5 frukostmat som kan förstöra din midja

De frukostval du gör på morgonen kan antingen göra dig redo för framgång eller spåra ur dina hälsosamma ansträngningar för resten av dagen. Till exempel finns det några lömska små frukostmat som du skulle bli chockad över att lära dig verkligen kan packa in kalorierna och bidra till oönskad viktökning. Vi pratade med experterna som ropar ut fem överraskande frukostmat som kan förstöra din midja så att du kan lämna dem utanför din morgonrutin. Fortsätt läsa för att lära dig mer, och nästa gång, missa inte de 10 värsta proteinförpackade livsmedel för viktminskning.

Åh, vad du ser fram emot att smutta på en rykande het kopp joe på morgonen. Men akta dig för vad som är verkligen gå ner i din kopp, eftersom onödiga, ohälsosamma ingredienser kan läggas upp riktigt snabbt. Till exempel, oavsett om du beger dig till din lokala favoriträtt eller till din hemkaffebar, kan tung grädde och konstgjorda sötningsmedel förvandla ditt kaffe till en mugg med tomma kalorier.

”De flesta specialkaffe är fulla av socker och kalorier och kan leda till viktökning om de konsumeras regelbundet”, säger Lisa Young, Ph.D., RDNförfattaren till Äntligen full, äntligen smal, en nutritionist i privat praktik och medlem i vår Medical Expert Board. ”Att konsumera kaffe med tung grädde och/eller konstgjorda sötningsmedel har kopplats till viktökning och bukfetma. Dessutom har mycket kaloririka drycker med massor av tillsatt socker lite eller inga näringsämnen.”

Kaffe kan vara ett fördelaktigt tillskott till din morgon, så länge du dricker det rätt. ”Kaffe är kalorifritt och fyllt med antioxidanter och kan till och med hjälpa till att förebygga diabetes, depression och stödja viktkontroll.” Nutrition Twins®Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFToch Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, förklara. Men håll den rejäla dosen grädde! ”En kvarts kopp grädde kommer att sätta tillbaka 200 kalorier, och om du lägger till lite mer än så, och dricker två koppar kaffe på morgonen, är det tillräckligt med kalorier för att packa på ett kilo vikt på din kropp varje vecka, ”, tillägger Nutrition Twins.

Välj istället osötad mandelmjölk eller skummjölk för att spara hundratals kalorier under veckan. Och om du verkligen är sugen på något sött, överväg att lägga till kanel för en varm och söt smak i varje klunk.

RELATERAT: Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du fortfarande äter dessa 11 saker

Du kan bli mycket förvånad över att se havregryn på den här listan. Medan havregrynsgröt till frukost är ett fantastiskt sätt att få dig mätt på fibrer och den är full av näringsämnen (särskilt om du väljer stålskuren havre), konsumerar många människor en hel skål utan att veta hur många portioner som faktiskt finns i den skålen. ”[They then] tillsätt frukt som russin eller en banan och lite farinsocker,” säger The Nutrition Twins. ”Även om detta kan vara mättande, är det lätt att få i sig över 500 kalorier av raka kolhydrater som smälts på bara några timmar, vilket gör dig hungrig samtidigt som det orsakar en insulinökning som stänger av fettförbränningen och bidrar till viktökning runt magen.”6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Med andra ord, var uppmärksam på dina portionsstorlekar. Nutrition Twins föreslår att du tar en eller en och en halv portion havregryn (cirka ¾ kopp). Kombinera den med en halv banan och protein som ägg eller yoghurt för att undvika en blodsockerhöjning och insulinökning, tillsammans med sockersug som inträffar kort efter ”en direkt spruta av kolhydrater.”

Låt oss förstå en sak: Ägg som avnjuts på egen hand är ett fantastiskt frukostalternativ om du vill gå ner i vikt. ”De rankas högt på mättnadsskalan, är en bra källa till tillfredsställande protein, låga i kalorier och till och med packar in näringsämnen som kolin och vitamin D, som inte finns i många livsmedel,” förklarar The Nutrition Twins. ”Problemet kommer in när de blandas i smör och olja. Människor häller oskyldigt olja eller smäller smör i sina kastruller och lägger omedvetet till hundratals överflödiga kalorier. Vi ser detta med våra kunder ofta och så fort de blir medvetna om detta. av det tappar de kilon.”

Kasta inte ägg helt – häll bara lite olja i en sprayflaska och spraya den på pannan istället. På så sätt vet du säkert att du inte överdriver, eftersom flaskan sprider oljan men inte offrar smaken.

RELATERAT: 7 frukostvanor för att stävja sug och gå ner i vikt

Scones, croissanter och muffins är bara några frukostbakelser som kan ge dig oönskat bukfett, eftersom de är mycket bearbetade och proppfulla av raffinerade kolhydrater (som är förknippade med viktökning). Dessutom förklarar Young, ”Baker innehåller mycket tillsatt socker och är kaloririka med lite eller inget näringsvärde, vilket gör detta till ett extremt ohälsosamt frukostval. Vissa kaféer erbjuder hälsosammare alternativ som hemgjorda produkter gjorda med hälsosamma ingredienser och frukt som bananer istället socker.”

Din favorit frukostflingor kan vara skyldig till en expanderande midja. Enligt Young, ”Dessa spannmål är fulla av tillsatt socker och raffinerade kolhydrater. Detta kan definitivt lägga omkrets till din midja eftersom tillsatt socker är korrelerat med en ökning av visceral fettvävnad.” Så nästa gång du går till mataffären, leta efter spannmål som inte innehåller något tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel.

Alexa Mellardo