De 6 bästa övningarna för magen…

I de första dagarna av min träningsverksamhet undervisade jag en träningsklass i ett träningsläger… Och jag erkänner tyvärr att jag gjorde crunches i den klassen. Här är de bästa övningarna för mage…

Övningar som involverar ryggradsböjning som knas är inte bara att placera ryggraden vid risk för skada, men de är också onödiga för att utveckla starka magmuskler. Sedan dess har jag insett att det finns mycket bättre övningar för dina magmuskler…

Tänk bara på när du arbetar med magmuskler att starka magar tjänar två syften…

• De ger dig en snygg mage (vem vill inte ha det) och…

• De hjälper dig att lyfta mer på de stora huvudlyftena som knäböj och marklyft.

Utan vidare adieu här är mina favoriter…

Bästa övningar för mage

#1 Plankor

Nyckeln till att få plankan att fungera är att aktivt engagera dina muskler medan du håller positionen. Medan du är på tårna och underarmar, koncentrera dig på att dra naveln mot bröstbenet och håll dina sätesmuskler tätt.

#2 Ab hjul

Jag vet att det kan se ut som en skräp du skulle köpa från en informationsreklam sent på kvällen, men jag är ett stort fan av ab-hjulet.

Håll din rörelse långsam och medveten och fokusera på att använda största möjliga rörelseomfång.

#3 Marklyft och Knäböj. Ok, jag vet att det är två övningar.

Men poängen är att de stora sammansatta rörelserna, särskilt marklyft och knäböj, kräver ett engagemang av coremusklerna som är oöverträffad av mindre övningar.

#4 Stående rörelser ovanför

Håll en skivstång, hantlar, kettlebells, sandsäck eller slashpipa över huvudet på armlängds avstånd. Gå nu så långt du kan. Försök också att sitta på huk eller göra utfall samtidigt som du håller föremål över huvudet för en mördande core-träning.

#5 L-Sitt

Oavsett om det görs med armarna över huvudet i en hängposition (som en L-sit pull-up), eller med händerna under höfterna (som på ett par paletter), sträcker benen bort från kroppen och håller så länge som du kan kommer att sätta din mittsektion i brand!

#6 Slägghammargungor

Inte nog med att släggagängan är bra för ett hjärtskärande fettförbränningspass, den är också utmärkt för att stärka kärnan.

När man slår med en slägga på ett gammalt däck eller någon mjuk jord drar kärnan ihop sig kraftigt. Och låt oss inse det, vissa dagar känns det bara bra att slå skiten ur något med en hammare!

Du behöver inte göra ett enda knas eller sitta upp för att få stenfasta magmuskler. Blir nu mager så att du faktiskt kan se de där stenfasta magmusklerna. . . det är ett ämne för en helt annan artikel. Det är där din näring kommer in – och jag föreslår att du följer en plan som denna…

Vilka är några av dina favorit magövningar?

Gör du fortfarande crunches eller sit ups?

Låt mig veta i kommentarerna nedan.