En nybörjarguide för att hålla dig i form och frisk

Att hålla sig vältränad och frisk kan vara överväldigande för en nybörjare, men det är den mest givande och tillfredsställande vanan vi kan ingjuta. Det betyder att du ändra din livsstil, och livsstilsförändring är holistisk. Därav det faktum att det kan vara svårt att veta var man ska börja.

En holistisk förändring inkluderar fysisk förändring (dvs näring och träning), mental förändring, emotionell förändring och andlig förändring. I själva verket, istället för att se detta som förändring, borde vi snarare tänka på denna ”livsstilsförändring” som personlig tillväxt eller utveckling.

Som människor har vi ett ansvar att växa och utvecklas i alla aspekter av våra liv för att lämna ett bättre arv, sätta upp och nå mål och bli den bästa versionen av oss själva. Det viktigaste att notera är att denna förändring måste härröra från insidan (på fler än ett sätt).

Må bättre inuti, se bättre ut utanför

Om vi ​​ser på vår hälsa och vårt välbefinnande ur ett fysiskt perspektiv tror vi att vår mikrobiom är ett bra ställe att börja. Hälsan hos vår mikrobiom är också känd som vår tarmhälsa.

Visste du att vi har miljontals och åter miljoner små bakterier, svampar och andra mikroorganismer som lever inuti våra kroppar?

Det galna är att dessa mikroorganismer inte bara lever i våra kroppar; de utgör faktiskt våra kroppar och påverkar vårt fysiska utseende och allmänna hälsa enormt.

Med andra ord, om vår tarm är frisk är vi friska. Vår mikrobiomer spelar en stor roll i förebyggande av sjukdomar, förebyggande av skador, odla mer energi, bibehålla en hälsosam vikt och förbättra vår allmänna livskvalitet.

Så, hur förbättrar vi vår tarmhälsa?

Det finns många små förbättringar av vår livsstil som kommer att öka vår tarmhälsa. Dessa inkluderar aktiviteter som jordning/jordning, att äta och dricka fermenterad mat (som surkål eller cider), att delta i en mer växtrik kost, arbeta med jord och trädgårdsarbete och fysisk kontakt med människor och djur. Kolla också in detta leverans av hälsosam mat!

Mindset är nyckeln

”Oavsett om du tror att du kan eller tror att du inte kan, så har du rätt.” Enligt vår erfarenhet kan tankesätt göra eller bryta ett försök till livsstilsförändring. Sättet vi upplever livet beror på just det, hur vi erfarenhet liv.

Även om vi ofta tror att vi är mentalt redo att ta oss an ett nytt personligt utvecklingsmål, kan våra hjärtan känna sig överväldigade, fulla av djupt rotade tvivel eller andra trauman som i slutändan kan hindra oss från att nå vårt mål.

Detta gör att vi känner oss besvikna och ännu mindre värda att lyckas, och cykeln vidmakthålls och förvärras.

Vi har hittat några tips som kan hjälpa dig att förbättra ditt mindset. Det första tipset är att inkrementella uppgraderingar fungerar bäst; detta innebär att du tar små men konsekventa steg för att nå dina hälso- och träningsmål.

Detta sätter en gräns för överväldigandet, och känslan av prestation du kommer att få när du slutför ett mindre mål kommer att hålla dig igång för att nå nästa.

Vårt nästa tips är att inte bli överväldigad av all information som finns. Din hälso- och träningsdagbok är personlig. Även om vi har tillgång till en mängd information på internet, är den person som vet bäst när det kommer till din kropp i slutändan du.

Se din hälso- och träningsresa som ditt eget personliga experiment. Om något helt enkelt inte fungerar för dig, skrota det och prova något annat.

Organisera dig, spåra dina framsteg och slösa inte din mentala och fysiska kapacitet på saker som inte tjänar dig.

Praktiska tillväxtmål

Vid det här laget kanske du frågar, ”vad kan jag implementera i mitt liv just nu?” Den första riktningen vi skulle peka dig i är äta nyttigt. Det vi stoppar in är det vi får ut.

Vi måste vara mer uppmärksamma på bränslet vi kör våra kroppar på. Vi skulle rekommendera att sätta upp mål för att äta fler växter.

När eller om du äter kött, leta efter gräsmatat nötkött från regenerativa jordbruksgårdar. Se till att du äter en bra balans mellan matgrupperna (till skillnad från modedieter som uppmuntrar anhängare att helt utesluta matgrupper.)

Slutligen, försök att odla din egen mat. Det är inte bara mycket hälsosammare att äta hemodlad mat, utan det är också ett roligt sätt att träna på.

För det andra, se till att du får minst lite fysisk träning varje dag. Träning ökar styrkan, utvecklar uthållighet och sätter dig i en bättre position för att tackla din dag med lätthet. Om det är överväldigande för dig att hoppa in i en komplett träningsrutin, börja med yoga och stretching.

Det finns miljontals gratis träningsresurser online (särskilt YouTube), så välj en som är perfekt för din kondition och ditt engagemang.

Slutsats

Som vi har sett går att hålla sig i form och frisk så mycket djupare än den fysiska nivån. Om vi ​​kommer ihåg att fortsätta att odla ett bra tänkesätt och arbeta mot våra mål i små och konsekventa steg, ställer vi upp för en otrolig, vältränad och hälsosam framtid.

-Terry Asher