4 hälsosamma sätt att öka energi

När du planerar utomhusaktiviteter under våren och sommaren, har du energi och motivation att delta i dessa olika aktiviteter med dina nära och kära? Om du känner dig lite trött eller sliten kan några livsstilsförändringar göra stor skillnad för att öka energin och hjälpa dig att njuta av det varmare vädret till fullo.

Alla behöver lite plockning ibland. Oavsett om du har ont om sömn eller försöker hänga med i ett hektiskt arbetsschema är det viktigt att du tar hand om din kropp för att ha tillräckligt med energi för att ta dig igenom varje dag. Inte bara kommer dina dagliga vanor att hjälpa dig att överleva en hektisk livsstil, utan målet är att frodas i dessa aktiviteter.

Det finns saker du kan göra för att öka energin och börja må bättre. Här är några tips du kan implementera just nu så att du har gott om energi till allt under de kommande veckorna och månaderna:

1. Fokusera på nutrition

När sommaren närmar sig är många oroliga för baddräktssäsongen – så det här är en vanlig tid på året att börja med en diet. Problemet är att fel matplan kan ta en vägtull på energinivåerna. Om du till exempel minskar kalorier eller drastiskt minskar kolhydratkonsumtionen kan du känna dig tröttare eller slöare än normalt.

Kroppen är ett komplext system; du behöver näring för att hålla den fylld. Istället för att fokusera på de saker du skär bort från din kost, titta på sätt att lägga till din hälsa med bra kost. Om du äter skräpmat eller inte äter tillräckligt med mat är det som att försöka köra bil utan bensin i tanken.

Centrera din kost kring hela livsmedel som är rika på näring. Frukt, grönsaker, rent protein och komplexa kolhydrater är de viktigaste ingredienserna som kommer att hålla dig energisk och öka energin på samma gång. Du kan äta nyttiga portioner och stilla din hunger när du väljer rätt mat.

2. Respektera dina sömnvanor

Det är ingen överraskning att du kommer att känna dig slö om du inte får tillräckligt med sömn på natten. Du måste låta din kropp vila och ladda; sömn är det mest effektiva sättet att få dessa fördelar. De flesta behöver mellan 7 – 8 timmars sömn varje natt.

Det finns flera saker du kan göra för att förbättra dina sömnvanor och optimera vila:

• Håll ett schema: Ställ in din läggtid och håll schemat. Om du till exempel vet att du behöver vara vaken vid 7 på morgonen, se till att du är i säng senast midnatt natten innan.
• Sovdagsrutin: Följ en rutin varje kväll som hjälper din kropp att förstå att det är dags att varva ner för kvällen. Håll dig borta från digitala enheter och skärmar den sista timmen innan du lägger dig. Dämpa ljusen. Ta på dig pyjamasen. Slappna av och börja komma tillrätta för natten.
• Hantera ljus och ljud: Kvaliteten på din sömn blir bättre när du skapar den rätta miljön för ditt sovrum. Investera i mörkläggningsgardiner och ta bort allt i rummet som kan föra ljus in i din sovplats (som lampor på en klocka eller tv). Använd vid behov en sovmask och öronproppar så att du kan vila bra utan ljud eller distraktioner som kan väcka dig.
• Var medveten om din stress: Visste du att höga stressnivåer kan påverka din sömn? Om din kropp alltid är i ”fight or flight”-läge kan det resultera i trötthet, vilket påverkar dina energinivåer och sömn. Förenkla ditt schema, om möjligt, för att minska din stress. Prova också avslappningsmetoder innan du lägger dig, som yoga, meditation eller djupandning.

3. Undvik stimulantia och substanser

Finns det något du konsumerar under den dagen som kan påverka ditt sömnmönster? Att dricka alkohol eller koffein kan till exempel påverka din förmåga att sova på natten. Håll dig borta från koffein på eftermiddagen och kvällen. Begränsa alkohol också.

Tänk också på om det finns några mediciner du använder som kan ha en stimulerande effekt på kroppen. Om så är fallet kan det vara bättre att ta dessa mediciner på morgonen så att effekterna kan avta innan läggdags.

Ett annat tips är att undvika rökning. Vissa människor tycker att nikotin kan ha en effekt på deras sömnmönster.

4. Rör din kropp

När du känner dig trött kan det vara frestande att titta på en film eller hänga i soffan istället för att träna. Men sanningen är att även lite rörelse kan hjälpa dig att må bättre. Regelbunden träning hjälper inte bara till att bygga uthållighet, utan den här rörelsen ökar endorfiner och hjälper till att förbättra ditt humör.

Om du lever en stillasittande livsstil kommer det att få dig att känna dig trög överlag! Å andra sidan kan regelbunden träning ha en märkbar effekt på din energi.

När du är konsekvent med en regelbunden träningsrutin kommer du att ha mer energi under dagen. Att träna betyder inte att du behöver bränna dig med högintensiva dagliga aktiviteter. Överväg istället en lättare rutin, som att gå några mil på kvällen efter middagen.

Sikta på 30 minuters träning minst flera gånger i veckan – med målet att höja din puls åtminstone en aning. Men även 10 minuter kan göra skillnad. Så ställ in minimum på 10 minuter, men försök att öka träningspassets längd när det är möjligt.

Hitta ett lokalt fitnesscenter

Lägg in det fysiska arbetet under dagen så att du kan öka din energi och vara redo för en vilsam sömn varje natt. Att gå med på ett gym är ett bra sätt att stödja din allmänna hälsa och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med dina mål.

Om du vill boosta energi och behöver stöd med din träningsresa, bjuder vi in ​​dig att gå med i Fitness Nation. Vi erbjuder en modern anläggning och ett vänligt samhälle för att hjälpa dig njuta av en hälsosam, aktiv livsstil.