Den bästa fiskoljan för viktminskning

Det är sant att ”kroppen speglar vad vi får i oss”, vilket är anledningen till att det är viktigt att ge din kropp de nödvändiga näringsämnena för att hålla sig frisk. Att äta näringsrik mat regelbundet är dessutom ett bra sätt att börja göra positiva livsstilsförändringar.

Människor kan använda icke-vitamin och icke-mineraliska kosttillskott utöver konventionell medicin för att främja deras hälsa och välbefinnande, behandla kroniska sjukdomar eller minska biverkningarna av läkemedlet.

Även om dessa kosttillskott kan vara fördelaktiga, är det viktigt att förstå riskerna med dem också. I slutändan påverkar det du stoppar i din kropp direkt din hälsa, så det är avgörande att se till att du konsumerar alla de näringsämnen som krävs för en hälsosam livsstil.

Med över 8 % av vuxna och 1 % av barn som konsumerar det, är fiskolja ett av de mest populära kosttillskotten. Människor använder det ofta för viktminskning på grund av dess höga innehåll av omega-3-fettsyror.

Dock med hundratals olika Omega 3 kosttillskott på marknaden är det viktigt att fatta ett välgrundat beslut. Den här artikeln hjälper dig att göra rätt val genom att lyfta fram några av de bästa fiskoljorna som finns.

Förstå fiskolja och dess kosttillskott

Fiskolja kommer från fet eller fet fiskvävnad, såsom sill, tonfisk, Rou och Rawas. Mängden olja i en fisk kan variera från 0,7 % till 15,5 %, beroende på art.

Fiskolja innehåller två omega-3-fettsyror, dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Studier har föreslagit att omega-3-fettsyror erbjuder en mängd olika hälsofördelar och är nödvändiga för optimal metabolisk hälsa och för att hjärtat, hjärnan och andra organ ska fungera korrekt.

Om du vill få ut det mesta av fiskens hälsofördelar är det bäst att äta 1-2 portioner minst en gång i veckan. Om det inte är möjligt, komplettera din kost med ett fiskoljepiller, vätska eller kapsel för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror.

Dessutom kan en effektiv lösning som HealthifyPro 2.0 hjälpa dig att spåra ditt omega-3-intag med dess CGM-baserade BIOS, smarta våg och näringsrådgivning.

Du bör välja fiskoljetillskotten om du:

• Ogillar att äta fisk
• är vegan eller vegetarian
• har kronisk hjärtsvikt eller blockering
• riskerar att utveckla flera hjärtsjukdomar
• har hjärtsjukdom
• vill minimera dina triglycerider

Att välja den bästa fiskoljan för viktminskning

Om du inte kan konsumera fisk eller inte föredrar att äta den kan du använda fiskoljetillskott eller kapslar. När du väljer ett fiskoljetillskott, se till att leta efter följande:

• Forskning visar att förhållandet EPA och DHA bör ge 500 mg kombinerat EPA och DHA
• De VEM rekommenderar att du konsumerar fiskolja med 0,2-0,5 gram EPA/DHA
• Välj ett pålitligt varumärke med tredjepartstestning; leta efter eventuella tillsatta ämnen som kan vara giftiga för dig
• Var medveten om vilken typ av fiskolja. Torskleverolja är till exempel rik på vitamin A och D, och toxiciteten hos dessa fettlösliga vitaminer kan vara livshotande.
• Läs etiketten noggrant innan du köper.
• Att köpa ett fiskoljetillskott som din läkare rekommenderar är bäst.

Se upp för källan till olja

För optimala hälso- och miljöfördelar bör fiskolja hämtas från ett hållbart fiske och renas genom molekylär destillation.

På grund av sin kortare livslängd och lägre plats i näringskedjan, är små kropps kallvattenfiskar bättre källor till fiskolja än större fiskar. Dessutom är rening nödvändig för att minska förekomsten av tungmetaller som ofta ackumuleras i fiskolja.

Molekylär destillation är guldstandarden för att rena fiskolja, vilket möjliggör koncentrationen av EPA- och DHA-fettsyror. I slutändan börjar renheten vid källan.

Kontrollera om oljan inte är härsken.

Om du upplever matsmältningsbesvär, fiskiga rapar eller en illaluktande lukt kan det vara ett tecken på att produkten har härsknat. Det kan ha hänt på grund av för mycket värmeexponering under bearbetning eller lagring, lätta skador, en dålig källa till fiskolja eller syreskador.

Dessutom kan det bero på din kropps oförmåga att bryta ner de stora fettmolekylerna som finns i fiskoljetillskott.

Emulgering är avgörande

Företag som tar ett progressivt tillvägagångssätt använder nu emulgeringsprocessen för att göra fiskolja lättare att absorbera. Denna process innebär att man använder naturliga ämnen som omvandlar de större fettkulorna i oljan till mindre mikrodroppar.

Som ett resultat kan oljan lättare spridas in i tunntarmen. Det förbättrar absorption och assimilering i cellerna, även för dem med matsmältningsproblem.

En ytterligare fördel med emulgering är att den skapar en krämig konsistens, vilket gör den mer välsmakande även för de mest kräsna fiskoljekonsumenterna.

Lagring

För bästa kvalitet, köp fiskolja lagrad i en ogenomskinlig flaska i kylavdelningen i din lokala hälsokostbutik. Förvara den sedan hemma i kylen, precis som du skulle göra med färsk fisk!

Vilken dos av fiskolja är lämplig?

Människor bör konsumera följande mängder fet fiskolja per dag:

• Män: 1600 mg
• Honor: 1100 mg

En vuxen kan ta upp till 3000 mg fiskolja dagligen utan att uppleva någon skada. Överdrivet intag kan dock ha negativa effekter. Därför rekommenderar läkare att konsumera dem i de rekommenderade mängderna.

När ska man konsumera?

De optimala tiderna att ta fiskolja är 30-60 minuter efter att du vaknat, 30 minuter före lunch och 30 minuter innan du går och lägger dig.

Hur fiskolja hjälper till att tappa kilon

Fiskolja och att gå ner i vikt hänger ihop. Att konsumera fiskolja som tillskott eller i fet fisk hjälper dig att gå ner i vikt och bli mager och trimmad. Så låt oss utforska hur fiskolja hjälper till att gå ner i vikt.

Fiskolja kan minska aptiten och hungern

Omega-3-fettsyror från fiskolja kan hjälpa till med viktminskning på många sätt, och det första är genom att minska hunger och aptit eftersom fiskolja reglerar aptiten.

Denna påverkan kan vara fördelaktig för dem som går på viktminskningsprogram, vilket ibland kan förstärka hungerkänslan, denna påverkan kan vara till hjälp.

I ett studiefriska individer som bantade för viktminskning antingen intog mindre än 0,3 gram eller mer än 1,3 gram fiskolja omega-3 dagligen.

Gruppen med hög fiskolja rapporterade att de kände sig märkbart mättare i upp till två timmar efter en måltid. Du kommer följaktligen att märka en märkbar förändring i din kroppsvikt.

Fiskolja kan öka ämnesomsättningen

Genom att påskynda din ämnesomsättning kan fiskolja omega-3 också hjälpa till med viktminskning. Din ämnesomsättning, som avgör hur många kalorier du förbränner varje dag, kan användas för att beräkna din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning ökar när du bränner fler kalorier och finner det enklare att gå ner i vikt och hålla den.

En liten studie fann att 6 gram fiskolja dagligen under 12 veckor ökade friska unga individers ämnesomsättning med ungefär 3,8 %. På senare tid upptäckte en forskare att intag av 3 gram fiskolja dagligen i 12 veckor ökade friska vuxnas ämnesomsättning med i genomsnitt 5,3 %. Därför är det möjligt att bränna fler kalorier varje dag och eventuellt gå ner mer i vikt genom att man har en snabbare ämnesomsättning.

Fiskolja kan förbättra fördelarna med träning

De metaboliska fördelarna med fiskolja kan sträcka sig utöver att bara höja den dagliga kaloriförbrukningen. Att ta tillskott av fiskolja kan också öka antalet kalorier och fett du förbränner när du tränar.

Enligt forskning, kan fiskolja göra det möjligt för dig att övergå från att använda kolhydrater till fett som bränslekälla under träning. Enligt en studiekvinnor som fick 3 gram fiskolja dagligen i 12 veckor brände 10 % fler kalorier och 19–27 % mer fett när de tränade.

Du kan förlora fett och tum med fiskolja

Omega-3-fettsyror från fisk kan fortfarande hjälpa vissa människor att bygga muskler och minska kroppsfettet, även om de inte hjälper dem att gå ner i vikt. Din vikt på vågen kanske inte alltid är korrekt. Det kan förbli detsamma även om du växer muskler och minskar fett.

På grund av möjligheten att fiskolja kan hjälpa dig att tappa mer fett eller tum utan att faktiskt sänka din vikt på vågen, bör personer som vill gå ner i vikt använda ett måttband eller spåra sina kroppsfettprocent för att övervaka deras framsteg istället för att enbart förlita sig på skalan.

HealthifyMe-anteckningen

Omega 3-fettsyror är rikligt med fiskolja, och som du är medveten om behöver din kropp dessa näringsämnen för olika funktioner. Fiskolja kan gynna din kropp på flera sätt, från att skydda din hjärthälsa till att hjälpa till med viktminskning. Om människor inte äter fisk kan de ta tillskott av fiskolja. Lax och annan fet fisk är utmärkta källor till omega-3-fettsyror, som hjälper till att bekämpa fetma och ger huden en frisk lyster. Du kan därför dra nytta av fiskolja genom att inkludera den i din kost.

Gå ner i vikt som ett proffs

Fiskoljetillskott är en effektiv behandling för för höga triglyceridnivåer i blodet. Du bör ändå följa din läkares råd. Ett omfattande program som HealthifyMe pro som inkluderar personlig kost och livsstilscoaching ger chansen till långsiktig framgång om du letar efter en vetenskapsbaserad strategi för viktminskning.

Det kan vara enklare att fatta hälsosamma matbeslut som stöder meningsfull förändring och den livsstil du vill gå ner i vikt med djupgående kostrådgivning som går utöver kaloriövervakning.

Även om fiskoljetillskott kan hjälpa till med viktminskning, är det bäst att välja en holistisk strategi som främjar långsiktig transformation. Expertrådgivning ger ett extra lager av hjälp. Dina chanser att gå ner i vikt framgångsrikt kan växa genom att kombinera diagnostiska tester med pedagogisk rådgivning och fortsatt stöd.

Till exempel är en bärbar CGM-enhet som BIOS från HealthifyPRO 2.0 ett perfekt sätt att övervaka ditt kolhydratintag. Ett av HealthifyPros fem steg till en hälsosam ämnesomsättning inkluderar funktioner som kontinuerlig glukosövervakning.

Som en del av denna strategi kan du också få kostråd i realtid från dietister för att peka dig mot bra mat och aktivitet. Din nutritionist upptäcker sedan hur en person reagerar på vissa livsmedel inom några dagar. Tillgång till HealthifyMe är tillgänglig för både iOS- och Android-användare.

Dessutom kommer RIA, den interaktiva AI som kontinuerligt skannar, analyserar och levererar insikter om din allmänna hälsa, vara tillgänglig för en-till-en-samtal med dig.

Under några månader kommer du att märka förbättringar i dina markörer efter att ha implementerat den hälsosamma maten, regelbunden träning och viktminskningstaktiken som indikeras av HealthifyPRO 2.0-coacher, med hjälp av den smarta vågen och upprepade metaboliska paneltester. Du kommer att dra nytta av dessa egenskaper om du bibehåller en hälsosam vikt och förbättrar din allmänna hälsa.

Slutsats

Omega-3-fettsyratillskott gjorda av fisk är de bästa alternativen. De förser våra kroppar med viktiga näringsämnen. DHA och EPA är vanligtvis en del av fiskolja och fiskolja kosttillskott.

Dessa fettsyror får du från fiskoljetillskott, som hjälper till att kontrollera inflammation, hjärnans inflammatoriska respons och flera metaboliska signalvägar.

Fiskkonsumtion är den idealiska metoden för att få fram fiskolja. Fiskoljetillskott är dock det bästa sättet att tillgodose dina kostbehov om du inte gillar att konsumera fisk.

Kompletterande fiskolja främjar hjärnans hälsa och hjärthälsa. Men som allt bör du kombinera kosttillskott med en hälsosam kost.