Hur man håller sig motiverad och övervinner fitnessplatåer

Du har lagt ner tid, ansträngning och stress för att genomföra en diet- och träningsplan. Men trots din konsekvens kan du känna dig frustrerad om du ännu inte ser de resultat som du tror att du borde uppnå vid det här laget. Ofta börjar vikten gå av snabbt i början. Sedan kan fitnessplatåer börja bromsa dina resultat.

Vad ska du göra när fitnessplatåer gör dig frustrerad och omotiverad? Istället för att ge upp och hetsäta från en snabbmatskörning, implementera några beprövade strategier för att hjälpa dig att öka dina ansträngningar och ta dig förbi platån.

Sanningen är att fitnessplatåer är helt normala – de händer alla. Din kropp kommer att börja anpassa sig till din kost och träningsplan, vilket innebär att du kan behöva ändra din strategi för att fortsätta med dina träningsresultat.

Varför fitnessplatåer händer

Det finns olika stadier där fitnessplatåer kan uppstå, och det kan vara bra att förstå dessa faser så att du kan anpassa din strategi efter behov.

När du är ny på bantning och träning kan de första veckorna av framsteg vara ganska spännande. Eftersom du gick från stillasittande till konsekvent rörelse, kommer du att se resultaten mycket snabbt. Det är roligt och spännande att se ditt hårda arbete löna sig, med byxor som sitter lösare och mindre skakande i magen,

Men kom ihåg att fitnessplatåer kan stoppa dina ansträngningar. När din kropp börjar anpassa sig till dessa vanliga träningspass, kommer den naturliga anpassningen att minska effektiviteten av dina resultat. Detta fenomen är ibland känt som ”allmänt anpassningssyndrom.” Även om du gör allt rätt, kommer din kropp inte att svara på samma sätt.

Vid det här laget måste du ändra ditt förhållningssätt. Det kan vara ett tecken på att du behöver ändra saker eller öka intensiteten på dina träningspass. Ibland kan fitnessplatåer också tyda på att du inte ger dig själv tillräckligt med återhämtningstid mellan träningspassen.

Enkla strategier för att övervinna fitnessplatåer

Bara för att dina framsteg saktar ner betyder det inte att du aldrig kommer att nå dina långsiktiga träningsmål. Det finns några saker du kan göra för att övervinna dessa fitnessplatåer och börja se de resultat du vill uppnå:

1. Ändra din träningsrutin: Ta en titt på schemat och intensiteten i dina träningspass. Om du bara fördriver tid på ett löpband, kommer du sannolikt att märka förbättrade resultat genom att lägga till andra aktiviteter som styrkelyft eller HIIT-träning. Gör några enkla ändringar för att fräscha upp din träningsrutin och prioritera övningar som riktar sig till underutnyttjade muskler. Om du är osäker på hur din träningsrutin behöver förändras, överväg att schemalägga några pass med en personlig tränare.
2. Öka styrketräningen: Även om konditionsträning är viktigt, underskatta inte fördelarna med styrketräning för att öka din muskelmassa. Att öka muskelmassan hjälper till att optimera din ämnesomsättning. Styrketräning gör det lättare att uppnå kroppsåterställning med mer muskler och mindre fett. Styrketräning hjälper dig inte bara att tappa de extra, envisa kilona, ​​utan det har också en inverkan på din mentala hälsa och uthållighet också.
3. Ange din kost: Det har sagts att ”abs görs i köket.” Även om du tränar hårt kan du sabotera dina resultat genom att äta fel mat. Du behöver inte bara ta hänsyn till de kalorier du får i dig, utan också ta en närmare titt på kvaliteten på den näring du får i dig. Måltider och mellanmål bör utformas för att ge energi till din träning. Se till att du får en bra balans mellan kolhydrater, protein, fibrer och hälsosamma fetter. Håll dig till riktiga ingredienser och hela livsmedel, så hjälper det din kropp att bli av med överflödigt fett.
4. Drick mer vatten: Ett annat element som kan hjälpa till att optimera dina träningsresultat är att se till att du håller dig hydrerad. Drick vatten istället för kalorifylld läsk eller juice. Återfuktning har en positiv inverkan på hur dina muskler fungerar. Dessutom kan att hålla sig hydrerad minska onödigt mellanmål. Ibland misstar folk törst efter hunger. Istället för att ta ett till mellanmål mellan måltiderna, försök att dricka ett glas vatten och vänta sedan i 20 minuter. Du kommer sannolikt att upptäcka att du känner dig mer nöjd – vattnet hjälper dig att klara dig till nästa måltid.
5. Prioritera sömn: Slutligen, se till att du är medveten om att få kvalitetssömn varje natt. Din kropp behöver tid att återhämta sig efter träning. Dessutom är sömn den tid då din kropp kan återuppbyggas och repareras. Tänk på att det kan vara svårare att hantera ditt schema och matval när du är utmattad. Om du känner dig överdrivet trött är chansen större att du hamnar i soffan med en påse popcorn istället för att lägga in din vanliga träningsrutin på gymmet. Ligg före din sömn så att du är väl utvilad och redo för ditt nästa träningspass.

Expertråd för hälsa och fitness

En av de svåraste sakerna med en träningsplan är att försöka implementera dessa nya vanor på egen hand. Om du pressar igenom i ett försök att kosta och träna utan stöd, kan du falla av vagnen och hamna i negativa mönster igen.

En effektiv lösning för att hålla sig på rätt spår och övervinna fitnessplatåer är att ha ett bra stödnätverk av vänner och fitnessproffs. Gå med i ett lokalt gym där du kan träffa likasinnade, få tillgång till personlig träning och ha en plats som du gillar för din träningsrutin. Att investera i ett gym är en fantastisk investering för din allmänna hälsa och kondition.

Om du letar efter ett gym att ringa hem och behöver stöd i din träningsresa, då finns Fitness Nation här för att hjälpa dig. Vi erbjuder kvalitetsfaciliteter, en vänlig miljö och all vikt och utrustning du behöver för att hålla dig på rätt spår med dina träningsmål.