Provmenyer för en 1200-kaloridiet
Har du bråttom att gå ner några extra kilon? Det är möjligt att gå ner i vikt snabbt genom att följa en lågkaloridiet, som den här dieten med 1 200 kalorier per dag, men du måste göra det rätt för att vara säker på att du får i dig alla viktiga näringsämnen du behöver.
Att följa en lågkaloridiet är inte svårt om du inkluderar massor av näringsrik mat. Faktum är att det är en nödvändighet för med bara 1 200 kalorier finns det inget utrymme för mat som inte är helt näringsrik.
Nyckeln: Välj massor av frukter och grönsaker med lågt kaloriinnehåll, fiberrika, fullkornsprodukter och proteinkällor med låg fetthalt. Här är två menyer med 1 200 kalorier per dag för att komma igång.
1 215 kalorimeny utan icke-närande sötningsmedel
Om du vill använda ett sötningsmedel, om du väljer ett sötningsmedel utan kalorier, håller menyn cirka 1 200 kalorier. En tesked socker har cirka 16 kalorier, medan honung har 21 kalorier per tesked.
Alla måltidssummor erhölls med hjälp av Verywell Fit Nutrition Calculator.
Frukost
- En kopp havregryn
- En halv kopp fettfri mjölk
- En matsked honung
- En halv kopp blåbär
- En kopp vanligt kaffe eller te
Lunch
- Två skivor 100 % fullkornsbröd, deli-skivor kalkonbröst, tomatskiva, sallad och en matsked senap
- En halv kopp skivade morötter
- Vatten
Middag
- Tre uns bakad lax
- En kopp gröna bönor
- Sallad med en kopp rå spenat, fem körsbärstomater och en halv kopp broccolibuktor med citronsaft som dressing
- Vattna med en citronskiva
Snacks
- Ett äpple med 12 mandlar
- Flera glas vatten
- En kopp fettfri mjölk
- En halv kopp vanlig yoghurt med en matsked honung
- En kopp jordgubbar
Näringsinformation
- Totala kalorier: 1 215
- Totalt protein: 72 gram (23 % av kalorierna)
- Totala kolhydrater: 185 gram (59,3%)
- Totalt fett: 25 gram (17,7 %)
- Mättat fett: 5 gram
- Natrium: 1 402 milligram
- Socker: 107 gram
- Kolesterol: 94 milligram
- Fiber: 28 gram
1 218 kalorimeny med icke-närande sötningsmedel
Återigen, om du vill utelämna det icke-närande sötningsmedlet eller använda ett annat, förblir kaloriantalet detsamma. Att välja socker eller honung ger ett litet antal kalorier.
Alla måltidssummor erhölls med hjälp av Verywell Fit Nutrition Calculator.
Frukost
- En kopp fullkorns majsflingor
- Ett paket sukralos
- En halv kopp fettfri mjölk
- En kopp 100-procentig apelsinjuice som dryck
Lunch
- Sallad gjord med två koppar gröna grönsaker, två uns albacore tonfisk (förpackad i vatten), en halv kopp körsbärstomater med två matskedar balsamvinäger som dressing
- Sockerfri läskedryck
Middag
- En tre uns fläskkotlett
- En bakad sötpotatis
- En kopp ångad sparris
- En matsked olivolja
- Ett litet glas vitt vin
Snacks
- Ett litet pitabröd med två matskedar hummus
- Ett päron
- En portion med låg fetthalt, sockerfri yoghurt med fruktsmak
- En kopp blåbär
- Två tredjedelar kopp babymorötter med ett uns fettfri grönsaksdipp
- Flera glas vatten med skivor citron eller lime
Näringsinformation
- Totala kalorier: 1 218
- Totalt protein: 70 gram (22,6 %)
- Totala kolhydrater: 176 gram (56,8 %)
- Totalt fett: 20 gram (14,6 %)
- Mättat fett: 5 gram
- Natrium: 1 615 milligram
- Socker: 86 gram
- Kolesterol: 116 milligram
- Fiber: 24 gram
Starta en lågkaloridiet
Se din läkare innan du börjar med en lågkaloridiet för att säkerställa att det är rätt val med tanke på din hälsa och eventuella underliggande tillstånd. En diet på 1 200 kalorier är inte lämplig för varje person. Om dessa måltidsplaner inte passar dina kaloribehov, överväg dagliga menyer för 1 500 kalorier och 1 700 kalorier.
Portions- och portionsstorlekar är nyckeln till framgång med bantning, så du behöver en bra uppsättning mätkoppar och mätskedar, plus en köksvåg, tills du vänjer dig vid att uppskatta dina portionsstorlekar.
