Hur måltidsförberedande förstärker dina konditionsresultat

Även om du är flitig på att gå till gymmet och träna, kommer du inte att uppnå dina perfekta träningsresultat om du inte anstränger dig för att hantera din kost. För vissa människor kan det kännas ännu mer överväldigande eller stressigt att äta hälsosamt än att gå till gymmet. Det råder ingen tvekan om att matlagning tar tid och ansträngning. Men resultatet är värt det!

Du måste fylla på din kropp med rätt näringsämnen för att stödja dina träningspass och främja fettförlust. När du prioriterar kostval, så överladdar det dina träningsresultat och gör det lättare att forma din kropp.

Det är tråkigt att laga en hälsosam måltid tre gånger om dagen. Den enklaste lösningen för att hålla dig på rätt spår med dina kostmål, och även spara tid och pengar, är att vara konsekvent när det gäller att laga mat. Avsätt en eller två dagar i veckan när du lagar mat för de kommande dagarna. Sedan kan du helt enkelt värma och äta när hungern slår till.

Fördelar med att förbereda måltid

Fördelarna med att laga mat är obestridliga. När du integrerar denna vana i din rutin kommer du att märka många förbättringar, som:

• Spara pengar genom att förbereda måltider i förväg för att minska sannolikheten för att äta ute
• Spara tid eftersom flera måltider tillagas samtidigt
• Förbättra viktminskningsinsatserna eftersom du planerar portioner och ingredienser i förväg
• Öka den totala näringen genom att planera måltider som innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler som du behöver
• Förenkla din rutin eftersom dina måltider är redo att användas varje dag
• Minska stressen med att försöka komma på vad du ska göra till middag varje kväll
• Öka muskeltillväxten genom att se till att du får i dig tillräckligt med protein och kalorier varje dag

När du lär dig mer om att förbereda måltider och fitness, är det lätt att se att dessa koststeg kommer att ha en mätbar inverkan på dina hälso- och välmåendemål. Hälsosam kost gör det inte bara lättare att gå ner i vikt och få muskler, utan matval har också en inverkan på att minska risken för allvarliga hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.

Tips för effektiv måltidsplanering

Är du redo att komma igång med måltidsplanering? Oavsett om det här är första gången du implementerar måltidsplanering, eller om du letar efter lösningar för att förbättra din nuvarande måltidsplaneringsrutin, kan dessa tips hjälpa:

• Hitta hälsosamma recept: Titta på nätet och spara dina hälsosamma favoritrecept. Även om det är trevligt att ha variation i dina måltider, väljer de flesta framgångsrika människor en handfull recept att växla igenom som en del av sin måltidsplanering. Spara till exempel 10–15 av dina hälsosamma favoritrecept och rotera sedan genom dessa måltider.
• Frys för framtiden: Ett alternativ är att laga för mycket mat så att du har extra att frysa in. När frysen är fylld har du alltid reservalternativ för en snabb måltid, även när du inte har tid att laga eller förbereda dina måltider för veckan.
• Välj måltider i förväg: Bestäm vilka måltider du vill laga. Tänk på din rutin och möjligheten att laga mat. Många börjar till exempel med att planera lunch. Det är bekvämt att ha en hälsosam måltid till hands när du är på rast på kontoret eller springer runt med barnen under dagen. Att ta med sig en hälsosam måltid till jobbet minskar risken för mellanmål i pausrummet eller att köpa snabbmat på språng.
• Sätt ihop en inköpslista: När du gör dig redo att laga mat för veckan, var proaktiv med att skriva en inköpslista. Det här steget hjälper dig att spara pengar när du handlar mat eftersom du kan fokusera på de ingredienser som du behöver för de planerade recepten, istället för att vara spontan med dina inköp.
• Handla aldrig på tom mage: De största frestelserna infinner sig när du handlar på fastande mage. Om du går in i mataffären när magen kurrar, är det större sannolikhet för impulsköp och mat som inte matchar din måltidsplan. Så se till att ha ett hälsosamt mellanmål innan du går och handlar. Eller gå till mataffären när du har avslutat en stor måltid och magen är full
• Välj dag för matlagning: Vilka dagar i veckan har du mest tid att arbeta med att laga mat? Helger är ofta en tid då folk förbereder sig för den kommande veckan. Till exempel kan du avsätta några timmar på söndagseftermiddagen för att laga och förbereda dina måltider. Var proaktiv med att dela upp maten i behållare så att du enkelt kan ta en måltid på väg ut genom dörren under veckan.
• Organisera ditt skafferi: Det är bra att hålla en inventering av vad som redan finns i kylen och skafferiet. Sedan kan du designa din måltidsmeny för att använda det du redan har till hands. Det är viktigt att ha häftklamrar till hands så att du vet vad som behöver läggas till på inköpslistan.
• Investera i bra behållare: Rätt matbehållare gör stor skillnad för att effektivisera ditt system för förberedelse av måltider. Många tycker att det är bra att köpa en ny uppsättning Tupperware så att du har dedikerade behållare för att laga mat. Överväg att köpa behållare som är designade för måltidsplanering, med fack eller avdelare. Denna layout gör det enkelt att inkludera olika livsmedel i dina måltider och är till hjälp för att hantera portionsstorlekar. Glasbehållare är ofta att föredra eftersom de tål mikrovågsugn och diskmaskin.
• Prova Batch Cooking: När du är skicklig på att göra ett recept, försök att dubbla eller tredubbla receptet för satsvis matlagning. Vissa typer av livsmedel, såsom soppa och kassler, kan frysas och värmas upp igen. Denna satsvisa tillagningsmetod erbjuder fördelen med att laga mat i flera veckor åt gången.

Fitness + måltidsförberedelse: en kombination för framgång

När du förbättrar din matlagning hemma, var också proaktiv när det gäller att uppgradera dina träningsrutiner. Att gå med på ett gym är ett bra sätt att träffa andra likasinnade fitnessvänner, plus att det är lättare att hålla sig motiverad med dina träningspass när du har en trevlig anläggning att besöka. Om du vill uppgradera din träningsrutin, gå med i Fitness Nation idag.