Bygger yoga muskler | Yoga för muskeluppbyggnad
I takt med att olika typer av yoga blir mer och mer populära i mainstream, har många kroppsbyggare börjat använda yoga i sina veckovisa rutiner för dess många olika fördelar.
Toppkroppsbyggare har till och med nämnt yoga och funktionell konditionsträning som avgörande förändringar som placerar dem på pallen vid tävlingar. Yoga är ett utmärkt sätt att förbättra flexibiliteten och minska en idrottsutövares risk för skador – vilket, för hårt tränande kroppsbyggare att lyfta hela tiden, är betydande. Samtidigt som yogan tillför flexibilitet och funktionell styrka, lindrar yoga mycket av den ömhet som orsakas av tunga lyft.
Även om yoga har tillämpningar för många livsstilar och hälsotillstånd, kommer vi att utforska specifikt hur yoga kan hjälpa viktlyftare, med tanke på de specifika mål och krav som ställs inför dessa typer av idrottare. Vi kommer att gå över några av de viktigaste anledningarna till att utforska yoga och varför så många människor vänder sig till denna uråldriga praktik som ett sätt att förbättra sin hälsa, både fysiskt och mentalt.
Yoga bygga muskler? Japp det funkar….
# 1 Styrka och flexibilitet
Medan tyngdlyftning och styrketräning är utmärkta för att skulptera den fysiska kroppen som du önskar, kommer de inte att bygga flexibilitet. Yoga tar styrkan som du utvecklar och sätter den i arbete på att förlänga dina muskler. När du utövar yoga utvecklar du större och större flexibilitet och styrka i dessa sträckta positioner. Utvecklingen av styrka i utsträckta och annars besvärliga positioner är lätt att överföra till atletiska situationer. Genom att dra in syre i musklerna ökar yogan styrkan.
#2 Skadeförebyggande
Om ditt övergripande mål är att främja din hälsa, ditt utseende och din prestation, är det ett stort problem att stanna kvar i spelet. Genom att använda yoga som ett sätt att ständigt förbereda din kropp för stress och uttänjda fysiska situationer kan du ge dig själv en mycket bättre chans att undvika skador. Yoga är känd som ungdomens källa av goda skäl, speciellt eftersom din kropp åldras, normalt slitage blandas med allt du gör under träning. Yoga håller din kropp frisk och kan fortsätta träna på hög nivå.
#3 Kämpa mot ömhet
En av de bästa biverkningarna av yoga när det gäller viktlyftare är att din ömhet kommer att smälta bort. Om du har en timme att satsa på en lektion ens en till två gånger i veckan, kommer du att se stora utdelningar i din återhämtning från hårda träningspass. Den främsta anledningen till detta är att yoga hjälper till att spola ut överflödig mjölksyra från dina muskler. Mjölksyrauppbyggnad och inflammation från styrketräning är de främsta orsakerna till stelhet och muskelömhet efter ett träningspass. Genom att spola bort detta från ditt system genom yoga, avgiftar du dina muskler och förbereder dem för ditt nästa träningspass.
#4 Balans
Yoga är utmärkt för att utveckla fysisk balans och tränar stabiliserande muskler i hela kroppen som vanligtvis inte kommer att användas av tyngdlyftande rörelser. Balans är nyckeln till atletisk prestation och förebyggande av skador. Genom att kräva att vi tränar vår förmåga att balansera vår vikt på ett ben eller i ett utfall, bygger yoga balans på ett sätt som styrketräning inte berör.
#5 Stresslindring och humörförbättring
Vem bär inte runt på lite extra stress efter en lång vecka? En yogaklass innehåller element av andning, posering och ibland meditation. En återställande yogaklass kan hjälpa till att fylla på och lindra upp ömma muskler och även lägga till lite lugn och lugn till vår vecka. Nuförtiden kan alla använda lite av det.
Yoga för muskeluppbyggnad och omsättning…
Det finns två metoder som vi föreslår för att införliva yoga i din befintliga träningsrutin. Den första är enkel, men kostar lite pengar och kräver att du går en klass 1-2 gånger i veckan utöver din vanliga träning. Fördelen här är att en erfaren instruktör guidar dig genom rätt rörelser och håller ett öga på din teknik (dvs några av de stora fördelarna med en personlig tränare på gymmet). Vissa människor tycker också att klassmiljön är motiverande för dem.
Det andra alternativet är att börja utföra yogasträckor mellan dina set på gymmet. Många kroppsbyggare gillar det här alternativet eftersom det inte kräver en förändring i schema eller plats för att införliva yoga i en befintlig rutin. Detta är också ett utmärkt sätt att öka det totala värdet av din tid på gymmet, genom att skapa ett produktivt viloläge mellan lyften. För den här metoden har vi inkluderat några av våra favorityogaställningar för tyngdlyftare nedan.
5 yogaställningar du kan använda för att bygga muskler
Yogaställningar lär dina muskler att dra ihop sig längre, vilket förbättrar din totala uthållighet. Så om du ska använda metoden mellan seten, se till att hålla varje pose i minst 30 sekunder.
#1 Stående bröstexpansion
Denna rörelse sträcker de interkostala musklerna mellan revbenen, riktar in och slappnar av axlarna, kopplar in mellangärdet och balanserar luft mellan lungorna. Detta är ett måste under bröstdagen och är bra för att balansera din andning mellan tunga set.
#2 Nedåtgående hund till uppåtgående hund
Det här är egentligen två poser men tillsammans gör de magi för dina mag-, ländryggs-, bröst- och hamstringsmuskler. Försök att inte studsa utan svaja gärna lite framåt och bakåt i din dunhund, fluktuera spänningen mellan dina hamstrings och axlar. Det här är en favorit för de däremellan uppsatta minisessionerna eftersom den klingar upp en mängd olika muskelgrupper i två poser.
#3 Stående bakåtböjning
Från stående position, placera händerna på nedre delen av ryggen och titta upp i taket och andas ut när du böjer dig bakåt och titta mot väggen bakom dig när du sträcker dig längre och expanderar bakåt, och håller dina ben och sätesmuskulaturen inkopplade. Gå långsamt, även när du blir mer bekväm med den här posen. När du kommer ut ur den här, böja ryggen framåt och få en djup sträcka framåt, placera handflatorna på golvet. Denna kombination ger en återställning för din ryggrad mellan set med marklyft eller annat tungt kärnarbete.
#4 Trä nålen
Frigör axlarna genom att placera din kroppsvikt mot armens sträckning. Stelhet efter arm- eller axelpass kan försvinna mycket tidigare om du spenderar några varv på 30 sekunder, varje arm med denna pose.
#5 Crescent Lunge
Denna relativt grundläggande utfallsposition öppnar upp bröstet och axlarna samtidigt som du bygger uthållighet i fyrhjulingarna, vilket ger en bra introduktion till balansen som yogaträning lär ut. Halvmånen är också känd för att lindra ryggsmärtor.
Slutsats
Om du letar efter ett sätt att återhämta dig snabbare, bli starkare och öka din atleticism samtidigt som du lever längre och minskar stress, är svaret inte ett piller; det är rörelse genom yoga. Detta är ett av världens mest effektiva sätt att avgifta dina muskler och förbereda din kropp för nästa pass samtidigt som du ökar rörligheten och flexibiliteten. Om ditt mål är en kropp som ser ut och verkligen är hälsosam på insidan och utsidan, är det svårt att lägga till yoga i din rutin. Yogalektioner ger ett effektivt utlopp för att fokusera ditt sinne och din kropp på din hälsa, men om du letar efter ett sätt att kombinera yoga med ditt befintliga träningspass, använd dessa 5 för att komma igång och kom ihåg att hålla varje pose i 30 sekunder.
-Terry Asher
