8 tips för att behålla din kondition under sommarresor

Sommaren är en av de bästa tiderna på året! Inte bara är schemat lite mer avslappnat med barnen utanför skolan, utan många familjer gör sig redo för äventyr och semester. Oavsett om du är en ensamresenär eller tar med familjen, finns det några saker du kan göra för att behålla dina hälsosamma vanor på vägen. Låt inte din träningsrutin falla för bakbrännaren!

Vilka är dina strategier för att hänga med i din träningsrutin i sommar? Här är några tips som hjälper dig att hålla dig i form, oavsett vart dina resor tar dig:

1. Boka ett hotell med gym

Det enklaste sättet att träna på vägen är att se till att ditt boende inkluderar tillgång till en fitnessanläggning. Många hotell erbjuder ett gym på plats. Beroende på storleken på hotellet och kvaliteten på deras tjänster kan detta gym vara litet eller ett stort, lyxigt utrymme.

Även de små hotellgym kan hjälpa dig att få jobbet gjort. Allt du behöver är ett löpband eller Stairmaster för konditionsträning och några fria vikter för styrketräning. Om du behöver idéer eller inspiration, titta på YouTube för att hitta träningsrutiner för hotellgym.

2. Forskning i förväg

Om ditt boende inte inkluderar tillgång till ett gym på plats, spendera lite tid i förväg för att hitta en fitnessanläggning nära där du bor. Att planera platsen i förväg eliminerar behovet av att göra efterforskningar när du anländer till din destination. Håll informationen och gymtimmar till hands så att du vet när du kan gå över för att passa in på ett snabbt träningspass.

Överväg att fråga din hotell- eller boendevärd om rekommendationer. De kan ge lokala råd för att hjälpa dig hitta de trevligaste fitnessfaciliteterna i området.

3. Schemalägg aktiva äventyr

Varför inte göra dina reseäventyr till en del av din träningsrutin? Leta efter roliga aktiviteter som du kan njuta av i området som håller dig i rörelse hela dagen.

Kolla till exempel en lokal vandringsled, ta med barnen till poolen (och simma varv medan du är där) eller ta en lång promenad för att utforska ett nytt område. Varje liten rörelse bidrar till att du bibehåller en hälsosam och blomstrande livsstil.

4. Respektera din kost

Det är ok att ”släppa håret” och njuta av godsaker medan du är på resande fot. Att provsmaka lokal mat är faktiskt ett av de bästa sätten att uppleva området. Missa inte dessa nya smaker och rätter.

Men bara för att du reser betyder det inte att du kan äta vad du vill, när du vill. Leta efter sätt att hålla dig till dina kostråd så mycket som möjligt, samtidigt som du fortfarande behåller lite flexibilitet för fuskmåltider eller godsaker.

Till exempel kan du välja att äta en hälsosam frukost (som en omelett och frukt) och en välbalanserad lunch (som lax och sallad). Planera sedan något roligt till middag – bege dig ut till en lokal restaurang.

5. Överväg intermittent fasta

Vissa människor tycker att intermittent fasta passar bra när de är på resande fot. Du kan inte bara hantera din kaloriförbrukning under dagen, utan att begränsa dina ättider kan vara ett effektivt sätt att spara pengar. Om du inte hoppar över 1–2 måltider per dag, minskar det mängden pengar du spenderar på mat.

Lägg ihop kostnaderna för dessa överhoppade måltider och du kommer att se att det kan bli en betydande besparing under en semester. Istället för att spendera de pengarna på mat, unna dig en ny outfit, souvenirer eller något annat som fångar ditt öga när du shoppar på din semester.

6. Ägna tid åt träning

Det är lätt att fylla ditt schema med många roliga aktiviteter. Men glöm inte att lägga till tid i kalendern för dina träningspass. När du planerar dina turer och äventyr, se till att avsätta tid för din träningsrutin i början eller slutet av dagen.

Att markera ditt träningspass i kalendern ökar sannolikheten för att du klarar det. Till exempel, om du vet att barnen ska gå ner och ta en tupplur på eftermiddagen, kan det vara den perfekta tiden att göra lite yoga eller kroppsviktsövningar medan de sover. Markera det i din kalender och se till att följa med när det är dags!

7. Gå upp lite tidigare

Ja, det är en lyx att sova i när du är på semester. Men du kommer också att må bra om du prioriterar att lägga tid på att träna. Om du inte har en chans att träna under dagen är det värt att vakna 30 – 60 minuter tidigare så att du kan träna innan du går ut genom dörren.

Ett av sätten du kan säkerställa att du går upp i tid är att se till att du respekterar en bra läggdags. Då kommer du inte att vara för trött när det är dags att gå upp ur sängen på morgonen.

8. Gå närhelst det är möjligt

Skippa hyrbilen eller kollektivtrafiken och välj att ta dig runt i staden till fots istället. Även om promenader verkar vara en träning med lägre intensitet, kan dagliga promenader verkligen bidra till din allmänna hälsa och välbefinnande.

Faktum är att forskare har funnit att promenader efter middagen kan stödja matsmältningen och hjälpa till att balansera blodsockret. Oavsett tid på dygnet, ta en promenad för att passa i dina steg och utforska området samtidigt.

Fitness Support nära hemmet

Är du redo för ditt sommarlov? Om du vill bli mer självsäker i din baddräkt den här säsongen, se till att du blir utnyttjad i den stödjande och vänliga miljön på Fitness Nation. Våra förstklassiga faciliteter hjälper dig att hålla dig frisk hela året. Vi erbjuder kvalitetsutrustning, fina faciliteter, personligt anpassat, support och mer. Besök vår bekväma plats för att se de faciliteter som är tillgängliga och lära dig mer om träning, klasser och andra tjänster som kan matcha din sommarträningsrutin.