De STÖRSTA misstagen som nya lyftare gör
Många gör samma misstag när de lär sig nya övningar…
Jag insåg också att jag använder samma fraser om och om igen från klient till klient för att få dem att göra de teknikjusteringar som krävs för säkra och effektiva rörelser. Nedan är mina vanligaste verbala signaler som jag ger för maximal effektivitet när jag lär mig de stora lyften (press, knäböj, marklyft, armhävningar)
Tyngdlyftning misstag
Marklyft
”Dra stången till dina smalben.”
”Bröst högt och axlarna bakåt.”
”Få dina höfter högre än dina knän.”
”Sätt ett dödsgrepp på den där förbannade stången.”
”Dra ut flexen ur stången.”
”Trång.”
”Stå upp högt – kortslut inte rörelsen.”
”Din rygg är rundad som en sköldpadda.”
”Jag använder stötfångarplattor av en anledning; var inte rädd för att slå den där skiten.”
Knäböj
”Ögonen upp och rakt fram.”
”Böj dig i höften som om du satt i en stol.”
”Låtsas som om jag försöker dra en 100-dollarssedel under din häl – och du vill inte att jag ska få pengarna!”
”Dina knän böjer sig som din fulla farbror som dansar kyckling på din kusins bröllop.”
”Gå lågt – den som sa att du inte ska sitta på huk under parallell har aldrig sett olympisk tyngdlyftning.”
Overheadpress
”Om du inte skrapar din näsa eller byster hakan minst en gång, försöker du inte trycka så vertikalt som möjligt.”
”Sätt stången vid nyckelbenet och tryck upp armbågarna.”
”Stick axlarna i öronen längst upp i rörelsen.”
Pull Ups
”Jag bryr mig inte ett dugg om hur du lägger dina händer eller hur mycket engelska du använder på kroppen. Allt jag bryr mig om är armarna helt utsträckta i botten och hakan över stången upptill.”
Armhävningar
”Håll blicken fokuserad ungefär två eller tre fot framför dig.”
”Fullomfånget av rörelse inkluderar bröstet till golvet, inte bröstet NÄSTAN till golvet.”
”Håll din kroppsstång rak. Det ska vara en rak linje från dina anklar till dina höfter till dina axlar.”
En del av att vara en bra tränare eller instruktör är förmågan att behålla uppmärksamheten hos dem som lär sig av dig. Ofta är det bästa sättet att göra detta att underhålla och utbilda. Jag kan berätta för någon att deras knän inte följer tårna i knäböjet och att de kan göra den nödvändiga justeringen.
Eller så kan jag bryta spänningen lite med min kycklingdanslinje och brukar få en snabbare förbättring.
Vilka är några av dina favoritcoachningscitat som du själv använder eller har hört från en coach, tränare eller mentor? Lämna dina favoriter i kommentarerna.
