Sömnmyter och nattliga hemligheter för Max Muscle
Är du beredd att ge dig ut i det mesta med det självförtroende du behöver för att börja skära ner fett, samtidigt som du behåller eller bygger muskler?
Jättebra — för jag vill prata om sambandet mellan träning, sömn och muskeltillväxt.
I en perfekt värld finns det obegränsad frihet, många träningsfönster och optimerad återhämtning.
För de flesta av er är den ”perfekta stormen” att äta, träna, äta, tupplur, koppla av, äta, träna, äta, sova – omöjlig.
För att göra saken värre, gör du förmodligen inte rätt saker för att maximera muskeltillväxt och återhämtning medan du sover.
Den goda nyheten är att du kan göra några enkla ändringar och få mycket mer nytta av sömnen varje natt.
Dom är:
Sömnmyter och nattliga hemligheter för Max Muscle
#1 Drick inte koffein i 2nd halva dagen så att du kan lägga dig tidigare
Det har bevisats att djupare fördelar uppstår tidigare i sömncykeln – och om du inte överdriver stimulantia och går och lägger dig tidigare har du bara maximerat dina chanser.
#2 Få 8-10 timmars sömn… med ett villkor: du äter först
Eftersom du inte vill att muskler ska brytas ner när du sover, är det idealiskt att konsumera lite protein innan du lägger dig. En vassleproteinshake skulle vara bra. På så sätt får du maximal utsöndring av tillväxthormon och återuppbyggnad – samtidigt som du förhindrar muskler från att bryta ner över natten.
#3 Sov mer på tunga träningsdagar – men sov inte för mycket!
Översömn kan störa din totala sömnrytm och rekommenderas inte. Det finns dock tillfällen då du verkligen pressar din kropp och kan behöva mer sömn för att återhämta dig helt och dra full nytta av din träning. Gå i sådana fall till sängs tidigare och undvik allt stimulerande – från ämnen (koffein, alkohol eller tyrosinrika livsmedel) … till teknik, som TV, surfplattor eller bärbara datorer. Dessa saker kan öka vakenhet och göra det svårare för dig att somna snabbt.
Totalt sett behövs ordentlig sömn för allt du vill ha – större muskeltillväxt, fettförlust, hormon optimering, ökade energinivåer, mental klarhet med mera.
Om du börjar med dessa tre steg kommer du att ligga långt före de flesta andra.
Innan vi åker skulle jag också gärna höra mer om dina erfarenheter av träning och sömn – och var du tror att du kan förbättra dig så att du får mer muskelbyggande sömn varje natt.
Låt mig veta i kommentarerna nedan!
