5 sätt att hålla sig på din diet när du äter ute

På våra tränings- och kostkurer måste vi ofta släppa några av de enklare nöjena i livet.

Oändliga desserter faller förbi och vi ger upp en hel del fritid så att vi kan gå till gymmet oftare.

Men även om det alltid krävs vissa uppoffringar för att komma i fenomenal form, bör ett socialt liv inte vara något du ger upp. Att ha ett socialt liv innebär att du ofta hamnar på barer och restauranger som inte nödvändigtvis följer din kost.

Även om vi ofta tillåter oss själva en ”fuskmåltid”, kan denna strategi bli undergjord om du äter en fuskmåltid på måndag och oväntat hamnar på en Applebees happy hour två dagar senare.

Du måste ha ytterligare åtgärder på plats för att skydda din kost på restauranger eftersom det finns alldeles för många gånger där du kommer att hamna på en utan mer än några timmars varsel (om någon).

Här är några av de bästa sätten att hålla fast vid din kost i alla situationer.

5 sätt att hålla sig på din diet när du äter ute

#1 Ät innan du äter

När du följer en enkel dietplan är den värsta position du kan försätta dig själv i att vara utsvulten precis innan du äter ute. När du är hungrig har du minst självkontroll och minst förhandlingskraft när du väntar på att hälsosammare alternativ ska komma senare.

Det du vill göra är att äta något innan en social utekväll. Det kan vara en proteinshake, lite ost och grönsaker, lite frukt och nötter, eller till och med en liten biff hemma innan du går ut.

När du väl kommer till restaurangen kommer du att vara mycket mindre hungrig och du kan bara beställa lite sallad och ett kycklingbröst, utan att känna att du berövar dig själv.

#2 Var den första att beställa

Ingen tycker om att känna sig som en buzz-kill när man äter ute med vänner. Om alla före dig har beställt en tredäckare bacon cheeseburgare kan du känna att du förstör ögonblicket genom att beställa en spenatsallad med osaltad tonfisk på toppen.

Ofta sitter denna oro till 100 % i ditt huvud, men det gör att det inte känns mindre verkligt.

A psykologisk knep kring detta är att vara den första personen att beställa. Om du väljer ett hälsosamt alternativ omedelbart, så finns det ingen förevändning i tabellen för dig att följa.

Du kommer att känna dig mer säker på ditt val och mindre sannolikt att vackla baserat på vad dina vänner gör.

Ironiskt nog kan du också få dina vänner att äta hälsosammare för nu är DU trendsättaren och resten kanske börjar följa efter.

# 3 Få din servitör att klättra

Många har en illusion av att servitörens hela jobb är att skriva ner vad du beställer och sedan hämta det från köket.

Ge den killen mer kredit. Servrar har ett mycket mer komplicerat yrke om du ger dem respekt för sin expertis. De har erfarenheten att beskriva restaurangens utbud, ge rekommendationer… och ja, göra justeringar för din kost.

Så bli galen och be om ersättningar, oavsett om det är grönsaker istället för pommes frites, eller någon proteinkälla istället för en stärkelse.

I värsta fall kommer de att säga ”Nej” eller debitera dig ett par dollar mer. Ofta njuter servrarna av en paus från sin monotona dag så att du faktiskt gör dem en tjänst. Dessutom tar de ofta inte ens mer betalt för ersättningen eftersom de hoppas att du ska ge dem ett högre dricks för att lägga ner arbetet.

#4 Bli galen med sidobeställningar

Jag brukade göra det här massor på frukostställen i Mellanvästern där det inte verkar vara möjligt att få en måltid utan något friterat, ölsmält eller drunknat i sås (ibland alla tre på en gång).

Den Kentucky-servitrisen kanske höjer på ögonbrynen när du ber om två sidobeställningar av ägg, en sidabeställning av frukt och en kopp keso, men du kommer att få en hälsosam och smaskig frukost mycket nära vad du skulle göra själv hemma .

Du kan göra detta på nästan alla restauranger du besöker. Ibland får du till och med servrar som ser vad som händer och erbjuder dig en kombination som ger dig mer mat till en lägre kostnad (Titta väl på de servrarna).

#5 Få tydliga bubblor på barer

Det är svårt att ha ett fullständigt socialt liv utan alkohol åtminstone, med en del av ekvationen. Tillbaka på college skulle du behöva vara en bokmask som gömmer sig under ett skrivbord för att undvika alkohol i alla sociala situationer.

På en bar ställs du inför ett antal sockerhaltiga cocktails och kolhydratrika öl. Även ”lätta öl” tenderar att ha 100 kalorier eller mer av tomma kolhydrater och en Sierra Nevada, kommer att spika dig på 330 kalorier för en flaska.

Lyckligtvis, om du vill få din drink på, finns det alltid en säkerhetslucka på nästan vilken bar du besöker.

”Vodka Soda Lime” är ett respektabelt val som har nästan inga kalorier och noll kolhydrater eller fett. Det är förmodligen den mest socialt acceptabla cocktailen för en man att beställa också (inga slag i armen för att beställa en havsbris) och kommer att ha minst effekt på din midja.

Du kan också gå för en ”scotch & soda” och prova att blanda i andra sprit med club soda. Cocktails som dessa har i allmänhet inte den maskulina bonding-with-your-bros-effekten som bultande öl gör, men det låter dig åtminstone ha kul i baren utan att vara en fisk i vattnet.

Sammantaget har du mycket mer kontroll över din restaurangupplevelse än du tror. Se alltid till att maxa dina resurser innan du nöjer dig med mat som inte stämmer överens med dina träningsmål. För det mesta kommer du att upptäcka att det var mycket lättare än du förväntade dig.