Här är den perfekta morgonmåltiden före träningen du behöver till frukost

Morgonträning utgör en vanlig gåta: ska du äta en måltid före träningen?

Om du inte är en frukostmänniska och föredrar ett fastande träningspass, kanske du bara kan putta i dig lite vatten, hoppa över maten och gå direkt in i din uppvärmning.

Men om du kommer på dig själv att krascha mitt i träningspasset på fastande mage, är det förmodligen bäst att tanka på innan du går till gymmet – och Los Angeles-baserade kändistränaren Ash Scarrott, ägare till Body från Ash och ambassadör för After Barhar den perfekta frukosten för dig.

Oroa dig inte, det kommer inte att tynga ner dig. Vi pratar inte äppelvedsbacon och ägg här (även om det låter jävligt bra). Det vi älskar med Scarrotts måltid är att den är enkel och potent, mager och elak.

Havre, frukt, protein, koffein, kreatin. Gjort. Gå och träna!

Ash Scarrotts Go-To Pre-Workout Breakfast

Under en timme eller så före ditt träningspass, här är din måltid:

• ¾ kopp havregryn
• 1 banan
• 1 kopp bär
• 1 skopa vassleproteinisolat
• 1 eller 2 shots espresso
• 5 gram kreatinmonohydrat

Bästa maten före träningen för en bra träningssession

Scarrott bryter ner sin perfekta måltid före träningen, punkt för punkt:

Havre – ”Havregrynsgröt är en mycket långsammare kolhydrat som hjälper dig att hålla dig mätt och mätt för att attackera alla träningspass och hjälpa till att bygga muskelmassa.”

Banan – ”Detta är en kolhydrat som smälter något snabbare för att ge en snabb dos energi för att ge energi till din intensiva träningsrutin.”

Bär – ”Bär är den perfekta supermaten att lägga till din frukost innan träningen. De gynnar kroppen på så många sätt, inklusive att hjälpa till att minska inflammation och ge din kropp några extra kolhydrater för att ge energi till din träning.”

Vassleproteinisolat (WPI) – “Vasseisolat är en snabbsmältande proteinkälla som inte gör att du känner dig trög och uppblåst under ditt träningspass. Jag föredrar vassleproteinpulver framför hela livsmedelsproteinkällor före träning eftersom det inte får mig att känna mig tung. Under ett träningspass vill jag känna mig lätt och kunna träna på hög intensitet. Om du är känslig för mejeriprodukter och vill välja ett växtbaserat proteinpulver är det helt okej. Se bara till att du får i dig ungefär 25 till 30 gram protein. ”

Espresso – “En eller två shots espresso hjälper till att ge mig den energi och mentala fokus jag behöver för att träna hårt under mina morgonträningar. Jag använder kaffe framför andra kosttillskott innan träningen eftersom det ger mig den energi jag behöver utan allt det extra jag inte känner är nödvändigt.”

Kreatinmonohydrat – ”Jag tar kreatin varje morgon till frukost. Det hjälper till att återhämta musklerna och bygga muskelmassa, vilket är ett måste för alla som menar allvar med träning. Kreatin är det mest vetenskapligt bevisade tillskottet som faktiskt fungerar. Sluta tänka på det. Använd den.”

Tidsbesparande tips: Förbered havren kvällen innan

Orolig att du inte kommer att ha tillräckligt med tid på morgonen för att förbereda all din mat? Ha sedan havre över natten istället för varm gröt – och släng proteinpulver och frukt där också.

Kvällen innan ditt morgonträning, blanda en skopa vassleprotein med 8 uns eller så osötad mandelmjölk i en shakerkopp. Lägg de torra havregrynen i en Tupperware-skål, tillsätt vassle/mjölkblandningen och rör om.

Låt skålen (med lock) stå i kylen över natten, och på morgonen blir havren mjuk. Innan du äter, toppa över natten vasslehavre med frukt. Du kan till och med blanda ditt kreatin där om du vill.

Enkelt alternativ: En proteinbar

Kanske vill du inte bråka med havre och färsk frukt på morgonen och vill ha något ännu bekvämare, som en proteinbar. Inga problem. Hoppa inte över espresson och kreatin, säger Scarrott, men sub i The After Bar för hela maten.

Med The After Bar får du frukt och protein (om än växtbaserat, inte vassle), plus de extra fördelarna med CBD och en mängd andra mikronäringsämnen och antioxidanter.

Koffeinfix före träning

Har du ingen espressomaskin hemma? En kopp droppkaffe räcker. ”Men hoppa över mjölk och sötningsmedel och välj svart kaffe för att undvika tomma kalorier”, säger Scarrott.

Eller så kanske det finns en Starbucks på väg till gymmet med snabb genomkörningsservice. Bara en tanke.