13 tips för rutiner före och efter träning

När du avsätter en del av dagen för att prioritera din hälsa på gymmet är det vettigt att maximera dina resultat genom att följa träningsrutiner. Du behöver inte bara veta vilka övningar du ska följa under veckan, utan det finns vissa saker du kan göra med rutiner före och efter träningen.

Ofta är det lätt att förbise dessa rutiner eftersom du distraheras av andra aktiviteter som pågår under din dag. Till exempel slutar din cykelklass och du hoppar av cykeln för att skynda dig hem så att du kan hämta ditt barn från skolan.

Men tänk på att konditionen inte startar och slutar när du rör träningsutrustningen. Istället kan du vara mer proaktiv när det gäller dina träningsrutiner genom att införa vanor före och efter ditt träningspass.

Tips för rutiner före träning

Här är några saker du alltid bör göra innan du börjar ditt träningspass:

1. Sömn: Följ ett konsekvent sömnschema så att du har den energi och uthållighet som behövs för att hålla dig till dina träningsrutiner. Om du stannar uppe sent en natt kan det vara svårt att gå upp ur sängen för ditt morgonträning. Dessutom har att vara utvilad en positiv inverkan på att balansera dina hormoner, förbättra den allmänna hälsan och minska suget som leder till överätande.

2. Återfukta: Du behöver inte bara en vattenflaska under ditt träningspass, utan var proaktiv när det gäller att återfukta innan du kliver in på gymmet. Återfuktning innan ett träningspass kan bidra till de höga energinivåer du behöver för ditt träningspass – och resten av dagen.

3. Kosttillskott: Vissa kosttillskott före träning kan tas 30 minuter innan ditt träningspass börjar. Att lägga till tillskott till dina rutiner innan träningen hjälper dig att förse dina muskler med de resurser du behöver för optimal energi under passet. Pre-workout-tillskott inkluderar ofta BCAA, B-vitaminer, taurin och NO2-boosters.

4. Kläder: Investera i rätt kläder, skor och utrustning som behövs för den sport du väljer. Till exempel är en stödjande sport-bh viktig för löpare, medan skyddsutrustning är nödvändig för slagsporter som fotboll. Dessutom kan en bra träningsoutfit hjälpa dig att känna dig trygg på gymmet. Se till att dina kläder är bekväma och investera alltid i bra skor för att skydda dina fötter och leder.

5. Värm upp: Designa rutiner innan du tränar för att hjälpa dina muskler att värmas upp innan du kommer in i de mest intensiva delarna av ditt träningspass. Denna uppvärmning ökar kroppstemperaturen, stödjer rörelseomfånget och förbereder lederna och musklerna för de aktiviteter du ska göra. En bra uppvärmning är avgörande för att minska risken för skador.

6. Schemaläggning: Förbered dig för en framgångsrik träningsrutin genom att se till att du alltid följer ditt personliga engagemang för träning. Ett tips är att skriva ditt träningspass i kalendern så att du inte låter andra motstridiga aktiviteter komma i vägen.

Tips för rutiner efter träning

Se till att du får bästa möjliga resultat genom att avsätta lite tid för dessa rutiner efter träning:

1. Återfukta: Svettning betyder att din kropp tappar vatten, så du måste vara proaktiv med att byta ut vattnet direkt efter träningen. Ha ett kallt glas vatten tillgängligt så att du kan dricka ner det när träningspasset är över. Eller överväg att dricka kokosvatten eller en sportdryck med lågt kaloriinnehåll för att ersätta elektrolyter efter en intensiv träning.

2. Cool Down: Sluta inte träna alltför plötsligt. Minska istället din intensitet, så att kroppen hinner återgå till det normala. Till exempel, efter löpning, använd löpbandets ”cool down”-inställning för att sakta ner från löpning till jogging till promenad.

3. Stretch: Eftersom dina muskler är varma efter ett träningspass är det den perfekta tiden att stretcha så att du kan behålla flexibiliteten och rörligheten. Stretching som en del av dina rutiner efter träningen kan påskynda din återhämtning och minska muskelömhet. Dessutom har du den extra fördelen av förbättrat rörelseomfång – vilket kan minska skadorna i framtiden.

4. Duscha och byta om: När du har en hektisk dag är det lätt att gå vidare till nästa aktivitet utan att ta dig tid att byta ut dina träningskläder. Men det är viktigt att skölja av sig i duschen och byta om till rena, torra kläder så att du kan undvika utslag och hudinfektioner.

5. Tanka: Du har bränt många kalorier, så det är logiskt att du kanske är hungrig. Ha hälsosamma mellanmål till hands, så att du inte blir frestad att stanna vid en drive-thru på väg hem från gymmet. En proteinbar, smoothing, färsk frukt eller en näve blandade nötter kan vara perfekta för att dämpa hungern till nästa måltid. Snacks är avgörande för att hålla dig mätt.

6. Kosttillskott: En del av dina rutiner efter träningen kan inkludera kosttillskott för att ladda upp din näring. Ett enkelt tillskott är att använda proteinpulver i en mixerflaska. Du kan snabbt dricka proteinet och undvika oplanerat mellanmål efter träningspasset.

7. Spårning: Ta en stund att skriva ner ditt träningspass, inklusive datum, aktivitet, passlängd, antal reps, etc. Att skriva ner detaljerna är ett utmärkt sätt att hålla dig ansvarig för dina konsekventa träningsrutiner. Om du vill lägga till ytterligare en källa till ansvar, skapa sedan en digital spårare som du delar med en vän eller familjemedlem.

Ett kvalitetsträningscenter du kommer att älska

Att ha ett bra gym gör stor skillnad i kvaliteten på dina träningspass. Du behöver inte bara tillgång till förstklassig utrustning, utan det kan också vara bra att ha träningspass och personlig träning tillgänglig. Lägg till dessa rutiner före och efter träningen så är du redo för framgång i din hälso- och träningsresa.

Om du behöver hjälp med att behålla konsistensen med din träningsresa, gå med i Fitness Nation idag. Vårt lokala gym är mer än en plats där du tränar. Vi strävar efter att skapa en gemenskap av likasinnade. Besök oss för att lära dig mer om tillgängliga gymmedlemskap och tjänster.