Varför alla behöver styrketräning och konditionsträning i sin träningsrutin

Du kanske har vuxit upp med att tro att konditionsträning är det enda sättet att gå ner i vikt eller komma i form. Men de senaste årens forskning har lärt oss bättre. Vi vet nu att alla behöver styrketräning och konditionsträning som en del av sitt träningspass för att nå sina ultimata konditionsmål.

Även om det är viktigt att införa styrketräning i din rutin, kanske du undrar varför du behöver göra det. Varför kan du inte bara fortsätta springa, cykla och gå på dina aerobicsklasser och sedan kalla det bra?

Låt oss ta reda på mer om fördelarna med styrketräning och varför du behöver inkludera det som del av ditt träningspass att uppnå mer än vad du kunde med enbart cardio.

Varför alla behöver styrketräning

1. Bygg och behåll musklernas massa och styrka

Genom att använda fria vikter, maskiner, motståndsband och till och med din egen kroppsvikt kan du bygga muskelmassa. Sedan, när du fortsätter att använda sätt att öka din muskelmassa, behåller du det du har fått och blir starkare och starkare.

2. Starka muskler är lika med starka ben

När vi åldras tenderar många av oss att bli mer inaktiva och sakna de näringsämnen vi behöver varje dag. Lite i taget minskar en kombination av dålig kost, brist på träningsval och ålder benmassan, vilket leder till tillstånd som osteoporos och så småningom fall och benfrakturer.

3. Öka din ämnesomsättning

Visste du att ju mer muskler du har på kroppen, desto bättre är din ämnesomsättning? Muskler bränner kalorier, även när du inte tränar. Få igång ämnesomsättningen med styrketräning!

4. Ändra hur din kropp ser ut

Konditionsträning är ett fantastiskt sätt att stärka ditt hjärta och bränna kalorier, men om du vill förändra hur din kropp ser ut genom att tona upp, är styrketräning rätt väg att gå. Sätt upp magen och hitta definitionen i axlarna och bicepsna. Du kommer att bli förvånad över hur styrketräning kan förbättra din kropps övergripande utseende mycket bättre och snabbare än vad konditionsträning någonsin kunde.

5. Stärk din kropp för alla uppgifter

Styrketräning handlar inte bara om hur mycket du kan lyfta på gymmet. I slutändan handlar det om att göra din kropp mer robust så att den presterar bättre för vad du än kastar på den.

Kanske är det helt enkelt att bära ditt barn lättare eller att slå basebollen hårdare och längre när du spelar med vänner. Vad det än är, kommer du att upptäcka att det har många fördelar i din vardag att stärka dina muskler. Finns det verkligen en nackdel här?

6. Förbättra din balans

Förbättrad balans kan vara en särskilt viktig fördel för äldre vuxna. Med starkare muskler kommer förmågan att hålla din kropp stabil och upprätt, vilket minskar risken för att falla.

Balans kanske inte är ett problem för dig nu, men att hålla igång med styrketräningsövningar när du blir äldre kan öka din koordination och balans, hålla dig stark och frisk och leva ditt bästa liv.

7. Viktkontroll

Ju mer muskler du har, desto mer kalorier förbränner din kropp hela dagen. Även blodsockernivåerna kan upprätthållas bättre. Styrketräning kan hjälpa till att göra det lättare för dig att hålla en hälsosam vikt på många olika sätt.

8. Ledflexibilitet

Att hålla din kropp och leder flexibla under hela ditt liv, inklusive dina mer mogna år, kan hjälpa dig att hålla dig rörlig samt minska symptomen på artrit. Dessutom kan att hålla dina leder flexibla hjälpa dig att undvika skador under alla skeden av livet.

9. Förbättra hjärthälsa

Nyligen genomförda studier har lärt oss att styrketräning, som utförs regelbundet, kan förbättra hjärthälsa genom att sänka blodtrycket, sänka totalt kolesterol och LDL (dåligt) kolesterol och till och med stärka blodkärlen.

10. Öka ditt humör och må bättre överlag

Regelbunden träning som inkluderar styrketräning kan förbättra ditt allmänna välbefinnande. Förbättrad mental hälsa och minskad ångest är enorma fördelar, som hjälper till med din vardagliga funktionalitet och humör.

Plus, vem skulle inte ha ökat självförtroende när du känner dig och ser bättre ut överlag? De tillsatta feel-good-endorfinerna du får av att träna kommer definitivt att göra dig på gott humör!

11. Förbättra din hjärnhälsa och funktionalitet

Kan du tro att styrketräning till och med förbättrar hur din hjärna fungerar? Studier har visat att de som regelbundet deltar i styrketräningsövningar visar förbättringar i sin kognitiva funktion, inklusive minne, och hur snabbt de bearbetar saker jämfört med de som inte tränar styrketräning.

Tips för att lägga till styrketräning till din rutin

• Börja smått. För att undvika skador, introducera långsamt styrketräning i din rutin. Du kan börja med att bara använda din kroppsvikt som motstånd. Fria vikter, motståndsband och viktmaskiner kan läggas till när du bygger styrka och blir starkare.
• Välj en lämplig mängd vikt, särskilt till att börja med. Var säker på att du kan göra 8-15 reps för 1-3 set samtidigt som du fortfarande kan hålla rätt form. Om du inte kan, använder du vikter som är för tunga och behöver skala ner tills du ökar din styrka.
• Glöm inte att andas. Du kan komma på att du håller andan när du lyfter tunga vikter men gör en medveten ansträngning att låta bli. Andas istället ut när du lyfter och andas in när du slappnar av och sänker vikterna.
• Ta dig tid att vila. Vilken bra tränare som helst kommer att berätta för dig att du måste låta dina muskler vila. Träna inte samma muskelgrupper två dagar i rad.
• Ge det ett försök och se vad styrketräning kan göra för dig!

Behöver du hjälp med att lägga till styrketräning?

Fitness Nation kan göra dig redo för framgång om du är på en träningsresa för att bli starkare, gå ner i vikt eller förbättra din allmänna hälsa. Även om alla behöver styrketräning som en del av sin träningsrutin, vet inte alla de bästa sätten att införliva det. Vi har vikter och andra styrketräningsmaskiner samt konditionsutrustning för att nå alla dina mål, oavsett vad de kan vara, och kunskapen som hjälper dig att komma igång. Gå med i Fitness Nation idag!