Vad är mer effektivt: kost eller träning?

Om du vill se kilona smälta bort, är det bättre att fokusera dina ansträngningar på kost eller träning? Det finns många fördelar med båda dessa hälsomål. Men om du letar efter sätt att optimera dina resultat, då måste du para ihop en hälsosam kost med en regelbunden träningsrutin också.

Beroende på vem du pratar med finns det olika åsikter om huruvida kost eller träning är viktigare för viktminskning. Du kanske hör en person säga att kosten är 80 % av ansträngningen och träningen bara står för 20 % av dina resultat. Å andra sidan har vissa människor åsikten att du kan sänka dina ätstandarder om du är konsekvent med dina träningspass.

Titta på siffrorna: Hur man går ner 1 pund

En av de viktigaste sakerna du behöver tänka på är hur mycket ansträngning det krävs för att uppnå en negativ energibalans.

Din kropp går ner i vikt när du konsumerar färre kalorier än du förbränner. Så du har två alternativ för att minska fettlagringen: ät färre kalorier eller öka antalet kalorier du förbränner. När du är proaktiv med båda dessa ansträngningar är det lättare att gå ner i vikt snabbare.

Om du tittar på matematiken kräver det ett underskott på 3 500 kalorier för att gå ner ett kilo fett. Du kan minska dina kalorier under loppet av en vecka eller två för att uppnå deras underskott. Eller öka din träning till en punkt där du förbränner mer kalorier än normalt.

Den optimala lösningen är att hitta en balans mellan kost och träning. Till exempel kan du sikta på att bränna 1000 kalorier genom träning på några dagar. Var samtidigt proaktiv med din måltidsplanering för att skapa ett underskott på 2 500 kalorier i de måltider du äter. Det kommer att lägga till ett totalt underskott på 3 500 kalorier för veckan – vilket borde vara ett kilo fett som du kommer att förlora.

Ansträngning för att hantera kaloriförbrukning och förbränning

Sanningen är att kosten ofta är effektivare på grund av den ansträngning som krävs för att skapa ett stort kaloriunderskott genom träning. Till exempel, om du vill gå ner ett kilo per vecka utan att ändra din kost, kommer du troligen att behöva springa mellan 7 till 10 miles om dagen för att skapa ett tillräckligt stort kaloriunderskott.

De flesta människor kan inte upprätthålla denna ansträngande träningsrutin. Det är särskilt svårt när människor är i övervikt eller fetma, eftersom de inte har konditionen eller uthålligheten att träna så mycket.

Myten är att det räcker att gå med i ett träningsbootcamp eller springa ett maraton för att hjälpa dem gå ner i vikt. Ja, dessa övningar kan bidra till viktminskning genom att bygga muskler och bränna kalorier. Men människor är ofta besvikna över resultaten eftersom de inte proaktivt ändrar sina kostvanor.

Diet för att gå ner i vikt, motion för att hålla den borta

Att ändra din kost är ett av de snabbaste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt just nu. Att lägga till träning i din rutin är ett bra sätt att hålla vikten nere i framtiden. Det är ett tillvägagångssätt i två steg så att du kan uppleva omedelbara resultat och långsiktig hälsa.

Studier visar att personer som lyckas hålla vikten på lång sikt är konsekventa när det gäller att få regelbunden fysisk aktivitet.

Fokus på hållbar viktminskning

Problemet med att fråga om kost eller träning för viktminskning är att många människor bara fokuserar på omedelbara resultat. Även om det är skönt att tappa några extra kilon, skada inte dig själv genom att delta i kraschdieter eller överdriven träning.

Du kanske märker snabba resultat om du minskar dina dagliga kalorier till 500 eller 800 per dag. Men den här metoden stressar kroppen och den är ohållbar. Faktum är att många upplever att de går upp i vikt snabbare när de tappar den genom en snabbdiet.

Problemet är att kraschdieter är svåra att upprätthålla under en längre tid. Dessutom tar dessa strategier en vägtull på din ämnesomsättning. Det är en dominoeffekt som gör det svårare för dig att gå ner i vikt i framtiden.

Istället för att leta efter den snabbaste lösningen för att gå ner i vikt, fokusera på att förbättra din hälsa på ett hållbart sätt. Gradvis viktminskning är säker och effektiv, vilket ger dig de långsiktiga resultat som du vill behålla i framtiden. Beroende på experten du pratar med är den vanligaste rekommendationen att gå ner i vikt i en takt på 1-2 pund per vecka.

Skapa hälsosamma vanor för att förändra ditt liv

En annan sak att tänka på när du frågar om effektiva viktminskningsstrategier är hur du formar din sinnesstämning för att skapa livslånga vanor.

Ett vanligt problem med viktminskning är att människor fokuserar på en kortare tidsram eftersom de siktar på ett specifikt mål. Till exempel kan du sätta ett mål att gå ner 20 pund innan en kommande semester. Du kommer att se bra ut i din baddräkt, njuta av den utsökta maten och sedan ha svårt att komma tillbaka på rätt spår när du är hemma.

Det är bättre att ändra dina vanor så att du skapar mönster som håller hela livet. Då kommer du att gå ner i vikt och behålla den. Detta tillvägagångssätt bryter berg-och-dalbanan för viktminskning så att du stoppar cykeln att gå ner i vikt och gå upp igen.

Slutsatsen: Kost är viktigare än träning

Du kan gå ner i vikt utan att träna eftersom kaloriunderskott i kosten kan vara hållbart. Men du kan inte gå ner i vikt om du tränar och äter en kost som motverkar dina träningsutgifter.

Detta faktum betyder att kost är viktigare än träning för dina viktminskningsmål. Men det betyder inte att du ska hoppa över träningsrutinen! Se istället till att du rör på din kropp för att bygga styrka och uthållighet. Balansera samtidigt din kost så att du kan hitta rätt blandning av kost och träning för att bränna bort extra fett.

Om du letar efter ett sätt att nå dina träningsmål, gå med i Fitness Nation idag. Vi erbjuder kompletta lösningar, inklusive träningsutrustning av hög kvalitet, personlig träning, fitnessstöd och mer. Gå med i vårt community för att lära dig mer om hur du kan förändra ditt liv genom hälsa och träning.