Våra dietister svär vid dessa hälsosamma viktminskningstips – ät inte det här
Det finns så mycket information där ute om hur man går ner i vikt. Det enda problemet är att ibland är den här informationen skadlig, speciellt när det handlar om den nya modedieten eller restriktiva matplanen.
I slutet av dagen är viktminskning olika för alla, och planen bör bero på vad som är hälsosamt för varje enskild person. Det finns dock några vanliga matvanor som de flesta kan ha nytta av som ett hälsosamt ställe att börja.
Läs vidare för att lära dig några av de mest användbara viktminskningstipsen som våra dietister svär vid. För fler hälsosamma viktminskningstips, kolla in 4 proteinrika livsmedel för viktminskning efter 40.
”Protein är ansvarigt för att bygga muskelmassa och minska fett, samtidigt som det dämpar hungern”, säger Courtney D’Angelo, MS, RDförfattare på Go Wellness. ”Detta betyder att om du äter tillräckligt med protein varje dag, kommer du naturligt att bli av med oönskat fett i områden som inte tjänar dig bra och det kommer att hålla dig mätt under längre perioder.”
Om du behöver en extra boost av protein, prova ett av dessa proteinrika recept för en snabbare metabolism. Eller om du behöver komplettera med lite protein för att få i dig tillräckligt, kan du prova ett av dessa 10 bästa proteinpulver för viktminskning.
”Att äta tillräckligt med protein per dag är något jag verkligen tror på när det gäller att gå ner i vikt. Det är ingen snabb lösning, men det är en permanent lösning, som är superkraftig”, säger D’Angelo.
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
Många av oss får inte i närheten av tillräckligt med grönsaker i vår dagliga kost, men denna matgrupp är viktig för din allmänna hälsa, speciellt när det kommer till hälsosam viktminskning.
”Att äta mycket grönsaker vid varje måltid kan hjälpa eftersom du på så sätt inte går runt hungrig, och du kommer också att få i dig mycket växtnäring, fibrer, vitaminer och mineraler för väldigt få kalorier”, säger Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD och författare till Recept för överlevnad.
En nyligen genomförd systematisk översikt publicerad i Näringsämnen drog slutsatsen att ökad konsumtion av grönsaker är förknippad med mer viktminskning hos överviktiga och icke-överviktiga individer.
”Fiber hjälper till med tarmhälsa och matsmältningen överlag, och kan hjälpa ditt mag-tarmkanalen att reglera många viktiga hormoner som spelar en roll i att skicka signaler till hjärnan”, säger Morgyn Clair, MS, RDNförfattare på Fit Healthy Mamma.
Enligt en studie publicerad i Journal of Nutritionökat fiberintag var associerat med viktminskning hos deltagare som ansågs vara överviktiga.
”Särskilt har viskösa fibrer visat sig öka känslan av fyllighet och främja viktminskning i många kliniska studier. Viskösa fibrer bildar en gelliknande substans i tarmen, vilket kan minska hungerkänslorna. Rika källor till trögflytande fibrer inkluderar saker som sparris, brysselkål, sötpotatis, aprikoser, mango, apelsiner, baljväxter, korn och havrekli, säger Clair.
Att gå ner i vikt betyder inte att du måste ge upp dina favoritdesserter, särskilt eftersom superrestriktiv bantning kan få negativa konsekvenser. Det är dock bra att övervaka hur mycket tillsatt socker vi konsumerar och titta på möjligheter till hälsosammare alternativ då och då.
”Att äta något som frysta bär, till exempel, till efterrätt istället för sockerhaltig sorbet eller glass kan spara många kalorier från socker samtidigt som det ger dig mycket fibrer, fytonäringsämnen, vitaminer och mineraler”, säger Hunnes.
En av de enklaste och viktigaste vanorna att införliva i din rutin är att se till att du dricker tillräckligt med vatten dagligen.
”Tillräckligt med vätska i kroppen är avgörande för att nå och bibehålla en hälsosam vikt. Vatten är inte bara kalorifritt, utan det kan hjälpa din kropp att reglera hunger och mättnadssignaler”, säger Clair. ”Ofta när kroppen är törstig visar det sig som hunger, så att hålla sig hydrerad kan hjälpa dig att säga nej till ohälsosamma mellanmålsvanor.”
