Hur man förlorar kroppsfett överallt: 5 proffstips
Om du inte har gjort otaliga crunches för att bränna magfett eller avverka oändliga mil för att trimma din midja och inte ser resultat, känner vi dig. Att bränna kroppsfett kan verka omöjligt – speciellt när man riktar sig mot ett specifikt område. Även om du stärker din kärna och tränar din konditionsträning kan hjälpa dig att tappa oönskade kilon, kommer dessa ensamma inte att hålla vikten på lång sikt. För att belysa frågan, bad vi en registrerad dietist att dela med sig av visdom om naturliga sätt att bränna fett inte bara i din midja utan i hela kroppen. Om detta väcker ditt intresse, fortsätt att läsa för att lära dig hur du förlorar kroppsfett överallt genom fem naturliga metoder.
Nyckeln till att hitta hållbara, naturliga sätt att bränna fett är att utveckla en omfattande plan för att leva en hälsosam livsstil – en som inkluderar att äta hälsosamt, träna regelbundet, sova gott, hantera stress och lämna de alltför frestande processade livsmedel bakom sig mataffären. I huvudsak kan du dela upp det i tre avgörande steg. Steg ett är att skapa en hållbar plan för att uppnå dina viktminskningsmål. Steg två är att följa och få resultat. Och steg tre är att förbereda dig för långsiktig framgång genom att hålla fast vid dina nyfunna hälsosamma vanor under lång tid. Låter lätt, eller hur? Tja, som alla andra processer är det lättare sagt än gjort att bygga hälsosamma vanor för att bränna fett.
Innan du påbörjar din fettförbränningssträvan, läs dessa fem naturliga sätt att förlora kroppsfett överallt från en dietist och viktminskningsexpert. Att utbilda dig själv kommer att ge dig självförtroende och kunskap att kickstarta din viktminskningsresa och förbli motiverad. Så ta ett djupt andetag, håll dig lugn och kom ihåg att du har dessa tips att falla tillbaka på om du skulle känna dig överväldigad eller vilsen på vägen.
Bianca Garcia, RDNregistrerad dietist nutritionist med Hälsokanalenberättar Ät det här, inte det!”Att begränsa ditt intag av snygga kaffe kan snabbt minska fett över hela din kropp. Dessa kaffe, som en pumpa krydda latte, kommer med så mycket tillsatt socker att du kan göra en måltid av det.”
En genomsnittlig latte kunde innehålla ca 24 gram (eller sex teskedar) av socker. Forskning visar att sockersötade drycker som lattes främjar viktökning när de konsumeras regelbundet. Välj istället svart kaffe för det mesta för att skära bort sirap, socker, mjölk och vispgrädde som bidrar till överskott av kaloriintag. ”När du konsumerar överskott av socker, skickar din kropp det till levern där det omvandlas till fett och lagras för senare användning”, förklarar Garcia.
Oavsett om du är keto, köttätare, vegan eller paleo, finns det en sak som dessa konkurrerande diettrender har gemensamt: att eliminera (eller begränsa) ultrabearbetade livsmedel för att främja viktminskning. Livsmedel som bearbetat kött, bakverk, godis, desserter och vitt bröd innehåller mycket kalorier och andra skadliga ingredienser, vilket avsevärt bidrar till viktökning, enligt en studie publiceras i Cellmetabolism.
”De flesta bearbetade livsmedel är höga i socker och fett – beroendeframkallande ingredienser som får dig att vilja (och köpa) mer”, förklarar Garcia. ”De bidrar till det totala kroppsfettet, och att ta bort dem från din kost kan hjälpa dig att förlora fett som tillfördes av dessa livsmedel naturligt.”
Om du tycker att det är ett hälsosammare alternativ att välja ”sockerfria” produkter, tänk om. Frasen ”sockerfri” är en lömsk marknadsföringstaktik för att övertyga dig om att det du köper är fördelaktigt eftersom det inte innehåller socker. Tillverkarna brukar dock byta ut socker mot konstgjorda sötningsmedel, enligt Johns Hopkins medicin, tillsammans med andra skadliga ingredienser som är lika dåliga eller värre för din hälsa. Till exempel har aspartam och acesulfam-K (två ofta använda konstgjorda sötningsmedel) associerats med ökad cancerrisk, enligt en studie publiceras i PLOS Medicin.
”Att köpa sockerfritt kan minska ditt sockerintag men ibland, i utbyte, tillsätts fett”, säger Garcia. ”Detsamma gäller för fettfritt; du kan konsumera mer socker för att kompensera för smaken. Men om dessa livsmedel är en del av din kost, kan om du tar bort dem förlora det extra fettet du lagrar över hela kroppen.”
Träning som höjer din puls till fettförbränningszonen är ett hälsosamt och naturligt sätt att tappa kilon. Forskning visar att din fettförbränningszon vanligtvis faller mellan 60 % och 80 % av din maxpuls. Du kan uppskatta din maxpuls genom att subtrahera hur gammal du är från 220, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
”Cardio får dig att svettas och bränna kalorier”, säger Garcia. ”Även om det inte kommer att få dig mycket muskler, kommer cardio att hjälpa dig att bränna kroppsfett.” Konditionsträning som håller din puls uppe under långa perioder inkluderar löpning, cykling, rodd, simning, snabba promenader och högintensiv intervallträning (HIIT).
Promenader är en aktivitet som nästan alla oavsett konditionsnivå kan göra för att få upp pulsen och bränna kalorier. Förutom att bränna kroppsfett och främja viktminskning, studier avslöja att att gå på en promenad varje dag kan minska din chans att utveckla hjärtsjukdomar (den största mördaren i USA), stroke, fetma, typ 2-diabetes och högt blodtryck. Att ta en hälsosam promenad kan också minska stress, hjälpa dig att sova bättre, öka ditt humör och främja livslängden.
Garcia säger, ”Promenader är en fysisk aktivitet med låg effekt som kan hjälpa dig att förlora kroppsfett över tiden. Du kan göra det flera gånger om dagen i små intervaller.”
