Ät dessa frukter för att förlora 5 tum av magfett, säger dietist

Frukter är en fantastisk källa till näringsämnen, och om du inte redan arbetar med dem i din kost, vad väntar du på? Enligt MyPlate, frukt är låg i natrium, fett och kalorier. Det förser din kropp med kostfiber, vilket hjälper till att minska risken för att utveckla allvarliga sjukdomar, som hjärtsjukdomar. Dess höga vatten- och fiberinnehåll fyller dig, som noterats av Healthline, vilket innebär att du sannolikt kommer att äta mindre och spara några kalorier. Naturligtvis är frukt en viktig stapelvara för din allmänna hälsa och välbefinnande och ett fantastiskt val om du vill gå ner i vikt. Vi chattade med Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, en prisbelönt registrerad dietist, bokförfattare och receptutvecklare, som avslöjar de bästa frukterna för att förlora fem tum av magfett, så fortsätt läsa för att lära dig mer.

Hur mycket frukt ska du äta per dag? De Kostriktlinjer för amerikaner, 2020-2025 rekommenderar 2 koppar för att stödja en välbalanserad kost. För att ge dig en bra idé betyder 1 kopp (vilket är cirka 114 gram) frukt ett medelstort par, ett litet äpple, en stor banan eller åtta stora jordgubbar (via Healthline).

När man vill banta midjan genom att äta frukt, påpekar Manaker: ”Det kommer inte att finnas någon mat som garanterar att en person kommer att förlora magfett. Men som en del av en allmänt hälsosam kost och en livsstil som inkluderar fysisk aktivitet, inklusive vissa frukter kan hjälpa till att uppnå detta mål.” Med det i åtanke, här är frukterna att ta med i din veckovisa rotation.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Relaterat: Topprekommenderade övningar för att förlora 5 tum av magfett, säger tränaren

Vilka är de bästa frukterna för att förlora fem tum av magfett?

Vattenmelon är till största delen vatten och rik på näringsämnen. Vem älskar inte att äta färsk, läcker vattenmelon, speciellt när det är säsong? Denna frukt är proppfull av viktiga näringsämnen som vitamin C. Manaker säger till oss, ”Eftersom hydrering kan spela en roll i viktkontroll, kan det hjälpa att äta vattenfyllda frukter som vattenmelon.”

Ett äpple om dagen kan bränna bort magfettet! Äpplen har alltid funnits på den ”bra listan”, som går tillbaka till våra morföräldrar och längre fram. Anledningen till att de är en klassisk favorit är att de är en källa till fiber, vilket är ett mättande näringsämne som kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier över tiden. Manaker föreslår, ”Para ihop ditt äpple med lite nötsmör för ett balanserat mellanmål med alla viktiga makron.”

Björnbär har mindre socker än många av sina vänner. Denna frukt är ett så färgstarkt tillägg till en fräsch sallad eller tillsammans med lite grekisk yoghurt. Manaker säger till oss, ”De är fulla av fibrer och antioxidanter. Att inkludera dem i rätter ger en viss naturlig sötma utan tillsatt socker – en faktor som kan hjälpa till att stödja viktkontroll.”

Avokado är fylld med fibrer och nyttiga fetter. En avokado innehåller ett gram socker per portion, och vi älskar ljudet av det! Manaker säger till oss: ”Den innehåller mättande hälsosamma fetter och fibrer. Att luta sig mot avokado som ett komplement till måltider eller mellanmål kan hjälpa människor att känna sig nöjda och potentiellt förlora sitt magfett.”

En apelsin är en enmansfest av vitaminer och näringsämnen. Enligt Manaker, ”Apelsiner är en fantastisk naturlig källa till vitamin C, tiamin, folat och en mängd andra näringsämnen. Dessutom innehåller de växtföreningar som erbjuder unika hälsofördelar. De är naturligt söta utan tillsatt socker, och de är ett återfuktande livsmedel som potentiellt kan hjälpa till att stödja viktminskning.”

Alexa Mellardo