Enkel diet för viktminskning (med en måltidsplan)
Blir du någonsin förvirrad av alla dessa enkla dietplaner för viktminskning som finns?
Ja jag med…
Lågkalori, låg fetthalt, hög proteinhalt, hög fiber, kinesiska tehemligheter, 2-dagars fasta, detoxdieter… Det är ALLT för förvirrande för nya bantare. Bantning bör vara enkel att följa. Om det är enkelt är allt du behöver göra att hålla dig till din diet och du kommer att se RIKTIGA RESULTAT (snabbt kan jag tillägga). Kolla denna enkla dietplan för viktminskning.
Vi har brutit ner denna enkla dietplan för viktminskning så att den är bättre för dig att följa. Denna diet är gjord för människor som vill…
Hur man går ner i vikt
Viktminskning, i den mest grundläggande betydelsen, kommer ner till en enkel plan. Du behöver äta mindre kalorier än du förbränner. Period. Det bästa sättet att göra detta är att kosta och träna. Men det visste du redan. Så, låt oss komma till måltidsplanen. . .
Jag kan sammanfatta måltidsplanen i sex enkla ord: Ät små, välbalanserade måltider under hela dagen. Men du vill ha mer detaljer än så, eller hur? Okej, nu kör vi.
Ät 3 måltider och 2 mellanmål varje dag. Om du behöver kan du lägga till ett tredje mellanmål. Utrymme varje måltid/mellanmål med cirka 3 timmars mellanrum.
Enkel dietplan för viktminskning
Ät och drick följande:
- Spenat
- Broccoli
- Grön, röd eller gul peppar
- Gurka
- Äpplen
- Sparris
- Blomkål
- Gröna bönor
- Grönkål
- Selleri
- I stort sett alla gröna bladgrönsaker (förutom isbergssallat)
- Vatten (kan lägga till lite fruktsmaker med hjälp av vattenflaska för fruktinfusion)
Ät 2-4 portioner av följande under dagen:
- Morötter
- Bananer
- Bär
- Persikor
- Plommon
- Apelsiner
- I stort sett vilken färsk frukt du gillar
Ät en 4-6 ounce mager portion av följande till varje måltid. Dessa livsmedel kan grillas, ångas, bakas eller wokas. Ingen panerad eller stekt mat!
- kalkonbröst
- Kycklingbröst
- Biff
- Fläsk
- Fisk
- Ägg (2 eller 3)
Ät en portion av följande till varje mellanmål. Jag rekommenderar att du inte äter mejeriprodukter under din viktminskningsplan, men om du känner att du behöver det, ät det med dina mellanmål:
- Mandel
- Valnötter
- Cashewnötter
- Naturligt jordnötssmör (inget socker, inget salt tillsatt)
- Yoghurt
- Låg fetthalt keso
- Lättmjölk
Ät dessa endast med en måltid efter träningen och endast små mängder:
- Gröt
- brunt ris
- Baljväxter
- Potatisar
- Fullkornsbröd
- Fullkornspasta
- Andra fullkornsmat
Använd följande i extremt begränsade portioner eller inte alls:
- Salladsdressing
- Smör
- Ost
Mat och dryck du måste hålla dig borta från för att gå ner i vikt
- Soda (tonn socker och massor av tomma kalorier)
- Alkohol (tomma kalorier och leder vanligtvis till dåliga matval när man dricker)
- Socker
- Snabbmat
- Krämiga salladsdressingar (Ranch, 1000 Island, etc.)
Exempel på Viktminskningsmåltider
Ok, så hur ser en dags mat och mellanmål ut? Kolla in exemplet nedan:
06.00 Konditionsträning.
07:30 2 ägg rörda i non-stick panna med hackad grön paprika och lök, 1 bit vete toast torr, liten frukt kopp bär, melon och ananas, 1 kopp svart kaffe.
10:30 10 mandlar, 1 äpple.
13:00 Stor spenatsallad med gurka, selleri, grillat kycklingbröst och 1/2 matsked italiensk dressing.
16:00 Handfull valnötter, 1 apelsin.
18:30 Grillad biff, stor portion ångad sparris, liten sidosallad med sallad, tomat och en liten mängd vinägrettdressing.
21:00 4 selleristavar med en liten mängd naturligt jordnötssmör.
Några andra sista tips:
- Drick ett stort glas vatten till varje måltid och mellanmål.
- Förlaga och förpacka dina måltider och mellanmål för resten av veckan. Jag brukar göra det på söndagar. Detta är MYCKET lättare om du äter samma måltider varje dag.
- Om det kommer i ett omslag eller annan förpackning, ät det inte
-Terry Asher
Gillade du denna enkla dietplan för viktminskning? Om du har några kommentarer eller frågor, skriv dem gärna nedan!
