15 sätt att gå ner i vikt efter 40 och hålla den

När man blir äldre kan det kännas som att det blir svårare och svårare att hålla sig i form. Din ämnesomsättning saktar ner, din kropp tappar gradvis i styrka och livets stress verkar komma i vägen. Men tro inte på myten att när du väl slår den stora ”4-0” faller allt isär. Den stora nyheten är att du fortfarande kan tappa oönskat kroppsfett och behålla god hälsa i många decennier framöver. Hur? Genom att följa enkla rekommendationer som kan förändra din hälsa och ditt välbefinnande när du lägger dem alla tillsammans. I den här artikeln kommer vi att dela med oss ​​av 15 sätt att gå ner i vikt efter 40 – och hur man håller den.

Fortsätt läsa för de bästa råden för alla i 40-årsåldern (eller äldre) som vill förbättra sin kropp och njuta av otrolig hälsa under detta decennium och därefter.

Träning är bra, men det varar bara några timmar i veckan – men hur du spenderar resten av din tid påverkar din hälsa enormt. Varför? Därför att forskning visar att stillasittande livsstil leder till en högre risk för hälsoproblemsåsom cancer och dödlighet av alla orsaker, tillsammans med muskel- och skelettsjukdomar som osteoporos och knäsmärta.

Det behöver inte sägas att om du vill gå ner i vikt efter 40 bör du hitta enkla sätt att få mer rörelse under dagen. Ta pauser för att stå upp och gå runt. Använd trappan istället för hissar. Allt gör skillnad.

RELATERAT: 15 topprekommenderade tips för att gå ner i vikt för gott

”Ät så många hela och minimalt bearbetade livsmedel som du kan”, säger Abby Langer, RD, en prisbelönt dietist och matexpert. ”Det är viktigt att äta för att stödja muskelmassa, skelett, hjärnhälsa och immunförsvar. Alla dessa tenderar att minska när vi åldras, och kosten kan hjälpa till att upprätthålla dem.”

Du behöver inte eliminera skräpmat för alltid, utan fokusera på hela livsmedel som grönsaker, magert kött, fisk, frukt och spannmål. ”Dessa livsmedel bibehåller hälsa och vikt bättre än ultrabearbetade,” förklarar Langer.

Extrema dieter där individer försöker gå ner i vikt så snabbt som möjligt fungerar bara på kort sikt, förklarar Langer. ”Det betyder att du vanligtvis är tillbaka på ruta ett när du börjar äta normalt igen.”

Fokusera istället på hälsosamma matvanor. Du kanske inte går ner i vikt lika snabbt som med modedieter, men det kommer att vara mycket mer hållbart så att du kan hålla vikten för gott.

Även den minsta nivån av uttorkning kan påverka ditt humör, energi och hälsa. Det är därför hydrering är så avgörande för din hälsa och övergripande välbefinnande. Plus, forskning stöder att öka ditt dagliga intag av H2O är kopplat till viktminskning. Drick tillräckligt med vatten så att din urin är mycket ljusgul och undvik drycker med mycket socker och konstgjorda ingredienser.

Att ta sig tid att gå – utöver din nuvarande träningsrutin – gör underverk för din kropp. Enligt Mayo Clinic, att få din cardio mätt hjälper dig att hålla dig smal, förbättrar din hjärthälsa, ökar ditt humör och din mentala hälsa och hjälper till och med matsmältningen. Gå minst 15 minuter varje dag och du kommer att känna stor skillnad. Och om du vill ta saker till nästa nivå, börja jogga eller springa!6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

RELATERAT: 22 Pro-tips för att gå för att gå ner i vikt

En av tre amerikaner får inte den rekommenderade mängden vilsamma Z som främjar god hälsa American Sleep Apnea Association rapporterar. Dålig sömn kan bidra till extra fettökning och lägre fysiska förmågor.

Försök att få mellan sju till nio timmars god sömn varje natt, enligt rekommendationerna Sleep Foundation. Följ goda vanor som att undvika elektronik innan du lägger dig och dra ner på koffein och socker på kvällen.

Stress är kopplat till alla typer av hälsoproblem, inklusive depression, diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och viktökning, MedlinePlus förklarar. Det är viktigt att hitta tid varje dag för att koppla av. Läs en bok, ta en tupplur, ta en promenad eller prova en meditationsövning, vilket kan minska ångest, sänka blodtrycketoch hjälpa dig att sova bättre.

Matlagning är en av de bästa vanorna för god hälsa när du blir äldre. Du kan välja den bästa maten för att stödja din hälsa och undvika de fetter och tillsatser som du får från restauranger eller färdigförpackade måltider. När du har lärt dig att laga och laga fler måltider hemma kommer du att känna stor skillnad.

RELATERAT: 20 bästa hälsosamma kolhydrater för viktminskning

För att öka din totala rörelse, lägg till hobbyer i ditt liv som kräver fysisk aktivitet utöver din normala träningsrutin. Till exempel kan du spela tennis, vandra, dansa, spela golf och gå på banan eller ta en avkopplande cykeltur några gånger i veckan. Dessa aktiviteter hjälper dig att hålla dig borta från fettet samtidigt som du behåller din övergripande atletiska förmåga när du åldras.

När du blir äldre blir det viktigare att bygga upp din totala kroppsstyrka för att hantera dagliga aktiviteter och förhindra skador som kommer från åldersrelaterad muskel- eller benförlust. Träna motstånd några gånger i veckan med fria vikter eller din egen kroppsvikt. Men vänta inte tills det är för sent – ​​börja träna nu, så kommer du att kunna behålla din styrka under decennierna snarare än att försöka spela ”ikapp”.

Naturligt solljus är bra för din allmänna hälsa, inklusive om ditt mål är att gå ner i vikt efter 40. Forskning visar att bara några minuter per dag kan leda till starkare skelett, bättre sömn och hälsosamma hormonnivåer. Forskare tror att allt från fem till 15 minuters solljus är en stabil och säker tid för att skörda frukterna och undvika hälsoproblem, WebMD förklarar. Om du planerar att vara ute i solen längre – eller om du är överkänslig i huden – täck dig själv och löd in solkräm.

RELATERAT: 6 bästa övningar för män att tappa magfett utan utrustning

Om du vill gå ner i vikt efter 40, överväg att dra ner på alkoholen eller ta bort den helt. ”Alkoholrelaterad sjukdom och död – särskilt för kvinnor – är på en rekordnivå, och om du har hälsomål kommer alkohol inte att hjälpa dig att uppnå dem”, förklarar Langer.

Förutom att vara tomma kalorier kan överdriven alkohol orsaka många hälsoproblem på vägen, såsom högt blodtryck, stroke, hjärtsjukdomar, leversjukdomar, cancer, psykiska problem och mer. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar. ”Skär ner så mycket som möjligt och få professionell hjälp om du behöver det”, tillägger Langer.

När du blir äldre förlorar dina muskler och leder sin flexibilitet. Det är därför det är så viktigt att stretcha så att du kan behålla goda rörelseförmåga och förebygga skador Mayo Clinic förklarar.

Tack och lov behöver du inte en gymnasts flexibilitet; lägg bara till en stretching rutin några gånger i veckan. För bästa resultat, gör dem efter ditt träningspass eller dagliga promenader så att dina muskler och leder är ordentligt uppvärmda.

Den svåraste delen av kost och träning är inte att börja; det håller i sig även när du är trött och känner dig omotiverad. Nyckeln till bestående förändringar är att göra dem konsekvent. Om du börjar en ny rutin, börja alltid långsamt och gradvis bygga upp så att du inte överväldiga dig själv, blir frustrerad och ger upp.

”Fåglar av en fjäder flockas tillsammans” säger ordspråket. Så om du vill ha ett långt och hälsosamt liv, undvik människor som är negativa influenser och håller dig fast vid dåliga vanor. Omge dig istället med människor som är glada och friska, och det kommer att motivera och inspirera dig att göra detsamma.