7 tips för hur man använder en utskrivbar mall för måltidsplaner, enligt dietister
Skriv ner måltider i mallen
Använd 7-dagarsmallen som tillhandahålls för att planera dina måltider för veckan. Vissa kan vara enkla signaler som ”yoghurtparfait” eller ”tonfisksmörgås”, medan andra kan visa ett receptnamn och påminna dig om var du hämtade receptet ifrån.
Välj måltider som matchar ditt schema och passar in i den tid som du måste förbereda och laga mat. Planera även måltider baserat på ingrediensernas färskhet. Om du till exempel köper färsk kyckling på lördag, använd den söndag eller måndag istället för torsdag.
Om det verkar överväldigande att planera alla måltider och mellanmål i sju dagar, börja med att bara planera middagar och lägg långsamt till de andra måltiderna och mellanmålen när du vant dig vid det.
”Håll en lista över vanliga måltider listade på ditt kylskåp”, säger Milmine. ”När du har fastnat och försöker komma på vad du ska göra, kolla in din lista för inspiration!”
Dietist Karolin Saweres från Min näring och jag föreslår att man skapar temamåltider när man planerar mallen, vilket hjälper till att minska antalet brainstorming av nya idéer varje vecka.
”Testa Meatless Monday, taco tisdag, crockpot onsdag, resterande torsdag, hemlagad pizza på fredag, spaghetti på lördag och sedan äta ute på söndag”, säger Saweres.
Och kom ihåg, du behöver inte vara för stel. ”Att skapa ett veckovis måltidsschema kan vara en bra ram för veckan, men var flexibel!” säger Milmine. ”Det är okej att lägga om måltiderna eller hitta på något helt nytt.”
