Hur den korrekta tyngdlyftningstekniken hjälper till att undvika skador

Det spelar ingen roll om du är en professionell idrottare eller letar efter sätt att behålla din hälsa och kondition – styrketräning är en viktig del av en välbalanserad träningsrutin. Innan du börjar med en ny styrketräningsrutin är det smart att prata med en personlig tränare eller läkare för rekommendationer.

Du vill lätta in i denna nya träningsrutin och se till att du använder rätt teknik för styrketräning. Med tiden kan du öka vikten och repetitioner för att matcha styrkan du bygger.

Varför inkludera styrketräning i din rutin?

Korrekt form och konsekvent träning har en märkbar inverkan på din allmänna kondition och hälsa. Här är några anledningar till varför styrketräning bör vara en del av allas träningsschema. Tyngdlyftning hjälper till att:

• Öka styrkan
• Minska fettlagringen
• Optimera muskeltonus
• Öka bentätheten

Dessa fördelar är endast tillgängliga om du följer branschrekommendationer och följer ett regelbundet schema för att bygga muskler över tid.

Varför viktlyftningsteknik är viktig

Till synes enkla förändringar i din styrkelyftsteknik har betydande skillnader i de övergripande resultaten du kan uppnå. Ett av de största misstagen du kan göra är att lyfta vikter utan att lära dig om rekommenderad form och teknik.

Kom ihåg att du lägger vikt på rörelsen, vilket kan lägga ytterligare press på dina leder och muskler. Att använda en felaktig tyngdlyftsteknik kan resultera i en mängd olika skador, såsom:

• Stammar
• Vrickningar
• Frakturer

Du kommer att uppleva omedelbar smärta, med pågående symtom som stör dina träningsinsatser i framtiden.

Hur man lär sig rätt tekniker för styrketräning

Du kan lära dig olika tekniker genom att observera andra människor i gymmet. Men se till att du tittar på någon som vet vad de gör. Bara för att du ser andra göra samma sak, betyder det inte att det är en säker teknik.

När du precis har börjat är det värt investeringen att arbeta med en personlig träning. En kunnig expert inom fitnessbranschen kommer att lära dig det optimala sättet att lyfta vikter och samtidigt skydda din kropp.

Personliga tränare är lätta att komma åt via ett lokalt gym. Eller så kan du prata med en annan branschexpert, till exempel en atletisk tränare, fysisk tränare eller någon annan typ av fitnessspecialist.

Även om du har använt vikter ett tag kan du överväga att förbättra din teknik genom att schemalägga ett träningspass. Det här mötet är ett värdefullt sätt att bedöma din nuvarande teknik så att du kan identifiera allt som du bör fixa.

Tyngdlyftning

Dessa vanliga problem med styrkelyftsteknik och andra träningsmisstag kan öka din risk för skador. Undvik att göra dessa saker när du går till gymmet:

• Tryck inte igenom smärtan: Om du upplever smärta när du lyfter vikterna, stoppa åtgärden omedelbart. Smärta är en indikation på att något är fel. Prova övningen igen med mindre vikt. Eller vänta en dag till innan du försöker den aktiviteten igen.
• Hoppa inte över din uppvärmning: Ta dig tid att värma musklerna med mjuka rörelser och stretching. När musklerna är kalla är du mer utsatt för skador. Du behöver bara 5 eller 10 minuters rörelse för att få musklerna tillräckligt varma för ditt styrketräningspass.
• Skumma inte på utrustning: Du kan vara motiverad att köpa billig träningsutrustning som ett sätt att spara pengar. Men det är värt investeringen att använda saker som skyddar dig från skador. Se till att du använder kvalitetsskor för att undvika att halka när du lyfter. Spendera pengarna på kvalitetsutrustning som är byggd för att hålla.
• Rör dig inte för snabbt: Lita inte på farten för att lyfta vikten. Det bästa sättet att stärka muskeln är genom att använda kontrollerade, lätta rörelser. När du lyfter och sänker, var medveten om långsamma rörelser för att isolera musklerna du riktar in dig på.

Tyngdlyftning Do’s

Förutom vanor som du bör undvika när du lyfter, är det lika viktigt att lägga till specifika åtgärder för att förbättra dina fördelar och säkerhet. Här är några av de bästa metoderna för styrketräning:

• Välj rätt mängd vikt: Mer är inte nödvändigtvis bättre. Risken för skador ökar om du försöker lyfta för mycket. Börja istället med en vikt som du kan lyfta bekvämt i 12 till 15 repetitioner. Sedan kan du fortsätta öka vikten i framtida träningspass.
• Korrekt viktlyftningsteknik: Ta dig tid att lära dig hur man utför varje teknik korrekt. Förutom att förbättra dina resultat är optimal form också viktigt för att skydda dig från skador. Även formen av små rörelser spelar roll, som när du lyfter eller lägger tillbaka vikter till ställningen.
• Träna alla delar av kroppen: Var proaktiv med att rotera dina styrketräningsövningar för olika delar av kroppen. Sikta på att träna alla dina stora muskler, inklusive ben, bröst, core, höfter, axlar, rygg och armar.
• Plan för korsträning: Även om det finns många fördelar med styrketräning, kan det också vara bra att korsa träning med andra träningsformer. Blanda det med träningspass, konditionsträning och yoga.
• Fortsätt andas: Det är en naturlig reaktion att hålla andan när du lyfter något tungt. Var uppmärksam på dina andningsmönster så att du kan vara medveten om att upprätthålla en bra andning medan du lyfter. Det ideala andningsmönstret är att andas in när du sänker vikten och andas när du lyfter vikten.
• Schemalägg tid för vila: Risken för skador ökar när du överanstränger specifika muskelgrupper. Till exempel bör du undvika att viktlyfta samma muskelgrupp två dagar i rad. Schemalägg tider för vila. En idealisk metod är att planera dagliga pass för olika muskelgrupper. Du kan till exempel styrkelyft för armstyrka på måndagar och onsdagar, sedan jobba med benstyrka på tisdagar och torsdagar.

Letar du efter ett sätt att integrera en styrketräningsrutin i ditt träningsschema? Vårt team erbjuder fantastiska faciliteter och en vänlig personal. Vi inbjuder dig att gå med i Fitness Nation så att du kan ha ett bra ställe att gå till när du tränar.