5 hälsosamma livsmedel för snabbare viktminskning att ha i kylen

När du vill gå ner i vikt är utvecklingen av hälsosamma matvanor en avgörande del av ekvationen. Det är mycket lättare att upprätthålla nämnda vanor genom att ha näringsrika matalternativ till hands, tillsammans med att avstå från alla ohälsosamma frestelser som kommer att leda dig ur kurs. vi chattade med Laura Burak MS, RDgrundare av GetNaked® Nutrition och författare till ”Slimma ner med smoothies”, som delar fem hälsosamma livsmedel för snabbare viktminskning som du alltid borde ha i ditt kylskåp.

Enligt Burak, ”En av de första sakerna att göra för att skapa hälsosammare matvanor är att lagra en handfull färska, frysta och skafferiprodukter så att du enkelt kan göra bättre val av måltider och mellanmål. När du öppnar kylskåpsdörrarna, om hälsosammare mat är visuellt framför dig, är det mycket mer sannolikt att du tar tag i det.”

Fortsätt läsa för att lära dig mer om Buraks hälsosammare livsmedel som stödjer snabbare viktminskning, och sedan, missa inte 5 små saker du kan göra varje dag för att gå ner mycket i vikt.

Ägg

”En av de första sakerna jag sträcker mig efter när jag vill göra en snabb måltid är ägg,” berättar Burak. ”Det kallas inte det otroliga ätbara ägget för ingenting!”6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Du kan använda ägg för att sömlöst förbereda hälsosamma måltider – från omeletter till äggmuffins – oavsett tid på dagen. Eller överväg att hårdkoka dina ägg och ställa tillbaka dem i kylen för ett näringsrikt mellanmål som du kan ta och njuta av när som helst.

Ägg är ett fantastiskt val för att stödja din viktminskning, och forskning stödjer detta. Enligt a 2014 års studie, individer som åt ägg till frukost, i motsats till ångat bröd, upplevde en ökning i fyllighet och minskad kroppsvikt. Mer forskning avslöjar individer som äter ägg över spannmål kan uppleva större mättnad och minskad hunger.

RELATERAT: 5 bästa maten att äta varje dag för att bränna magfett, säger dietist

Grönsaker

Nästa steg i Buraks hälsosamma livsmedel för snabbare viktminskning, föreslår hon: ”Håll alltid några grönsaksalternativ i produktlådan att slänga i dessa äggröra eller att göra som tillbehör, som en del av sallader, eller använda på massor av andra sätt för att skapa volym och tillföra näringsämnen till din kost.”

Det finns mycket vetenskap där ute som utforskar det positiva sambandet mellan grönsakskonsumtion och viktminskning. Till exempel enligt forskning publicerad i Näringsämnenvisar tidigare studier att ett ökat intag av grönsaker kan leda till viktminskning och minskad risk att gå upp i vikt eller bli överviktig.

Frukt som är i säsong

Nästa gång du är sugen på något sött bör du äta frukt under säsongen istället för att sträcka dig efter skafferiartiklar som chokladkakor och sockerpackade godis.

A studie publicerad i PLOS Medicin avslöjar viktminskningsfördelarna med att lägga till frukt i din kost. Forskningen fann att en ökning av fruktkonsumtionen korrelerade med viktminskning under en fyraårsperiod. De frukter som gav mest fördelar var äpplen, bär och päron.

RELATERAT: 12 livsmedel som alla över 50 bör äta för allvarlig viktminskning

Salladsdressing av god kvalitet

”En salladsdressing av god kvalitet för att ringla på grönsaker eller för att förhöja smaken på vilken maträtt som helst [is the way to go],” säger Burak. Många färdiggjorda salladsdressingar är proppfulla med kalorier och fett, så se till att välja en av god kvalitet, eller piska ihop din egen salladstopper! Du kan till exempel stoppa några citroner i kylskåp för att ge dina gröna en extra bit av saftig smak.

Portabla snacks med högt proteininnehåll

Burak personligen älskar att fylla på med läckra proteinrika snacks som du enkelt kan ta på språng. ”Yoghurt och keso, samt hummus och guac-paket att doppa dessa grönsaker i och lägga till som pålägg till smörgåsar [are all great ideas]”, säger hon. Överväg dessutom att handla individuella oststavar och barer. Njut av dem med din frukt för ett smaskigt mellanmål som gör att du känner dig mätt.

Alexa Mellardo