De 7 bästa tipsen för att förlora magfett för kvinnor över 40
Att gå ner i vikt och trimma din midsektion kan verka som en enda stor uppförsbacke. Känn dig dock inte för skrämd i början av din resa, för med precis rätt hälsosamma matvanor på däck vet du exakt hur du ska smälta bort de där extra kilona i magen. vi chattade med Devin Alexander, New York Times Bästsäljande författare, Albertsons/Safeway funktion Chefviktminskningsexpert och värd och personlighet med på ”The Biggest Loser”, som delar några av de mest effektiva tipsen om magfettminskning för kvinnor över 40. Gör dig redo för game changers i köket och din övergripande livsstil!
Enligt Mayo Clinic, efter att ha gått igenom klimakteriet kan kvinnor samla på sig en ökad mängd magfett. Forskning kopplar överskott av bukfett till många stora hälsoproblem. Den goda nyheten är att du kan göra något åt det. Fortsätt läsa för de bästa tipsen för att minska magfettet för kvinnor över 40. Och nästa gång, missa inte 5 bästa maten att äta varje dag för att bränna magfett, säger dietist.
Öka ditt proteinintag.
Alexander berättar att att öka din proteinkonsumtion är ett av de första smarta stegen du kan ta för att tappa magfett.
Hur effektivt är protein när det gäller fettminskning? Lisa Young, Ph.D., RDNförfattare till ”Äntligen full, äntligen smal”, nutritionist i privat praktik och medlem i Ät det här, inte det! Medicinsk expertnämnd, bryter ner förmånerna.
Young förklarar, ”Protein hjälper till att bygga muskelmassa [in turn] hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Protein hjälper också till att hålla dig mätt, vilket hjälper till att reglera hur många kalorier du äter.” Dessutom ökar proteinet antalet kalorier du bränner under matsmältningsprocessen, vilket ökar mängden energi i kalorier du använder dagligen. ”Mat som är rik i protein kan bidra till att öka [the] metabolism i några timmar, eftersom de kräver att kroppen använder mer energi för matsmältningen,” tillägger Young.
Ta bort alkoholen.
Du kanske inte blir chockad över att lära dig att dricka sprit och öl är förknippat med högre nivåer av bukfett, enl. forskning publicerad i Vetenskap och praktik för fetma. Alexanders rekommendation? ”Skaka bort alkoholen (eller åtminstone det vita vinet och andra sockerrika drycker).”
”Alkoholhaltiga drycker är höga i kalorier och gör dig hungrigare och törstigare samtidigt som de sänker hämningarna, vilket gör dem till ett tveeggat svärd när det gäller att förlora bukfett. Kroppen känner igen alkohol som ett toxin och stänger av fettförbränningen för att metabolisera det som en prioritet ” Nutrition Tvillingarna, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLToch Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, CLT berätta för oss.
De tillägger: ”Sockerhaltiga alkoholhaltiga drycker är ännu mer problematiska, eftersom de tenderar att packa in ännu fler kalorier och hjärnan inte kompenserar för kalorier som du dricker, så du äter fortfarande lika mycket efteråt. Fler dåliga nyheter för din mage: all alkohol gynnar viktökning runt mitten.”
Du behöver dock inte helt ge upp det roliga när det kommer till urvalet av drycker! Nutrition Twins rekommenderar att du njuter av seltzer med citron eller lime så att du fortfarande kan njuta av uppfriskande smaker utan extra kalorier. Och om du känner för att unna dig en alkoholhaltig dryck, gör en vinspritsare genom att tillsätta lite seltzer i ditt glas vin ”för att tunna ut kalorierna.”
Få dig mätt på H2O.
Ah, gamla goda H2O gör underverk för din allmänna hälsa och välbefinnande – och det inkluderar att hålla magfettet borta. Enligt Hub på jobbetJohns Hopkins Universityatt dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Alexander rekommenderar att du håller koll på din hydrering, eftersom det kommer att hjälpa till att ”avgifta ditt system”. Young tillägger, ”Ökad hydrering kan hjälpa till med viktminskning. Det kan hjälpa till att förhindra att du känner dig hungrig. Män bör dricka cirka 12 koppar per dag, medan kvinnor bör dricka cirka nio koppar per dag. Detta inkluderar livsmedel med högt vatteninnehåll som frukt och grönsaker också. Vatten kan vara till hjälp för viktminskning. Det är kalorifritt samtidigt som det hjälper till att bränna kalorier. Det är också mycket effektivt när du ersätter sockerhaltiga drycker med vatten.”
Välj måltider som inte innehåller stärkelsehaltiga kolhydrater.
Ett annat användbart tips för att gå ner i magen? Alexander säger: ”Hitta måltider du älskar som inte är beroende av stärkelsehaltiga kolhydrater.”
Nutrition Twins förklarar att stärkelsehaltiga kolhydrater är fyllda till brädden med kalorier, ”Så när du skär ut dem skär du ut en betydande källa till kalorier, så det hjälper dig att gå ner i vikt överallt, inklusive magen. Dessutom är stärkelsehaltiga kolhydrater typiskt deg-bearbetade och raffinerade kolhydrater, och fibern har tagits bort, så det finns inget som bromsar matsmältningen, så de orsakar en energitopp följt av en krasch; när kraschen inträffar letar din hjärna efter den snabbaste källan till energi som den kan hitta – socker. Genom att ta bort dessa näringsämnen stärkelsehaltiga kolhydrater minskar du också sockersuget som leder till överätande.”
Överväg att byta ut brödet nästa gång du gör en Philly chicken cheesesteak, och välj cheesesteak salladswraps istället! Alexander rekommenderar också att man förbereder risfria sushirullar.
Hitta desserter du älskar som inte packar i sockret.
När det kommer till att behandla dig själv, föreslår Alexander att du skapar några go-to desserter du älskar som inte innehåller massor av kolhydrater eller socker. ”En av mina favoriter är en chokladpudding gjord av Albertsons/Safeway’s Open Nature Plain Greek YoghurtSpeciellt mörkt kakaopulver, Stevia och en nypa havssalt”, säger hon.
Nutrition Twins rekommenderar att du unna dig en fyrkant med mörk choklad när sockersuget slår till så att du inte berövar dig själv, men du överdriver inte heller med portionsstorleken. Dessutom föreslår de: ”Frukt är alltid ett bra alternativ, och fryst frukt tenderar att kännas mer efterrättsliknande för många. Frysta körsbär, frysta vindruvor, såväl som lätt övermogna bananer skurna i myntliknande former fungerar bra. Och det här copy-cat äppelpaj utan sockerdessa 15-kalorier frysta bananchokladbitaroch dessa friska, 89-kalorier fem minuters chokladkakor är alla fantastiska för att tillfredsställa sötsug för att hålla dig på rätt spår när du tappar magfett.”
Njut av bär.
Om du gillar frukt, överväg att lägga till frysta, färska eller kokta frukter i din mixer för att få ihop en välsmakande bärsmoothie. (Plus, forskning visar att att äta blåbär kan vara till hjälp när det kommer till fettminskning i magen!)
Enligt The Nutrition Twins, ”Bär är en söt, lågkalori, utan sockertillsatt godbit som är fullproppad med antioxidanter för att bekämpa inflammation som gör magfettförlust svårare. De kan också hjälpa till med viktminskning, eftersom de innehåller den fytokemiska C3G som har visat sig öka produktionen av adiponektin, vilket kan förbättra fettomsättningensåväl som leptin, som dämpar aptiten.”
Läs matetiketter noggrant.
Att läsa matetiketter och vara uppmärksam på dina portionsstorlekar kan verkligen förändra spelet när det gäller hälsosam kost. Att göra det kan hjälpa dig ”eliminera dolda sockerarter och stärkelser, som är extremt vanliga”, enligt Alexander.
Young betonar också vikten av portionskontroll och förklarar: ”All mat kan passa med måtta. Att titta på dina portioner är nyckeln. Njut av större portioner frukt och grönsaker och mindre portioner av ultrabearbetad mat som läsk, kakor och raffinerade kolhydrater.”
Nutrition Tvillingarna är överens om att portionsstorlek kan spela en stor roll för viktökning. De tillägger: ”Ingen mat i sig orsakar viktökning, det är portionen som bidrar, så det är alltid en bra idé att ha kalorier i åtanke för portionen. Till exempel, om du siktar på att äta mindre än 1 800 kalorier om dagen, och kalorierna i ett dessertalternativ är 450 kalorier, nästan en fjärdedel av din dagliga tilldelning, du kommer förmodligen att vilja ompröva det valet.”
Anmäl dig till vårt nyhetsbrev!
