De bästa vetenskapliga sätten att gå ner i vikt

Letar du efter de bästa vetenskapliga sätten att gå ner i vikt? Kolla då in den här artikeln nedan.

Det finns många tillgängliga kosttillskott, dieter och måltidsplaner för att säkerställa snabb viktminskning. Det finns många strategier för att säkerställa viktminskning, men många av dessa strategier hålls tillbaka av vetenskapen, och de kan ha en roll i viktkontroll.

Dessa strategier inkluderar kaloriintagsbegränsningar, träning, intermittent fasta och reducering av kolhydrater från din vanliga kost.

Om du letar efter massiva förändringar i din kost och kroppsbyggnad är det alltid det bästa alternativet att få råd från en utbildad läkare, dietist eller läkare. Nedan finns några tips som kan vara till hjälp för dig att gå ner i vikt eller göra om dina matplaner.

Vill du gå ner i vikt? Så här kommer du igång

Börja äta gröna grönsaker

Det finns många bevis på att grönsaker är mycket effektiva i många dietplaner. Gröna grönsaker ger bättre hälsofördelar till alla dietplaner, inklusive viktminskning och färre chanser att drabbas av kroniska sjukdomar.

Spenat, vattenkrasse, gräslök och många andra gröna grönsaker rankas högt på ”powerhouse foods”-listan för Center for Disease Control and Prevention.

Du kan fortfarande behålla mejeriprodukter, kött och fiskprodukter i din kost eftersom forskning inte tyder på att de är dåliga i en viktminskningsdiet. Dieter med rätt mängder grönsaker och protein tenderar att vara en balanserad kost. Ägg, skaldjur och kött är alla bra proteinkällor för din kost.

Kolla in det här BioFit recension på FitnessBond för att lära dig hur man använder det för viktminskning.

Drick sockerfria drycker istället för läsk eller sött te

Vi dricker juice och läsk för att fräscha upp våra sinnen. Men tänk på att dessa drycker inte fyller vår mage som genomsnittlig fast föda gör. Harvard-forskare experimenterade med 50 000 kvinnor för att se förändringarna i deras kroppar när de främst tog sötade drycker.

Det visar sig att sötade drycker ökade deras totalvikt, och de ville också få i sig sötare saker. Så, drick drycker som inte har något eller mycket sockerinnehåll.

Ha hälsosamma fibrer i din kost

Fiberintag, främst växtbaserade kolhydrater, är fördelaktigt för din kost då de inte kan smälta snabbt, till skillnad från socker och stärkelse. Att inkludera mycket fibrer i din dagliga kost kan minska hungern och öka mättnaden som hjälper dig att gå ner i vikt. Du kan ta fibermat som;

• Fullkornsflingor, havre, pasta och brunt bröd
• Frukt och grönsaker
• Nötter, frön, ärtor, baljväxter och bönor

Raffinerade kolhydrater är kända för att vara de mest miniatyr hälsosamma föremålen i ens kost. Kolhydrater har vanligtvis vitt bröd, och raffinerade kolhydrater av vitt ris finns också i många bearbetade livsmedel.

Håll tillbaka från kolhydrater när du kan

2012, en studie i tidskriften Mat- och näringsforskning hittade ett starkt samband mellan kolhydrater och viktökningar.

Undvik fullkorn eftersom de kommer att stanna kvar i magen länge och smälta långsamt, men de har stora näringsmässiga fördelar jämfört med andra kolhydratalternativ.

Det är bevisat att kolhydrater ger extra tyngd till kroppen även om du äter dem i små portioner. Det är därför många människor tenderar att föreslå att man till varje pris undviker kolhydrater i en dietplan. Du kan prova att byta ut dina mjölbaserade nudlar med zucchininudlar eller spiraliserade morötter.

Mål att gå ner ett eller två pund per vecka

För att gå ner i vikt rekommenderar motionsforskare, dietister och dietister att ha som mål att gå ner ett till tre pund per vecka. Det kommer att få din kropp att vänja sig vid viktminskningsprocessen, och den kommer att anpassa sig till den nya kosten.

Jogga oftare

Du kan inte ha en genväg till att gå ner mycket i vikt. När du tränar oftare kommer du att bli hungrig oftare och få i dig hundratals kalorier. Jogging har visat sig vara ett utmärkt alternativ för alla som vill gå ner i vikt.

Regelbunden rörelse kommer att vara ett utmärkt alternativ för dig att gå ner i vikt. Detta kan också inkludera cykling, gå långsamt och andra vanliga aktiviteter.

Gör träningspass på morgonen

Det skulle vara bäst att inte missa dina morgonträningspass; forskning säger att tidiga morgonträningar med tom mage kan öka energinivåerna och påskynda viktminskningsprocessen. Du kommer också att få solljus under morgontimmarna för att ge din kropp lite D-vitamin.

Hantera stressnivåer

När en människa går igenom en stressig tid frisätter kroppen hormoner som adrenalin och kortisol. Dessa hormoner ökar initialt aptiten när en del av kroppen reagerar på svaret.

Men när någon är ständigt stressad kan kortisol stanna längre i blodomloppet vilket kommer att öka deras aptit och med största sannolikhet leda till att de äter mer. Kortisol signalerar kroppens nödvändiga näringslager som kolhydrater kan fylla. Insulin transporterar sedan sockret från kolhydrater från blodet till muskeln, sedan till hjärnan för att lugna stressnivån. Om kroppen inte använder sockret för att slåss kommer kroppen att lagra det som fett.

Forskare fann att om en person genomför ett åtta veckor långt stresshanteringsprogram kan en betydande fettminskning resultera. För att hantera stress kan du;

• Gör yoga och meditation.
• Gör avkopplande och andningstekniker.
• Få lite frisk luft från naturen, gå till parken, promenera eller trädgården.
• Få en god natts sömn.

Gör intermittent fasta om dieter inte fungerar

Intermittent fasta (IF) är en ätmetod som innebär kortvariga fasta och begränsade måltider under en hel dag. Många studier har funnit att intermittent fasta leder till viktminskning för vissa individer. Här är några intermittenta fastametoder som du kan följa,

• ADF (Alternative Day fasting): Regelbunden fasta och att äta som vanligt under icke-fastande dagar är kärnan i denna metod. Dessutom kan du äta 25-30 % av ditt energibehov i vissa fall när du fastar.
• 5:2 Diet: Fasta två dagar i veckan och ät bara 500-600 kalorier när du fastar.
• 16/8-metod: Fastar 16 timmar om dagen och har ett ätfönster i 8 timmar. Detta fönster är vanligtvis från 12.00 till 20.00.

Du kommer att få de bästa resultaten om du lyckas anpassa dig till dessa intermittenta fastor.

-Terry Asher