Spåra dina framsteg med viktminskningsprocent! – HealthifyMe

Att stå på en våg kan kännas som sanningens ultimata ögonblick. Du har gjort alla rätt saker och förväntar dig att de ansträngningarna ska dyka upp på vågen, bara för att sluta stirra på numret i misstro. Allvarligt?! Hur kan det hända? Ibland rör sig siffran fortfarande inte ens när din kropp förändras. Det är där en viktminskningsprocent för att avgöra dina framsteg är en mycket bättre idé.

Att mäta din kropp, särskilt din midja och höft kan sammanfatta dina utmärkta framsteg (Höfter ljuger trots allt inte!). Dessa datapunkter återspeglar korrekt din viktminskning, fastställer om dina kostmodifieringstekniker är effektiva och bedömer om dina fysiska ansträngningar är på rätt spår. Dessutom kan det få dig att anstränga dig mer eller inspirera dig att fortsätta arbeta mot dina mål.

Du kan övervaka viktminskning med flera metoder. Dessa inkluderar vikt, midjemått eller andra kroppsdelsmått, Body Mass Index (BMI) och kroppsfettprocent. Men titta närmare på det slutliga måttet, eftersom den här artikeln handlar om sätt att beräkna din viktminskning i procent.

Metoder för att beräkna viktminskning i procent

Istället för att räkna kalorier eller kilo, kanske du tycker att det är hälsosammare och mer hanterbart att beräkna din viktminskning i procent. Det är så att du kan se hur mycket vikt du har tappat från din startvikt. Ännu mer intressant är att detta tillvägagångssätt inte kommer att skrämma dig som den allsmäktiga vågen. Så ja, det är dags att bryta upp med skalan.

Du kan beräkna dina viktförändringar i procent på följande sätt.

Använd den individuella formeln för viktminskningsprocent

Om du jämför dig själv med andra blir det mer utmanande att gå ner i vikt eftersom det är mycket anpassat. Att jämföra sig själv med andra är sällan motiverande men kan vara nedslående eftersom människor går ner i vikt i olika hastigheter och varierande mängder. Att beräkna procentuell förlust har fördelen av att du kan jämföra dig bara med dig själv.

Dela mängden viktminskning (i pund eller kilogram) med din startvikt i samma enheter. Multiplicera sedan resultatet med 100 om du istället vill räkna ut din viktminskningsprocent på egen hand eller vill veta hur du gör det. (förlorade pund/startvikt) x 100.

Här är ett exempel: 10 pounds / 180 pounds x 100 = 5,5 % av startvikten förlorad. En person som vägde 180 pund när de först började har nu tappat 10 pund. Enligt denna siffra tappar de 5,5 % av sin kroppsvikt. Se, bättre än att läsa 170 pund på vågen, eller hur?

Använd ett kalkylblad för att bestämma viktminskning som en procentandel

Du kan övervaka dina framsteg genom att varje vecka spåra din viktminskningsprocent i kalkylprogram som Microsoft Excel eller Google Sheets. Dessutom rekommenderas att arbeta med en vårdexpert eftersom de kan ge råd om viktminskningsmål för att uppnå en måttlig vikt och spåra framsteg.

Du kan uppleva korta upp- och nedgångar när du försöker gå ner i vikt. Men du kan förstå hur din viktminskning går framåt genom att hålla reda på din viktminskning % i ett kalkylblad.

Du behöver inte räkna ut din viktminskningsprocent varje dag. Istället är det en påminnelse om att jämföra dig själv med vem du var i början av denna resa. Är du bättre än du var när du började? Om ja, vinner du spelet.

Använd en onlinekalkylator för kroppsvikt i procent

Det enklaste och enklaste sättet att avgöra hur din kroppsviktsprocent har förändrats är att använda en av de många online kroppsviktskalkylatorerna.

För att visa förändringen i din kroppsvikt i procent, skriv in din initiala och nuvarande vikt, välj pund eller kilogram och klicka sedan på knappen ”Beräkna”. Det är fördelaktigt för att föra korrekta register och snabbt kontrollera din viktminskningsprocent.

Om du vill se vältränad ut och känna dig vältränad är kroppsfettprocenten (BFP) också en bra indikator för dig att prova. Att uppskatta hur mycket kroppsfett du behöver förlora är trots allt det första steget i en framgångsrik viktminskningsresa. Oavsett vad din viktminskningsprocent är, ju högre andel kroppsfett du har, desto mer sannolikt är du mindre vältränad.

HealthifyMe-anteckningen

Viktminskningsprocent visar hur mycket du har gått ner från din startvikt. Att beräkna din viktminskning som en procentandel snarare än att titta på pounds eller kilogram är ett bemyndigande sätt att spåra dina framsteg. Skriv ner varje procent och omvärdera en gång i veckan eller en gång i månaden. Kom dock ihåg att ett visst antal inte har något med ditt utseende att göra.

Hur stor procent av viktminskningen anses vara hälsosam?

Din hälsa kan dra nytta av till och med en lätt viktminskning på 5–10 % av din totala kroppsvikt, vilket kan resultera i förbättringar, inklusive sänkt blodtryck, kolesterol och blodsocker. Att sikta på att tappa 1-2 pund varje vecka rekommenderas. Denna strategi är mer sannolikt att vara framgångsrik än att försöka gå ner i vikt snabbt. Beroende på din nuvarande vikt motsvarar detta en annan procentandel av din kroppsvikt.

Flera olika studier visa att gradvis viktminskning är mer hållbart och hälsosammare än ”krasch” bantning. Det beror på att snabb viktminskning minskar din ämnesomsättning mer än en stadig viktminskning. Din kropp anpassar sig till att bränna färre kalorier som ett resultat. Tyvärr kan denna minskning av ämnesomsättningen pågå i flera år och få dig att gå upp i vikt igen, ofta mer än du hade tappat.

HealthifyMe-anteckningen

Det är utmanande att hålla fast vid oflexibla regler och riktlinjer, vilket får dig att helt överge behandlingen. Vi glömmer ofta att viktminskning är lika enkelt som att äta rätt, regelbundet och måttligt. Och ibland, en och annan kurva boll till din viktminskning framsteg kan uppmuntra dig att förbättra dessa siffror.

Andra effektiva tekniker för att övervaka viktminskning

Som det berömda ordspråket säger, gå ner kilon utan att tappa förståndet. Sidor på sociala medier har gett dig många tips och tricks för viktminskning under de senaste åren. Allas kropp är dock olika. Du har hört det förut, men det är värt att upprepa. Om det senaste snabba spåret till viktminskning fungerar för din vän, betyder det inte samma sak för dig. Du kan följa några bemyndigande sätt att spåra dina framsteg i viktminskning, vilket inte gör dig sämre.

Kasta bort vågen eftersom det inte är det mest exakta sättet att se hur mycket vikt du har gått ner. När du först försöker tappa kilon är måttbandet ett bättre alternativ för dig. Så piska ut den tejpen och mät dina höfter, lår, midja och biceps. Om dina jeans blir lösa och du behöver ett bälte för att hålla ihop dem är du på rätt väg.

Kul fakta: Att passa dina gamla kläder kan avgöra om du gick ner en storlek eller inte!!

Slutsats

Det finns ingen ”en storlek passar alla” strategi för viktminskning. Ännu mer nedslående är det när vågen misslyckas med att erkänna dina ansträngningar för att tappa kilon. Saken är att ibland måste du välkomna konceptet med procentsatser. Feedbacken från att omvärdera viktminskningsprocenten en gång i veckan eller en gång i månaden hjälper till att indikera dina framsteg. Älska det eller hata det, en balanserad kost, regelbunden motion och bättre sömn är mycket viktigare än något nummer.