Fitnessstrategier för att börja nu och undvika viktökning under julen

Halloween är början på några månaders semesterfirande. Det är en rolig tid på året att fira och njuta av traditioner. Tyvärr inkluderar många aktiviteter dekadenta godsaker, vilket innebär att det finns en risk för viktökning på semestern om du inte är försiktig.

Du behöver inte beröva dig själv under semesterperioden. Samtidigt är det smart att hitta en balans för att undvika att gå överbord med godis, desserter och salta måltider. Om du vill undvika för mycket viktökning på semestern, så är just nu det perfekta tillfället att komma på rätt spår med dina diet- och träningsmål.

Vänta inte på nyårslöften

Frestelsen under semesterperioden är att koppla av med mat- och träningsvanorna, med avsikten att börja om i början av året. Men varför vänta några månader till med att implementera dina fitness- och hälsomål? Du vill ha långsiktiga resultat, vilket innebär att du måste lägga ner arbetet under hela året.

Faktum är att hösten kan vara den perfekta tiden på året för att dubbla dina diet- och träningsmål. Nu när barnen är tillbaka i skolan har föräldrarna lite mer tid att passa in på ett träningspass eller en måltidsförberedelse. Dessutom skapar det svalare vädret de perfekta, skarpa förhållandena för att träna utomhus.

Hur vill du känna dig genom 4:an^th kvartal när vi inleder 2022? Du kan börja det nya året i bra form genom att implementera dessa mål redan nu.

Vanliga utmaningar under semestern

Tycker du att det är svårt att hantera dina kalorier under årets sista månader? Stora påsar med Halloween-godis kommer in genom dörren. Bakningen börjar till Thanksgiving. Och julfester inkluderar oändliga drinkar och läckra aptitretare. Du kan njuta av dessa avlat om du har en bra plan för att undvika att gå överbord.

En tumregel att tänka på är att hitta en balans mellan maten du har hemma och de saker du erbjuds på sociala evenemang. Om du är på rätt spår med hälsosamma måltider och daglig träning, då finns det plats för en pajskiva eller en extra drink. Nyckeln är att vara proaktiv när det gäller goda vanor hemma så att du har lite mer rörelseutrymme i dina kalorier när du bjuds på dina favoritgodis.

Små strategier ger stora resultat, vilket hjälper dig att undvika viktökning under semestern. När du är på rätt spår med dina diet- och träningsmål just nu, behöver du inte sätta samma gamla ”gå ner i vikt”-mål i början av året. Istället kan du gå ner några kilon eller behålla din nuvarande vikt till slutet av året och fokusera dina nyårslöften på något unikt.

Hållbara hälsomål för att undvika viktökning under helgerna

Istället för att försöka se över din livsstil under den här tiden på året, leta efter små men effektiva vanor du kan implementera. Här är några tips som hjälper dig att undvika viktökning under semestern:

• Gå på en promenad: Gå ut för att röra på din kropp, njuta av solskenet och få blodet att pumpa. Du kan gå var som helst och det kräver ingen träningsutrustning eller tränare. För bästa resultat, värm upp och öka sedan tempot. En snabb promenad (eller långsam jogging) är ett bra sätt att bränna kalorier, höja pulsen och samtidigt njuta av grannskapet.
• Förbered hälsosamma mellanmål: Undvik frestelsen av julgodis och kakor genom att ha ditt skåp och kylskåp fyllda med hälsosamma godsaker. När eftermiddagssuget slår till kan du äta frukt istället för socker och skräp.
• Hitta en träningsklass: Kanske stämmer inte väderförhållandena överens med dina önskemål. Om du föredrar inomhusträning, lägg till ett socialt element genom att hitta en träningsklass att gå med på. På Fitness Nation erbjuder vi olika klasser och träningsmöjligheter, vilket ger dig chansen att få kontakt med andra människor som fokuserar på sin hälsa.
• Måltidsplanering: Du kan inte utöva dåliga matvanor. Om du vill undvika viktökning under semestern måste du hålla koll på din måltidsplanering. Sätt ihop en meny och ägna 1 eller 2 dagar i veckan till att förbereda dina måltider i förväg. Fyll på med magert protein, grönsaker och frukter så att det är lättare att säga ”nej” när någon erbjuder dig en julgodis.
• Kroppsviktsövningar: Lägg till 20 minuters kroppsviktsövningar till din morgonrutin för toning och styrka. Enkla rörelser som knäböj, utfall, armhävningar, planka, crunches och andra övningar i HIIT-stil kan få dig att svettas på några minuter.
• Följ ditt sömnschema: När de sociala evenemangen går långt in på kvällen stör det dina normala sömnvanor. God sömn är avgörande för träningsåterhämtning, hormonbalansering och många andra funktioner i kroppen. Var noga med att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt, även om det betyder att du behöver lämna festen lite tidigt.
• Få dina vänner ombord: Det är lättare att hålla koll på dina hälso- och träningsmål när du är omgiven av ett supportteam. Prata med din familj och dina vänner för att se om någon vill delta i din träningsutmaning vid årets slut.
• Skriv ner träningsmål: En hemlighet för att undvika viktökning under semestern är att ha en plan på plats så att du kan göra bättre val när du är frestad under semesterperioden. Skriv en diet- och träningsplan och spåra dina resultat för att hålla dig ansvarig för dina val.

Fitnesscenter av hög kvalitet för semestern – och längre fram!

Att gå med på ett gym är ett enkelt sätt att undvika viktökning under semestern. Om du behöver en plats att träna på, så bjuder vi in ​​dig att besöka vårt gym och besöka de tillgängliga faciliteterna. Vi erbjuder all utrustning och stöd du behöver för att komma i ditt livs bästa form.

Just nu är det ett bra tillfälle att börja din träningsresa. Gå med i Fitness Nation för att investera i din hälsa och hålla koll på din hälsa och kondition under den kommande semesterperioden. Ring idag för att lära dig mer!