Enkla tips om hur man går ner i vikt – HealthifyMe

Vattenvikt eller vattenretention är vanligt och vanligtvis inte en anledning till oro. Det är kroppens sätt att skydda sig mot uttorkning. Men att känna sig svullnad eller uppsvälld kan få dig att känna dig obekväm.

Beroende på din situation finns det några möjliga sätt att minimera vattenvikten. Men sanningen är att det inte går att bli av med vattenvikten helt och hållet, och du bör inte försöka för det.

Här är vad vattenvikten är, var det kommer ifrån och de steg du kan vidta för att få bort det extra vattnet.

Förstå vattenvikt

Vattenvikt är termen som används för att beskriva den extra vätska som byggs upp i dina vävnader, vilket gör att du känner dig uppsvälld och svullen. Det vanligaste symtomet är svullnader i fingrar, handleder, vrister och mage.

Vattenvikt kan också få din totala kroppsvikt att fluktuera med några pund på bara en dag. Det är dock viktigt att komma ihåg att vattenvikt inte betyder att du har fått muskler eller fett.

Istället är vattenvikt vanligtvis ett tillfälligt tillstånd som beror på en hormonell obalans, onormala kortisolnivåer, graviditet, menstruation, en salt- eller kolhydratrik kost eller vissa mediciner.

Forskning tyder på att den genomsnittliga personen har 2-5 kilo vattenvikt. Detta antal kommer dock att skilja sig beroende på ålder, kön, kost och kroppssammansättning.

Även om överskott av vattenvikt inte är ett permanent tillstånd, kan det orsaka obehag, särskilt när det leder till uppblåst mage. Om vattenvikt påverkar din livskvalitet, tala med en läkare för hjälp.

Sätt att gå ner i vikt i vatten

Olika människor har olika mängd vatten vikt, bestäms av faktorer som hälsa, kroppsstorlek och sammansättning, kön och livsstil. Så det bästa sättet att bli av med vattenvikt är att ta reda på vad som orsakar det.

Prova nedanstående strategier för att minimera överflödig vattenvikt.

Träning

Måttlig till kraftig träning hjälper till att förbättra din cirkulation och ditt lymfsystem. Det hjälper också till att ta bort överflödigt vatten som lagras i din kropp.

Dessutom, när du tränar, svettas du, vilket orsakar en minskning av vattenvikten, såväl som en ökning av blodcirkulationen. För att omsätta detta i praktiken, försök att gå en promenad eller jogga minst 30 minuter om dagen.

Minska ditt kolhydratintag

Du bör äta färre raffinerade och enkla kolhydrater eftersom de får kroppen att behålla mer vatten. Kroppen lagrar överskottet av kolhydrater du äter som glykogen.

Glykogen drar in vatten, så ju mer glykogen du lagrar, desto mer vatten behåller du. Detta är anledningen till att lågkolhydratdieter kan leda till omedelbar viktminskning.

Drick mer vatten

Om du försöker minska vattenvikten bör du hålla dig hydrerad. Om du dricker mindre vatten kommer du att behålla vatten och svälla upp. Att hålla sig hydrerad hjälper dessutom din kropp att spola ut överflödigt natrium genom urinen.

Minska stress

En nyligen studie fann att stress får din kropp att frigöra hormonet kortisol, vilket leder till vätskeretention och viktökning i vatten. Tyvärr påverkar den här hormonella obalansen också din aptit, vilket gör att du blir sugen på kaloririk komfortmat som har lågt näringsvärde.

Naturliga diuretika

Urinering hjälper dig att snabbt gå ner i vattenvikt. Diuretika är föreningar som ökar urinproduktionen. Därför kan intag av naturliga diuretikakällor vara ett praktiskt tillvägagångssätt. Tranbärsjuice är en av de bästa naturliga diuretikakällorna.

Öka kaliumintaget

En elektrolytobalans kan orsaka högt blodtryck. Kalium hjälper till att reglera elektrolyter och vätskebalansen i kroppen. Du kan öka ditt kaliumintag genom att äta mer frukt och grönsaker, inklusive torkad frukt, mörkgröna bladgrönsaker, pumpa, apelsiner, broccoli, vattenmelon och kokosvatten.

Behåll magnesiumnivån

Om du vill gå ner i vattenvikt handlar det inte bara om kalium. Att lägga till magnesium i din kost hjälper också. Magnesium hjälper till att reglera vätskebalansen i din kropp.

Så ät bladgrönt, mandel, bönor och avokado för att bibehålla en hälsosam magnesiumnivå. Maskrostillskott minskar också vattenvikten genom att vägleda dina njurar för att eliminera urin och överskott av natrium.

Sänk natriumnivån

Om du konsumerar för mycket natrium kommer din kropp att behålla vatten och du kommer att gå upp i vikt. För att undvika detta, begränsa ditt intag av natriumrika livsmedel och drycker.

Förbättra din sömnkvalitet

Att sova i 7 till 9 timmar kan hjälpa till att reglera natrium- och vattennivåerna genom att slappna av njurnerverna i njuren, vilket förhindrar ansamling av överskottsvattenvikt i din kropp. Så att ge din kropp tillräckligt med tid att vila kan hjälpa till att minska överflödig vattenvikt.

HealthifyMe-anteckningen

För att minska vattenvikten, ersätt mat med hög natriumhalt med mat med låg natriumhalt och ät mat som är rik på elektrolyter som kalium och magnesium. Hur snabbt du går ner i vattenvikt varierar dock beroende på orsaken. Om du misstänker att du har ett underliggande hälsotillstånd.

Slutsats

Sammanfattningsvis är vattenvikt vanligtvis ett tillfälligt problem. Att ändra din kost och livsstil kan bidra till att minska obehaget som orsakas av vattenvikt.

Även om det kan verka kontraintuitivt, kan du också minska vattenvikten genom att dricka mer vatten. Men du behöver medicinsk hjälp om din vattenvikt beror på ett kroniskt hälsotillstånd.