Banta för att gå ner i vikt? Så här håller du dig motiverad
Om du har lyckats med bantning och närmar dig ditt viktminskningsmål är det fantastiskt. Du är utan tvekan mycket stolt över din prestation så här långt! Låt denna känsla inspirera dig att fortsätta det fantastiska arbetet och hålla dig på rätt spår. Det är inte alltid lätt att göra, så om du bantar för att gå ner i vikt, är vi här för att dela med dig av de bästa sätten att hålla dig motiverad, enligt en läkare. Du har det här – och vi är här för att vara dina hejarklackar.
Att fatta beslut om diet kan vara en total vinst för ditt övergripande välbefinnande, men det kan ta lång tid. Allas erfarenheter är olika. För vissa kan det ta flera veckor och för andra kan det ta några månader att märka en verklig skillnad. Ingen stor prestation sker över en natt, och vi har fem nyttiga tips för att hålla dig motiverad när du bantar för att gå ner i vikt. Fortsätt läsa för att lära dig mer, och nästa, kolla in Diet- och träningsplanen för att hitta din midja igen, säger experten.
Vi sträckte ut handen till Mike Bohl, MD, MPH, ALMchef för medicinskt innehåll och utbildning på Ro som sitter i vår medicinska expertnämnd. Dr. Bohl gav oss några bra råd. Han föreslår, ”Först, sätt upp processmål för dig själv – inte bara resultatmål. Ofta, när människor går på en diet, är de bara fokuserade på slutresultatet – hur de kommer att se ut och kännas i slutet. Men, eftersom det kan ta ett tag att nå dit är det viktigt att sätta upp mindre mål längs vägen, så att du känner att du fortfarande uppnår saker och gör framsteg. Om du gör mål fokuserade på det du gör istället för att bara fokusera på vad slutresultatet blir, du kan bocka av ett nytt mål varje vecka (eller till och med varje dag).”
Exempel på processmål är att äta en näringsrik lunch varje dag i veckan, äta färre mellanmål mellan måltiderna under några dagar och planera gymtid fem dagar under veckan. Enligt Dr Bohl är dessa ”lättare att uppnå mål” och kan uppnås på kort tid. Du bryter ut den totala tid det tar att tappa ett visst antal kilo till små, produktiva vanor.
Dr. Bohl rekommenderar att du för en dagbok och registrerar dina framsteg. Han påpekar, ”Det kan vara svårt att märka små förändringar, men om du hänvisar tillbaka till din journal varannan vecka eller så, kan du se hur långt du verkligen har kommit (och förbli motiverad att fortsätta)!”
Ett annat användbart sätt att dieta framgångsrikt är att göra det med en vän eller till och med en dietstödgrupp. Dr. Bohl delar: ”Att ha en dietkompis håller dig inte bara motiverad och hjälper dig att känna dig mindre ensam på din resa, men din kompis kanske också kan lära dig saker (t.ex. ett fantastiskt nytt hälsosamt recept de lärt sig) som du kan införliva i din egen rutin.”
Det är viktigt att veta att det är okej att vara flexibel. Det är faktiskt nödvändigt för att hjälpa dig undvika utbrändhet innan du når ditt slutmål. Dr. Bohl förklarar, ”En av de vanligaste anledningarna till att sluta med en diet är att dieten är för svår att hålla sig till. Om du känner att du känner dig för begränsad, ge dig själv en fuskmåltid eller en fuskdag och känn dig inte. skyldig till det. En dag av fusk för att få dig själv att må bättre följt av att gå tillbaka till dieten nästa dag är mycket bättre än att ge upp dieten helt för att du inte tillät dig själv någon flexibilitet.”
När du bantar ger du dig själv hälsofördelar, inte bara förbättrar ditt övergripande utseende. ”Många dieter är fokuserade på vad de ser i spegeln, men det finns andra framgångsmarkörer som du kan följa”, säger Dr Bohl. När du går för din årliga fysiska undersökning, notera hur ditt blodtryck och kolesterol har förbättrats. Det är ganska imponerande att se mer godhet från bantning än att bara tappa kilon.
Alexa Mellardo
Alexa är Mind + Body vice redaktör för Eat This, Not That!, som övervakar M+B-kanalen och levererar övertygande fitness-, välbefinnande- och egenvårdsämnen till läsarna. Läs mer om Alexa
