Gör dig redo för baddräkt med dessa tips

När vädret blir varmare ser alla fram emot kul i solen! Oavsett om du planerar att spendera tid på stranden eller om du har en pool på bakgården, är det nu dags att komma igång med dina träningsmål så att du är baddräkt redo för sommaren.

Tänk på att människor finns i alla former och storlekar. Så, ”baddräkt redo” varierar beroende på personen och deras mål. Istället för att känna sig pressad att se ut på ett visst sätt är det bättre att fokusera på din kondition och ditt självförtroende så att du älskar hur du känner dig – oavsett vad du har på dig.

Var ska du fokusera dina ansträngningar för att få bästa resultat för att känna dig bekväm och självsäker i en baddräkt? Här är några beprövade tips som hjälper dig att banta dig och må bra med din kropp och ditt utseende:

Inkorporera rörelse i din rutin

Även de minsta mängderna fysisk aktivitet kan ge märkbara resultat. Leta efter sätt att röra din kropp mer. Visst, det är viktigt att lägga tid på styrketräning och konditionsträning. Men underskatta inte hur mycket det kan hjälpa att röra kroppen mellan träningspassen också.

Du kan till exempel överväga att gå till en destination istället för att köra bil. Eller slå på din favoritlåt och dansa i köket medan du förbereder middag för familjen. Ju mer du rör dig under dagen, desto fler kalorier förbränner du.

Ton med viktövningar

Inte bara vill du gå ner några extra kilon, utan att vara redo för baddräkt handlar också om att se till att din kropp är tonad. Även om du inte vill bulk-up, kan viktbärande övningar hjälpa till att lägga till lite definition och form.

Du kan lyfta vikter på gymmet. Eller spendera tid med kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböj, rodd, marklyft och utfall. Ju mer du är konsekvent med dessa övningar, desto starkare blir dina muskler och mer definition kommer du att se komma igenom.

Utvärdera din kost

Det finns ett vanligt talesätt att magmuskler tillverkas i köket. Du kan bygga en stark kärna och fortfarande ha den gömd bakom ett lager magfett. Även om du är konsekvent när det gäller träningsrutiner, kommer dina framsteg att vara långsamma om du inte också implementerar goda kostvanor. Ta en närmare titt på de matval du gör.

Istället för att gå på en strikt diet, leta efter sätt att göra stegvisa förändringar i din matplan. Här är några av de mest effektiva kostråden som hjälper dig att uppnå snabba viktminskningsresultat:

• Undvik raffinerade kolhydrater: Kasta bort bröd, kakor, kakor, godis, pasta och andra typer av raffinerade kolhydrater. Håll dig istället till fullkorn som brunt ris och quinoa.
• Öka frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker är en viktig del av en viktminskningsplan. Inte bara är de packade med antioxidanter, utan de är också låga i kalorier och höga i fiber. Fiberinnehållet hjälper din mage att hålla sig mätt så att du kan minimera det totala antalet kalorier du äter på en dag.
• Tillsätt proteinet: Din kropp behöver essentiella aminosyror för att återuppbyggas efter ditt träningspass. Håll dig till rena proteinkällor, såsom kyckling, baljväxter, nötter och gräsmatat nötkött. Räkna dina proteinmakro och arbeta med en nutritionist eller personlig tränare för att bestämma din idealiska proteinkonsumtion för att nå dina träningsmål.
• Drick mer vatten: Många människor går runt utan att veta att de är kroniskt uttorkade. Du kanske tror att du känner hungersignaler när din kropp faktiskt ber om vatten istället. Försök att dricka ett stort glas vatten innan du tar ett mellanmål… vänta sedan i 20 minuter för att se om du fortfarande är hungrig.
• Drick inte dina kalorier: När du ökar ditt vattenintag, använd detta vatten som en ersättning för kaloririka drycker. Läsk och juice kan smaka bra, men de är fulla av tomma kalorier som saboterar dina hälsomål. Dessutom bör alkohol minimeras, särskilt om du tenderar att äta oftare när du dricker. Alkohol kan orsaka uppblåsthet och det bromsar också kroppens förmåga att bränna fett.

Skippa saltet

Salt är ett trevligt sätt att sätta smak till en måltid. Men för mycket salt kan leda till uppblåsthet och vätskeansamling. Lägg märke till hur du känner dig efter att ha ätit salt mat. Sanningen är att salt kan lägga till din vattenvikt. Medicinska experter har funnit ett direkt samband mellan höga nivåer av salt och vattenretention.

Svullnaderna efter att ha ätit en salt måltid kan vara i flera dagar. Den uppsvällda magen kan ta hårt på din baddräkt redo självförtroende. Minska saltet medan du lagar mat. Tänk också på att be om sås och dressing vid sidan av när du äter ute eftersom de ofta innehåller mycket natrium.

Fokusera på din hållning

Det är ingen överraskning att magrullarna dyker upp när du lutar. Ett av de snabbaste och enklaste sätten att se bättre ut är att sitta och stå lite längre. När du har en bra hållning positionerar den kroppen och kan omedelbart få dig att se några kilo smalare ut.

Räta ut ryggraden och håll axlarna bakåt. Arbeta för att hålla vikten jämnt fördelad på båda höfterna. Hållningen är viktigare än någonsin eftersom människor tillbringar så mycket tid med dålig hållning när de tittar på sina telefoner eller sitter vid datorn.

Hitta stöd för dina träningsmål

Ett av de bästa sätten att hålla sig konsekvent med dina träningsmål är att ha en stam av andra likasinnade. Att gå med på ett gym är ett bra sätt att känna baddräkten redo eftersom du har tillgång till kvalitetsfaciliteter och utrustning för din träningsrutin.

Om du behöver hjälp med dina träningsmål och letar efter ett lokalt gym, gå med i Fitness Nation idag. Våra faciliteter är bekväma och har modern kvalitetsutrustning för att göra dina träningspass roligare. Dessutom kan du anlita en personlig tränare om du vill ha personlig support och snabbare resultat.