragi, havre, quinoa och linser vara en vanlig del av din kost.

Mat rik på kostfiber och magert protein

Det enklaste sättet att känna sig mätt längre och gå ner i vikt är att inkludera kostfiber och magert protein i dina måltider. Enligt forskninghjälper fibrer dig att gå ner i vikt eftersom det gör att du känner dig mättare längre.

På liknande sätt fyller magra proteiner, som de som finns i fågel, bönor, linser, havre, yoghurt med låg fetthalt och ägg, dig och uppmuntrar dig att konsumera färre kalorier, förutom att ge din kropp det bränsle den behöver för tillväxt och utveckling .

Färska grönsaker

Bladgrönsaker som spenat, trumpinnar, bockhornsklöver och senapsblad främjar viktminskning. Dessa grönsaker ger dig en känsla av mättnad eftersom de är låga i kalorier och höga i fiber.

De är rika på viktiga näringsämnen och antioxidanter som är långsiktigt hälsosamma. Kombinationen av protein, fibrer och korsblommiga grönsaker med lågt kaloriinnehåll, inklusive broccoli, kål, brysselkål och blomkål, gör dem till en utmärkt mat för viktminskning.

HealthifyMe-anteckningen

Det finns ingen perfekt matplan för att gå ner i vikt. Dessutom kommer att konsumera en diet full av de näringsämnen och mattyper som kroppen behöver för att fungera korrekt hjälpa till med viktminskning. Koncentrera dig på en balanserad kost som innehåller magert kött, fullkorn, nötter, frukt, grönsaker och baljväxter med mycket fiber. Dessutom kommer att äta nyttiga fetter, som de i fisk och nötter, hjälpa till att tappa extra kilon.

Kost och viktminskning: Tips

Att äta dessa livsmedel kan vara det bästa sättet att gå ner i vikt, hur du konsumerar dem, när och vid vilken tidpunkt spelar roll. Se till att äta dina måltider i tid och konsekvent konsumera hälsosam mat. Att äta hälsosamt på en dag, följt av skräp under de kommande ”fusk”-dagarna, kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Det optimala sättet att konsumera dessa livsmedel är följande:

• Frukost: Kombinera traditionell frukostmat med sidor som frukt (äpplen eller bananer), nötter som mandel och magert protein som ägg.
• Hälsosamma måltider: Blad- eller korsblommiga grönsaker i kombination med magert kött (kyckling eller fisk) och fullkorn som brunt ris eller quinoa
• Kvällssnacks: Nötter och frön med färsk frukt som bär eller grönsaker som morot eller gurkstavar tillsammans med hälsosam, proteinrik hummus

Slutsats

Det kan vara utmanande att inspirera oss själva att behålla hälsan och följa en balanserad kost i dagens snabba värld. Att fatta kloka beslut kan dock ha en betydande inverkan på din kropps allmänna hälsa.

Du behöver bara äta en balanserad kost som innehåller dessa näringsrika livsmedel för viktminskning. Du behöver inte nödvändigtvis ge upp dina vanliga matvanor eller drastiskt ändra din kost, utan bara göra smarta, hälsosamma byten som du kan införliva hela livet.