Vill du gå ner 20 pund? Människor som delade med sig av sina tips
Vill du gå ner 20 pund? Viktminskning kan vara mycket mer uthärdligt — och trevlig!—resa när du har några beprövade och sanna tips till hands från personer som redan har uppnått din målvikt. Det är inspirerande att höra deras personliga berättelser och hackarna och vanorna som fungerade för dem, vilket mycket väl kan fungera bra för dig också. Naturligtvis kommer vi att inleda detta med att säga att viktminskning är en helt unik upplevelse för alla, och det som var ett framgångsrikt trick för någon kanske inte är den bästa attackplanen för dig. Men de är värda ett försök och har expertgodkännande för att backa upp dem.
Vi grävde lite på TikTok för att se vilka framgångshistorier vi kunde hitta. Människor som har gått ner 20 pund delar med sig av tipsen som inte misslyckas som gör dem redo för segrar i viktminskning, och vi är här för att dela med sig av vad de har att säga. Vi pratade också med Lisa Young, Ph.D., RDNförfattaren till Äntligen full, äntligen smalen privatpraktiserande nutritionist och medlem i vår medicinska expertnämnd, som väger in dessa vanor och berättar varför de är effektiva.
Att göra några hälsosamma justeringar i din rutin kan ta lite att vänja sig vid, men det är ett avgörande första steg i processen. Så om du vill gå ner 20 pounds, fortsätt att läsa för de no-fail tips som fungerade för andra individer som var i samma båt som du. Och när du är klar, se till att kolla in de 7 vanorna som förstör dina chanser att gå ner i vikt.
TikToker @shaunajensefitness sätter igång henne 20-pund viktminskning video genom att säga, ”Jag gick ner 20 pund och förvandlade helt mitt liv, mitt självförtroende, min hud är bättre, jag känner mig mer energisk, jag känner mig trygg i min kropp.” Det första tipset Jense ger är att etablera en hälsosam morgonrutin. Varför är det att följa hälsosamma vanor på morgonen ett produktivt sätt att gå ner i vikt? Det kan göra dig redo för framgång hela dagen!
”Att ha en hälsosam morgonrutin som att äta en hälsosam frukost, träna och få tillräckligt med sömn är viktigt,” förklarar Young. ”En hälsosam frukost ger energi hela dagen och förhindrar dig från att äta för mycket. Att lägga till träning kommer att bidra till viktminskning för att ytterligare bränna kalorier och bygga muskler. Tillräckligt med sömn är viktigt eftersom sömnbrist stör hormonerna genom att öka hungern och aptiten som leder till överätande.”
Ett annat tips från Jense? Drick dina gröna! Hon avslöjar, ”Jag dricker mina gröna varenda morgon och det har på allvar varit en sådan spelväxling för mig, och speciellt att hitta en som faktiskt har naturligt förekommande probiotika för min tarmhälsa. Men det största med mina gröna och min morgonrutin är att det bara gör mig redo för en positiv dag.”
Att dricka dina gröna på morgonen kan vara fördelaktigt om du vill gå ner 20 pund eftersom det främjar mättnad, vilket hjälper dig att undvika att äta för mycket resten av dagen. ”Gröna är också höga i fiber för att hjälpa till att reglera matsmältningen och förhindra konsumtion av överskott av kalorier,” tillägger Young.
TikTok-användaren @baileyspinn stressar in denna viktminskningsvideo”Drick vatten. Det är inte så svårt, älskling. Du kommer att märka skillnad i din kropp väldigt snabbt om du dricker tillräckligt med vatten.”
Att få tillräckligt med vatten kommer med några solida hälsofördelar som hänför sig till viktminskning. Genom att dricka lite H2O före måltider kan du hjälpa till att minska mängden mat du konsumerar, eftersom vatten hjälper dig att känna dig mättare och äta mindre. Young tillägger, ”Byt ut sockerhaltiga drycker med vatten hela dagen och håll dig hydrerad eftersom det dämpar din aptit och ökar ämnesomsättningen.”
Att ha ett kaloriunderskott – i kombination med en hälsosam kost och träningsrutin – är nödvändigt om du vill gå ner i vikt och komma i form. TikToker @baileyspinn delar, ”För att gå ner i vikt åt jag ungefär 1500 kalorier om dagen.”
Young förklarar att skapa ett kaloriunderskott som du kommer att hålla fast vid kan resultera i viktminskning, eftersom din kropp kommer att börja använda energin som lagras ”i form av fett” som en energikälla. ”Kaloriunderskott bör göras med daglig träning för viktminskning”, konstaterar hon.
Om du undrar vad ”80/20”-regeln är, förklarar Jense att denna näringsvana består av att äta 80 % helmat och 20 % rolig mat. ”Jag brukade ha ett väldigt restriktivt tänk kring mat och jag [ditched] det helt och hållet, och jag kunde nu ha balans där jag har 80 % helmat och 20 % rolig mat, så det låter mig njuta av mitt liv men också nå mina mål och äta ordentligt för mina mål, säger Jense.
Denna ”regel” eller tillvägagångssätt för att äta gör att du kan äta hälsosam mat utan att helt beröva dig själv det roliga eller dina guilty pleasures. ”För viktminskning är det viktigt att inkludera en mängd olika frukter, grönsaker och fullkorn men också enstaka överseende med mindre hälsosam mat för att skapa ett hållbart långsiktigt tillvägagångssätt,” förklarar Young.
TikTok-användaren @trainwithtristan delar med sig av ett av hennes populära, läckra recept som hjälpte henne att uppnå en framgångssaga på 20 pund viktminskning. Hon förklarar i videon, ”Här är en måltid som jag konsekvent äter för att hjälpa mig att hålla mig i ett kaloriunderskott, vilket är nyckelfaktorn för att gå ner i vikt. Hela denna måltid är cirka 450 kalorier och cirka 30 gram protein.” Det är en portion ris, kyckling och massor av grönsaker, komplett med en teriyakimarinad.
Enligt forskning, dieter som innehåller mycket protein har kallats en framgångsrik metod för att undvika eller behandla fetma. Att konsumera protein kan hjälpa till att förbättra hur du hanterar din totala kroppsvikt. Faktum är att studier har kopplat dieter med högre proteinenergibegränsning till en större mängd viktminskning, bibehållen mager muskelmassa och förlust av fettmassa jämfört med dieter med lägre proteinenergirestriktion.
Att äta mindre måltider oftare är något som hjälpte TikTok-användaren @emilyraefit att tappa 20 pund. Tillsammans med att kartlägga träningspass med låg effekt som Rae faktiskt njöt av – och att hålla fast vid dem – åt denna TikToker mindre, mer regelbundna måltider. I videon, en av dessa måltider verkar vara en liten taco med guacamole och en sida av ris och bönor. ”Detta främjar portionskontroll och förhindrar överätande”, förklarar Young. ”Det kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen, förbättra mättnad och minska hunger.”
Rae noterade också att hitta ”enklare, kalorisnålare matbyten” var namnet på spelet i hennes viktminskningsansträngningar. För att kunna göra detta på din egen viktminskningsresa, ger Young några lätta att följa tips. För det första, välj grillad eller bakad mat istället för stekt mat (när det kommer till saker som fisk eller kyckling). Välj sedan källor till magert protein snarare än fettrika alternativ. Och när det gäller salladsdressingar, välj olivolja eller vinäger. Slutligen, tappa de fettrika snacks med högt kaloriinnehåll och njut av färsk frukt och nötter istället!
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
