Varför du bör inkludera hantelflugor i din bröstrutin

I stort sett varje lyftare gör någon form av bänkpress i sin bröstrutin. Detta är verkligen ingen överraskning eftersom sammansatta rörelser som bänkpress är så bra styrke- och muskelbyggare. Men du ser också ofta lyftare som gör hantelflugor. Har du någonsin undrat varför? Nedan är en lista med tre skäl till varför hantelflugor bör vara en del av din bröstrutin.

Hantelflugor är en isoleringsrörelse

Lika bra en massa- och styrkebyggare som sammansatta övningar som pressvariationer och (viktade) dips är, detta faktum är också det som hämmar dem. Med andra ord kan du lyfta mer vikt med bänkpressen eftersom du inte bara använder dina bröst. Istället involverar du också dina triceps och axlar. Genom att använda tre muskelgrupper kan du träna hårdare och tyngre än att bara använda en. För att notera innan vi börjar träna med vikt, gör några beräkningar för optimal prestanda och säkerhet. Använd vår praktiska miniräknare för ett rep max nedan.

Dina bröst är dock en mycket större muskelgrupp än axlar och triceps. Som ett resultat är de kapabla till mycket mer. Detta kan bli ett problem eftersom när du gör tunga tryckande rörelser kan dina axlar eller triceps tröttna innan dina bröst. Detta kan resultera i att man inte helt kan arbeta med pecs till tillräcklig trötthet.

Det är här en övning som hantelflugor kommer in i bilden. Eftersom de är en isoleringsövning som bara fungerar på bröstet, har du ett sätt att fortsätta arbeta med kroppsdelen även när dina mindre omgivande kroppsdelar redan är beskattade. Detta låter dig göra dina tunga sammansatta övningar medan allt är fräscht, men sedan avsluta en bröstisoleringsövning när allt annat är trött.

Få en bättre kontakt mellan sinne och muskler

Alla seriösa lyftare vet vikten av att ha en bra kontakt mellan sinne och muskler under träningen. Sammansatta övningar kan vara svårt för detta då man måste koncentrera sig på så mycket på en gång. Men isoleringsövningar låter dig lägga allt ditt fokus på bara en muskelgrupp. Eftersom hantelflugor är en isolerande rörelse, innebär detta en bättre potentiell koppling mellan sinne och muskler. Detta i sin tur innebär potentiellt bättre vinster.

Förbättra din muskelkvalitet

Isolerande rörelser plus en bättre koppling mellan sinne och muskler resulterar vanligtvis i förbättrad muskelkvalitet. Detta är den största anledningen till att de flesta lyftare gillar att ta med hantelflugor i sin bröstrutin. Genom att inte gå tungt och implementera lite långsammare repshastighet ökar du radikalt kvaliteten på rörelsen.

För det första, på grund av rörelsemönstret för hantelflugor i allmänhet, kan du få en ganska betydande sträckning genom pecs. Koncentrera dig på att verkligen låta vikten dra dina armar breda, sprida bröstet och sträcka ut dina bröst (vilket vissa tror kan leda till större muskler).

Håll konstant spänning under repetitionen och pressa den sammandragna positionen hårt för två gånger. Det här är en sådan sak som kan leda till mer muskelhårdhet och fler ränder genom ryggarna när du väl blir mager. Allt detta innebär bättre muskelkvalitet totalt sett jämfört med att bara pressa tungt.

Att lägga till hantelflugor i ditt program kommer vanligtvis inte att göra dig mycket starkare, men det kan ge dig en djup sträckning genom häckarna och är ett bra sätt att pumpa bröstet full av blod i slutet av ett träningspass. Håll vikten lätt, form på punkt, och du kommer inte bara att förbli skadefri, utan stimulera ny tillväxt och förbättra muskelkvaliteten.