Börja gå ner i vikt den här veckan med dessa 4 små vanor

Varför vänta på morgondagen när du kan kickstarta nya vanor som hjälper dig gå ner i vikt nästan omedelbart? Våren är nästan i luften, vilket innebär att solklänningar, t-shirts och baddräkter är precis runt hörnet. Den här tiden på året är också bra för att lära dig några av de mest produktiva saker du kan göra idag för att börja gå ner i vikt den här veckan.

Vi pratade med Lisa R. YoungPh.D., RDNnäringskonsult, författare till Äntligen full, äntligen smal och Portion Teller Plan, och en medlem av vår Medical Expert Board, som rekommenderar att införliva dessa hälsosamma nya vanor i varje dag ASAP. Genom att göra det kommer du att vara på en bra kurs till en mycket friskare du.

Så vad väntar du på? Fortsätt läsa för att lära dig mer, och sedan, missa inte Du kommer aldrig gå ner i vikt om du fortfarande gör dessa 5 saker, säger experten.

Förbered dina mellanmål i förväg.

Det är klokt att handla näringsrika mellanmål och kartlägga vad du äter i förväg.

Young föreslår: ”Jag skulle sedan förbereda allt så att om jag är hungrig under dagen har jag ett bekvämt, enkelt och färdigt mellanmål att ta. Till exempel skulle jag skära upp paprika och gurka och lägga några spannmålsfria kex. i en zip-lock-påse.(Jag skulle lägga mängden per portion kex i ziplocket.) På så sätt, när jag är hungrig, skulle jag kunna ta tag i påsen med kex, en tallrik med gurkor och paprika och lite hummus.”

Lägg till träning i varje dag.

Välj en träningsform du gillar och börja röra på dig! För lite inspiration är ett utmärkt sätt att få fart på din ämnesomsättning genom att gå. Det är lätt att göra och ett bra sätt att komma ikapp med vänner om du känner för att rekrytera några promenadkompisar. Plus, att komma i sunda steg kommer att bränna kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.

Young delar, ”Det första viktigaste jag skulle göra för att starta min viktminskningsresa skulle vara att satsa på 30 minuters rörelse om dagen. Oavsett om detta är en promenad, en joggingtur, yoga, pilates, styrketräning, etc. Att veta att allt jag behöver är 30 minuter för att hålla mig frisk är en bra början.”

RELATERAT: Gör dessa 5 saker varje morgon för att gå ner i vikt snabbare, säger dietist

Lägg till makronäringsämnen till din kost.

Genom att inkludera ett protein, en kolhydrat och ett fett i varje måltid ger du energi och energi till din kropp. Du kommer också att känna dig mätt och mindre benägen att äta mellanmål hela dagen, förklarar Young.

Enligt WebMDde bäst rekommenderade proteinkällorna om du vill konsumera färre kalorier för viktminskning och packa in näringsämnena inkluderar skaldjur, magert kött, bönor, ägg, nötter och frön och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Laga mat hemma oftare.

När du går ut och äter vet du verkligen inte hur maten tillagas. Det är ett enkelt sätt att lägga på sig extra kilon utan att ens veta om det. Genom att laga din egen mat kan du kontrollera exakt vad du äter.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

”Jag [like to control] ingredienserna som går in i min mat och försöker undvika den typ av mat som orsakar inflammation och viktökning, säger Young.

Alexa Mellardo